Na internete teraz víria veľké pocity. Stupňujúce sa útoky medzi Hamasom a Izraelom sa dostali do centra pozornosti spravodajských stránok a preplnili kanály sociálnych médií príliš veľkým počtom záberov. Ak už len samotné odomknutie telefónu a čítanie informačného kanála začne vyvolávať pocity strachu, bezmocnosti a – áno – smútku, vytvorenie hraníc od internetu môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste zostali informovaní a neupadli do digitálnej čiernej diery.
„Každý deň sa nám ozývajú tisíce ľudí, ktorí sú zahltení správami,“ hovorí Natalia Dayanová, LMSW, odborníčka na duševné zdravie z linky Crisis Text Line, pre portál fafaq. „V našej digitálnej dobe sú ľudia bombardovaní informáciami z rôznych zdrojov, čo môže viesť k informačnému preťaženiu.“
Byť informovaný je, samozrejme, dôležitou súčasťou angažovaného občana, ale príliš veľa času stráveného prilepeného na naše spravodajské upozornenia môže spôsobiť cunami zložitých emócií. „Naše myšlienky o obsahu správ môžu prevážiť nad našou vnútornou schopnosťou iniciovať zdravé stratégie zvládania toho, čo vidíme a počujeme,“ hovorí licencovaná klinická psychologička Nina Polyné, PsyD.
Ako sa teda o seba starať v stresujúcom spravodajskom cykle, najmä ak majú udalosti na vás hlboko osobný dopad? „Je dôležité, aby jednotlivci rozpoznali, kedy sa cítia preťažení, a podnikli kroky na zvládnutie týchto emócií. Najdôležitejšie je, aby ľudia vedeli, že ich pocity sú platné a nemusia ich ignorovať ani sa cítiť osamelo,“ hovorí Dayanová.
Pred nami nájdete odborníkmi podporené tipy, ktoré vám pomôžu dištancovať sa od správ a zároveň zostať prítomným, informovaným občanom sveta.
1. Overte si svoje emócie
Keď dôjde k tragédii (či už blízkej alebo vzdialenej), je v poriadku cítiť svoje pocity. „Dovoľte si cítiť emócie. Sú normálne,“ hovorí psychologička Ashley Olivine, PhD. „Ako ľudia máme pociťovať smútok, keď sa dozvedáme o smutných udalostiach. Nájdite si čas na spracovanie všetkých emócií, ktoré sa môžu objaviť.“ Bottovanie našich emócií môže neskôr viesť k väčšiemu stresu, takže ak cítite, že sa rozplačete, dajte to zo seba von.
Doktorka Polyné odporúča odložiť telefón a ísť na krátku prechádzku, meditovať alebo si dať kúpeľ. Počas prechádzky, meditácie alebo ponárania sa do horúcej vody sa pýtajte sami seba: „Čo cítim?“.
„Presne identifikujte, ako sa cítite, a overte si to,“ hovorí. „Keď budete mať predstavu o tom, ako sa v súvislosti s novinkou cítite, môžete teraz urobiť jasné rozhodnutie o tom, čo konkrétne s ňou chcete urobiť.“
2. Buďte selektívni pri výbere zdrojov správ, ktoré sledujete
BBC, Sky News, The Times – je pravdepodobné, že máte pri konzumácii dennej dávky titulkov príliš veľa kuchárov v kuchyni (novinárov v redakcii). Preto Minaa B., LMSW, odborníčka na duševné zdravie, odporúča obmedziť počet sledovaných zdrojov správ. „Môže to vyzerať ako stlmenie iných novinárskych účtov a tiež stlmenie účtov od bežných ľudí, ktorí zdieľajú svoje názory na danú tému, ale nie sú nevyhnutne novinári,“ hovorí.
Je to samozrejmé, ale hej, aj tak to povieme! Zdroje správ, ktoré si vyberáte, by mali byť také, ktoré sa opierajú o fakty a sú čo najobjektívnejšie. Môžete tiež použiť zdroj na overovanie faktov, ako je PolitiFact, aby ste sa uistili, že správy, ktoré čítate, sú presné.
„Niektoré spravodajské zdroje viac ako iné zdôrazňujú faktor strachu a pridávajú veľa názorov a špekulácií založených na strachu,“ hovorí Dr. Olivine. „Snažte sa držať spravodajských portálov, ktoré uvádzajú viac faktov ako príbehov typu najhorších scenárov. Takto môžete zostať informovaní s nižším rizikom negatívnych účinkov.“
3. Stanovte si konkrétne časové obmedzenia, kedy (a ako dlho) budete čítať správy
V tomto období môže byť užitočné aj stanovenie zámerných časových obmedzení pre váš čas strávený na spravodajských stránkach a sociálnych médiách. „Pomôcť by mohlo obmedzenie sa na určitý denný čas a množstvo času na vyhľadávanie nových aktualizácií,“ hovorí Dr. Polyné. Dodáva, že by ste si mali skontrolovať sami seba predtým, ako navštívite domovskú stránku BBC. Už sa cítite vystresovaní? Ste nahnevaní? Rozptýlený? Ak áno, potom teraz možno nie je tá správna chvíľa na naladenie.
Ak si začnete všímať, že aj tá najmenšia správa vás vyvedie z miery, možno by bolo vhodné urobiť si dlhšiu prestávku. Odstúpenie od noviniek na týždeň alebo dva vám môže pomôcť získať potrebnú jasnosť. „Je to dôležité z dvoch hlavných dôvodov,“ hovorí doktor Olivine. „Po prvé, dáva vám to určitý čas na zotavenie, než budete vystavení ďalším informáciám, čím sa zabráni nahromadeniu stresu. Po druhé, dáva to príbehu určitý čas na to, aby opustili niektoré počiatočné obavy z najhoršieho scenára budúcnosti, keď bude k dispozícii viac faktov.“
4. Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou alebo odborníkom na duševné zdravie
Rolovanie a rolovanie (a rolovanie) môže spôsobiť, že sa budete cítiť neuveriteľne izolovaní – ale pamätajte, že ľudia okolo vás majú podobné skúsenosti. Možno si len potrebujete sadnúť oproti niekomu, kto prežíva rovnaké emócie.
„Ľudia nie sú stvorení na to, aby čelili životu sami. Priatelia a rodina môžu pomôcť zmierniť stres, znížiť ten pocit preťaženia a niekedy dokonca zaskočiť s praktickou podporou, ako sú domáce práce alebo starostlivosť o deti, aby sa rodičia mohli sústrediť na seba,“ hovorí doktorka Olivine. Terapeuti vám budú schopní poskytnúť techniky duševného zdravia šité na mieru a môžu vám dokonca pomôcť vypracovať širšiu stratégiu pre život popri stále aktuálnom kolobehu správ.
5. Aktivizujte sa spôsobom, ktorý je pre vás autentický
Ak sa cítite byť povolaní konať (stojí za to povedať: nemusíte písať na sociálne siete), nezabudnite, že aktivizmus má mnoho rôznych tvárí. Minaa upozorňuje, že niektorí ľudia budú stáť v prvej línii hnutia a každý deň bojovať za spravodlivú budúcnosť – ale to nie je jediný spôsob aktivácie.
„Aktivizmus môže vyzerať tak, že si nájdete čas na to, aby ste sa sami učili, aby ste vedeli, čo sa práve teraz vo svete deje, a až potom môžete podniknúť kroky na jeho zmenu,“ hovorí Minaa. Môže vyzerať aj ako vzdelávanie ľudí okolo vás o zložitých politických otázkach spôsobom, ktorý je založený na faktoch, alebo ako darcovstvo na charitu, dodáva.
„Skutočne povzbudzujem ľudí, aby prehodnotili svoje predstavy o tom, čo znamená byť aktivistom, pretože všetci sme povolaní k zmene rôznymi spôsobmi,“ hovorí Minaa. „Všetci budeme mať rôzne úlohy.“ Len nezabudnite: Ak si nenájdete chvíľu pre seba, možno nikdy nebudete mať energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste vstúpili do svojej úlohy.
Zdroj obrázku: Getty / Georgijevic