Proteínový prášok môže byť meničom hier pre ľudí, ktorí sa snažia zasiahnuť svoje makrá, zlepšiť ich výkon, alebo budovať svaly. Pre jednu vec, je to tak jednoduché zahrnúť do svojej stravy, či pridáte kopček do svojho smoothie, začleniť ho do svojho palacinového mixu, alebo jednoducho premiešajte do vody. Ale pre všetky výhody bielkovinového prášku môžu niektorí ľudia zažiť niektoré nezvyčajné vedľajšie účinky pri jeho užívaní. Či už ste pripravení vyskúšať proteínový prášok a neviete, čo by ste očakávali, alebo ho už používate a premýšľajte, či by to mohlo byť na vine za vaše nadúvanie alebo breakouts, tento sprievodca vám môže pomôcť nájsť Proteínový prášok, ktorý pre vás bude fungovať.
Srvátkové proteínové práškové vedľajšie účinky
Srvátkový proteín je proteín nachádzajúci sa v mliekarni, a obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Výskum ukazuje, že srvátka podporuje rast svalov a môže pomôcť znížiť zápal. Niektorí ľudia však môžu zažiť vedľajšie účinky pri použití srvátkového proteínového prášku, vrátane akné. A pre tých, ktorí majú intoleranciu laktózy, sa môže vyskytnúť nadúvanie a nevoľnosť, pretože určité prášky srvátkového proteínu obsahujú cukor laktózy, ktorý môže zhoršiť vaše príznaky. Lepenie na srvátkový izolát vám pomôže vyhnúť sa požitiu nežiaducej laktózy, a dúfajme, že sa jedol jesť alebo piť srvátkový proteín tolerovanejšie.
Vedľajšie účinky kazeínových proteínových práškov
Kazeínový proteín je ďalší proteín nachádzajúci sa v mliekarenstve, a tiež obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Je známe, že pomôže znížiť počet svalov a podporovať rast svalov. Avšak, pretože bielkoviny kazeín má pomalé uvoľňovanie – čo znamená, že trvá dlhšie, kým strávite – niektorí ľudia môžu pociťovať nafúknutie, bolesť brucha alebo zápchu po požití. Ak má niekto neznášanlivosť do kazeínu, môžu pociťovať závažnejšie príznaky, vrátane úľov, vyrážky, sipotézy alebo dokonca anafylaxie.
Vajcia proteínové práškové vedľajšie účinky
Vajcia proteín je obľúbenou voľbou, pretože jeho výnimočná kvalita bielkovín a stráviteľnosť. Podľa Vivian Shemper, RDN, LDN, tvorca zdravej dosky RD, „niekoľko ľudí uviedlo mierne nadúvanie a plyn po konzumácii vaječného proteínového prášku, ale dôvody nie sú úplne pochopené.“ Pamätník tiež poznamenáva, že prášok vaječného proteínu nemusí byť ako plnenie ako ostatné na tomto zozname. V skutočnosti, jedna štúdia zistila, že to neznižovala chuť do jedla účinne ako kazeín alebo hrachový proteínový prášok – niečo, čo zvážite, ak hľadáte proteínový prášok s niektorými pobytovými silami.
Sójové proteínové práškové vedľajšie účinky
SOY bol jedným z najobľúbenejších bielkovín na báze rastlín už roky. Avšak, „[IT] môže spôsobiť mierne trávovacie utrpenie (nadúvanie, plyn, hnačka) u jedincov, ktorí sú citliví alebo netolerantní k sóju,“ povie FAFAQ FAFAQ. Dodáva, že jedna nevýhoda sójového proteínového prášku je, že nemusí byť taká účinná pri výrobe bielkovín, prípadne vďaka pomalšiemu rýchlosťou štiepenia sóje alebo nízkych hladín leucínu v sójovom proteínovom prášku, aminokyselina, ktorá je kritická pre budovanie svalov. Shlásenie tiež upozornení, že ľudia užívajú lieky na štítnej žľazy, ako je levotyroxín (syntroid), by mali hovoriť s ich lekárom pred vyskúšaním sójového proteínového prášku, keďže štúdie ukázali, že sójové proteínové doplnky môžu interferovať s absorpciou liekov štítnej žľazy.
PEA Proteínové práškové vedľajšie účinky
PEA Proteínový prášok je dobrá, alternatíva založená na rastline pre tých, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym alebo sójovým produktom. „PEA Proteínový prášok je všeobecne dobre tolerovaný a má hlásené minimálne vedľajšie účinky,“ vysvetľuje schémy, pridanie, že obsahuje „veľmi málo vlákniny (na rozdiel od celého hrášky), takže vo všeobecnosti nespôsobuje zažívacie problémy, ako je plyn alebo nadúvanie.“ Jedno slovo UPOZORNENIE, aj keď: „Niektoré hrachové proteínové prášky môžu obsahovať vysoké hladiny sodíka, ktoré by mohli byť problematické pre ľudí, ktorí potrebujú sledovať ich príjmu soli,“ hovorí SHEEPER.
Zdroj obrázku: Getty / Geber86
