Keď uvažujete o meditácii, mohli by ste si predstaviť, že ľudia sedia so skríženými nohami na podlahe a dýchajú zhlboka so zatvorenými očami a prázdnou mysľou. Zatiaľ čo sa nejaká meditácia praktizuje týmto spôsobom, aplikácia Headspace si dala za cieľ demystifikovať túto starodávnu prax a sprístupniť ju každému. Teraz seriál Netflix Headspace Guide to Meditation , ktorý hostí Andy Puddicombe, povzbudzuje divákov, aby začlenili meditáciu do svojho každodenného života, vysvetlením výhod tejto techniky a na konci každej epizódy zahrnutím praktickej meditácie.
Sledoval som všetkých osem epizód série, aby som zistil, či by meditácia mohla byť pre mňa to pravé. Ak vás zaujíma, či to vyskúšať, alebo nie, tu je päť vecí, ktoré ma Headspace naučil o meditácii, čo mi pomohlo vidieť to inak.
1. Meditácia nie je len tiché sedenie na podlahe
Niektoré meditácie vyzerajú takto, ale meditáciu je možné praktizovať aj s otvorenými očami alebo v ľahu. Headspace definuje meditáciu ako schopnosť trénovať svoju myseľ, ktorá vytvára väčší pocit pokoja. Môžete meditovať sami alebo s inými ľuďmi. Nejde o to, ovládať svoju myseľ alebo ju nejako meniť. Namiesto toho je to o sústredení vašej energie, pozornosti a myšlienok relaxačným, ale súčasným spôsobom.
Môj mozog ma vždy držal v noci, až kým som nezačal používať túto meditačnú aplikáciu pred spaním
2. Existuje viac ako jeden druh meditácie
„Meditácia“ je v skutočnosti súborom techník všímavosti, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s rôznymi problémami vo vašom živote alebo ich nájsť. Sprievodca Headspace predstavuje divákom osem rôznych štýlov meditácie, jeden pre každú epizódu. Možno sa vám bude páčiť všetkých osem a naďalej ich pravidelne používate, alebo zistíte, že pre vás skutočne fungujú iba jedna alebo dve. Meditácia má byť osobná, takže je to všetko o hľadaní toho, čo vám pomáha ľahšie dýchať.
3. Za meditáciou stojí skutočná veda
V každej epizóde predstavuje Puddicombe ďalší spôsob, ako môže meditácia zlepšiť váš život, ktorý je podložený vedeckou štúdiou. V celom seriáli vysvetľuje, že meditácia preukázateľne znižuje stres, úzkosť, agresivitu, negatívne myšlienky na obraz tela a ďalšie. Meditácia tiež zvyšuje neuroplasticitu alebo flexibilitu a štruktúru vášho mozgu. Pomáha ľuďom cítiť sa pokojne a vytvára priestor pre vďačnosť, láskavosť a súcit.
4. Meditácia nie je všetko sebareflexia
Niektoré časti meditácie povzbudzujú ľudí, aby sa pozreli do seba a skúmali svoje vlastné myšlienky a pocity. Puddicombe však divákov prevedie aj meditáciami, ktoré vás povzbudia, aby ste si predstavili, ako by v určitých situáciách mysleli a cítili ostatní ľudia, o ktorých viete. To pomáha budovať súcit a empatiu k ostatným, dokonca aj k ľuďom, s ktorými si nerozumiete. Myseľ má tendenciu byť veľmi kritická voči sebe i voči ostatným. Zníženie tohto úsudku môže spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší a pomôže vám nasmerovať váš hnev a odpor na niečo zdravšie.
Nikdy som nemohol dosť dlho vypnúť mozog na meditáciu, kým som neobjavil tento jednoduchý trik
5. Cvičenie je dokonalé
Meditácia nie je niečo, čo robíte iba raz alebo dvakrát. Ak chcete vo svojom živote zažiť ktorúkoľvek z vyššie uvedených výhod, musíte sa zaviazať, že budete pravidelne meditovať. Je to zručnosť, a to znamená, že ju treba posilniť ako každú inú zručnosť. Takže ak k vám meditácia spočiatku nepríde ľahko alebo nemáte pocit, že by pre vás niečo urobila, jednoducho pokračujte. Čím viac času a energie strávite jeho cvičením, tým lepšie sa budete cítiť.
Predtým som niekoľkokrát meditoval a nikdy som si nemyslel, že je to veľmi užitočné. Ale po prečítaní príručky Headspace som teraz viac presvedčený o výhodách tejto praxe. Stále hľadám ďalšie nástroje na starostlivosť o seba, ktoré by mi pridali do výzbroje, a meditácia môže byť len chýbajúcou stratégiou, ktorú som hľadal. Ak ste skeptickí, odporúčam si pozrieť prvú 20-minútovú epizódu a na konci vyskúšať meditačné cvičenie. Choďte do toho s otvorenou mysľou – možno vás len prekvapí, čo môžete dosiahnuť!
Zdroj obrázkov: Netflix