S toľko váh-strata poradenstvo rojenie okolo, môže sa cítiť tak mätúce a skľučujúca zistiť, ako začať. Nemusí to byť! Vzhľadom k tomu, chudnutie je zmena životného štýlu, čo robíte na dosiahnutie svojho cieľa by mal byť jednoduchý a udržateľný. Spýtali sme sa štyroch registrovaných dietológov, čo najjednoduchší spôsob, ako začať chudnutie je, a všetky štyri dohodli: jesť viac zeleniny!
Ilana Muhlstein, MS, RDN, cocreator 2B Mindset výživového programu Beachbody, povedal fafaq, že zelenina je skupina potravín, ktorú chcete naplniť najviac. „Majú vysoký objem a hmotnosť a zaplňujú žalúdky, čo nám pomáha zaregistrovať pocit plnosti,“ povedala Ilana. Keď máte hlad a sadnete si k jedlu, najprv odporučila dostať sa aspoň do piatich až šiestich uhryznutí vegetariánov. Mohlo by to byť z čerstvého zeleného šalátu, restovaných húb, alebo z niekoľkých oštepov praženej špargle.
Registrovaní dietológovia Stephanie Clarke, RD, a Willow Jarosh, RD, z CJ Výživa súhlasí a hovoria, že vegetariáni sú tiež s vysokým obsahom vlákniny, takže budú nasýtiť váš hlad dlhšie, čo vám pomôže konzumovať menej kalórií denne. Zelenina s najvyšším množstvom vlákniny patrí ružičková kapusta, brokolica, hrášok a zelené fazuľky.
Registrovaný dietetik Leslie Langevin, MS, RD, CD, z celej výživy výživy dodal, že večera nie je jediný čas, aby si vegetariáni. Povedala, že zahŕňa zeleninu v každom jedle a desiatu. Majú nízky obsah kalórií, čo znamená, že môžete jesť tony bez toho, aby ste získali váhu. Počas raňajok, hodiť zelené alebo fazuľa v ovocných smoothies alebo pridať špenát na noc ovsa alebo cuketa na ovsené vločky. Na obed, aby týždeň mason jar šaláty, aby ste si každý deň šalát. A na večeru, uistite sa, že tanier je napoly naplnený zeleninou, ako je karfiolová ryža alebo pečené sladké zemiaky.
Môžete dokonca jesť vegetariáni na dezert! Skúste tento recept na dekadentné čierne fazuľa brownies alebo piecť bochník chleba čokoládovej cukety alebo tieto banánové smoothie muffiny vyrobené so špenátom – len uistite sa, že dezert zapadá do vášho denného kalórie cieľ. Pozrite sa, aké ľahké je dostať sa do vašej zeleniny ?!
Zdroj obrázku: fafaq Photography / Jenny Sugar