V noci pred mojou prvou triedou SolidCore som sa rozhodol odvážne znovuzjednotiť s priateľom na vysokej škole nad nápojmi. Pri usmrtení vína som sa priznal, že by som mal asi vziať to pomalšie; Moja trieda bola bezprostredná, naplánovaná na 6:00 v štúdiu Nolita v dolnom Manhattane. „Marisa, vieš, aká je táto trieda veľmi ťažká?“ Môj priateľ sa spýtal nervóznym smiechom a znepokojeným pohľadom. V skutočnosti som to neurobil. Ako niekto, kto miluje vyskúšať všetky typy tréningových kurzov pre zážitok (SoulCycle! Orangetheory! Barryho bootcamp!), Predpokladal som, že budem v poriadku, ale bolo to hrubé prebudenie, ktoré som potreboval na odloženie vino.
Ako ukazuje môj zoznam minulých účasti, mám tendenciu uprednostňovať cvičenie s vysokým dopadom; To je to, s čím mi najviac vyhovuje. Moje pokusy o jogu alebo, čo je ešte horšie, kardio tanečné kurzy, ma nechali cítiť sa sebavedomý a neistý, s nepríjemným podozrením, že robím pohyby zle (určite som bol). Ale z nejakého dôvodu som mal náladu, že SolidCore, slávne náročné cvičenie známe tým, že je pre mňa s nízkym dopadom, ale vysoká intenzita, by sa mi mohla lepšie hodiť. (Varovanie spojlera: Bolo to.) Navrhujem, rozoberiem, čo je v triede, prečo je populárna a aká bola moja skúsenosť – po víne a ďalej.
Čo je to solidcore?
SolidCore je tréningové cvičenie s vysokou intenzitou s vysokou intenzitou. „Cvičenie je podobné ako Pilates, pretože využíva stroj založený na odpor so zameraním na pomalé a kontrolované pohyby,“ hovorí Taylor Bogeenschuetz, riaditeľ tréningu a vývoja v SolidCore. Tento stroj je to, čo značka šikovne nazýva „Socalana“, stacionárna platforma s kočím, ktorý sa posúva tam a späť, vložený medzi dve nepohybujúce sa platformy.
Cieľom tejto triedy je tlačiť sa do bodu „zlyhania svalov v druhej fáze“, ktoré rozpadajú svalové vlákna s pomalým záškľovaním, aby ste ich vybudovali silnejšie ako predtým. Dosahuje sa to prostredníctvom super-posúvacích pohybov na stroji a odporovými pásmi, ktoré stimulujú vaše svaly. V celej triede vás inštruktor vedie rôznymi cvičeniami, vrátane výpadov, rozšírení dosiek, drví a ďalších, ktoré využívajú všetky časti stroja.
Bogeenschuetz zdôrazňuje, že SolidCore je viac ako len cvičenie; Je to komunita. „Kladieme silný dôraz na budovanie vzťahov medzi trénerom a klientom,“ vysvetľuje a poznamenáva, že inštruktori SolidCore si našli čas, aby sa naučili mena každého a dokonca počas triedy dali výkriky, aby rozpoznali A+ úsilie. Alebo, možno, keď zápasíte a môžete využiť nejaké ďalšie povzbudenie.
Aká bola moja skúsenosť so spoločnosťou SolidCore?
Dorazil som do štúdia Solidcore pred úsvitom, zázračne nie hladom, ale stále úzkostlivo. Moje nervy sa zintenzívnili iba vtedy, keď som vošiel do štúdia a videl rady ukladania „Sweatlanských strojov“, uvedomujúc si, že netuším, ako ich používať. Po tom, čo som bol prvýkrát priznaný, bol som prvýkrát a že som sa bál, môj inštruktor ma priviedol späť na Zem a povedal: „Je to len cvičenie.“ spravodlivý. Vybral som si stroj a mentálne pripravený začať, keď som si sadol na kočík ako všetci ostatní.
Živá atmosféra štúdia bola hmatateľná a pravdepodobne prispela k mojej zvýšenej úrovni energie. Samotná miestnosť bola osvetlená náladovým modrým osvetlením a pulzovala s najlepšími 40 hudbou, vďaka ktorej moje Apple Watch vystavili varovanie decibela. Keď som dosiahol 30-minútovú značku, moje jadro sa začalo triasť viac, ako kedykoľvek predtým, nezameniteľný náznak, že som na správnej ceste, aj keď som nevykonával každý pohyb bezchybne. Ale cítil som sa dobre.
Určite to pomohlo, aby nás inštruktor viedol každú minútu 50-minútovej triedy. Doručil stručné vysvetlenia každého pohybu cez mikrofón a triedu plynulo tečie tým, že odpočítal sekundy, až kým sme neprešli na ďalšie cvičenie. Aby som sa ubezpečil, že som sa každý pohyboval správne, ukradol som niekoľko pohľadov na skúsenejších účastníkov (v ktorých som dúfal, že sú príliš zameraní na svoje vlastné cvičenie, aby ma všimli, že ma hľadí). Ale inštruktor bol vždy na vyhliadku a prišiel niekoľkokrát upraviť svoju formu, čo som ocenil.
Výhoda cvičenia s nízkym dopadom
Potom, čo som navštevoval niekoľko tried solidcore, som začal uvažovať o svojom bývalom ignorovaní cvičenia s nízkym dopadom, čo som si uvedomil, že mi nerobí žiadne zvýhodnenie. Len s tromi zasadnutiami pod opaskom som už získal hlbšie pochopenie svojich svalových skupín a toho, ako sa cítili pracovať, niečo, čo som nikdy úplne nezohľadnil pri činnosti, ako je prevádzkovanie doslovného maratónu alebo absolvovanie kurzov HIIT.
Táto realizácia ma viedla k tomu, aby som hovoril s trénerom, ktorý vo svojej praxi zdôrazňuje spojenie mysle a tela. Zadajte Dominic Leeder, tréner silového triedu v triede Pilates. Hovorí mi, že predstavuje svojich klientov do tohto konceptu a zdôrazňuje dôležitosť uvedomenia si, aké svaly sa používajú počas cvičenia. „Bez spojenia mysle a tela nevieme, aké svaly používajú na cvičenie,“ vysvetľuje.
Leeder sa často začína zameraním sa na jadro a pomáha svojim klientom rozvíjať pochopenie toho, ako sa cíti, aby zapojil priečny bruško, svaly s nižším jadrom a ďalšie svaly v tejto oblasti. „Ak nemáte dobré spojenie s mysľou a skutočne poznáte sval, deväťkrát z 10, pravdepodobne to nepracujete,“ poznamenáva. Toto rezonovalo so mnou, pretože som absolvoval nespočetné množstvo hiit tried s cvičeniami AB, ale mám pocit, že Solidcore bol meničom hry, ktorý mi pomohol zistiť, ako vyhodiť moje jadro s presnosťou a úmyslom.
Moje posledné myšlienky o solidcore
Zatiaľ čo SolidCore sa rýchlo stal mojím obľúbeným, realita je taká, že neobmedzené členstvo nie je v mojom rozpočte, pričom ceny sa pohybujú okolo 300 dolárov mesačne (hoci jednu triedu je možné zakúpiť za približne 35 dolárov). Ale to je v poriadku, pretože radšej miešam svoje tréningy, aby som udržal veci zaujímavé. Tu a tam som dopĺňal SolidCore s vonkajšími zjazdmi, pokojnými prechádzkami a vysoko intenzívnymi tréningovými triedami.
Rýchly posun vpred dnes a celkovo som sa zúčastnil SolidCore 10 -krát, ale ja by som sa nenazval odborníkom. Keď si nie som istý hnutím, stále beriem narážky od ostatných účastníkov. Uvedomil som si však, že pribíjanie každého cvičenia dokonale nie je jediná vec, na ktorej záleží. Pomalý a kontrolovaný odporový tréning bol osviežujúcou zmenou pre moju myseľ aj pre telo. Kedysi som prepustil cvičenie s nízkym dopadom tak bolestivé, bez toho, aby som podporil môj názor. Ale teraz môžem s istotou potvrdiť, že cvičenie s nízkym dopadom môže byť naplnené a zábavné, a dokonca mám podľa môjho rozvrhu triedu SolidCore s tematikou Beyoncé, aby som to dokázal.