Slovo „stres“ zvyčajne má negatívnu konotáciu a je často spojené s nepríjemnými emóciami, ako je úzkosť a pocit ohromený. Svetová zdravotnícka organizácia definuje stres ako „akýkoľvek druh zmeny, ktorý spôsobuje fyzické, emocionálne alebo psychologické napätie“. A keď sa stres stane tak závažným alebo predĺženým (alebo oboma), označuje sa ako utrpenie. Ale nie všetok stres je zlá vec. V skutočnosti môže byť určitý stres prospešný.
Dobrý druh stresu sa označuje ako eustress. Je známe, že ide o „konštruktívny typ stresu, ktorý odráža stav pozitívneho emocionálneho vzrušenia spojeného s aktiváciou a angažovanosťou“, podľa časopisu Národnej knižnice medicíny. A čo Eustress je pre vás tak prekliaty? FAFAQ hovoril s odborníkom o eustresse a o tom, ako vyťažiť maximum zo stresu vo vašom živote.
Čo je eustress?
Eustress je prospešný typ stresu, ktorý je zvládnuteľný, akútny a krátkodobý. Podľa Národnej knižnice lekárskej knižnice je to produkt nervov. „Eustress je fyzické, duševné a/alebo emocionálne napätie, ktoré je umiestnené na mysli a tele, keď sa zapojíme do aktivít, ktoré skutočne vychovávajú náš blahobyt a podporujú rast,“ hovorí Andra Brown, licencovaný poradca pre duševné zdravie v NY ktorý sa špecializuje na úzkosť, rasovú identitu a stres. Eustress má schopnosť vytvárať pocity vzrušenia, poháňať naše vášne a udržať nás motivovaný a sústredený, hovorí Brown. „Keď prežívame tieto pocity, sme si istí, že vystúpime z našich zón pohodlia a budeme napadnutí.“
A čo Eustress to robí pozitívnym?
Eustress sa považuje za pozitívnu kvôli reakcii, ktorú produkuje. Keď telo prežíva eustress, vyrábajú sa pocity vzrušenia, úspechu, potešenia, významu a motivácie. Brown používa ako príklad cvičenie. Cvičenie môže byť „eustresívne“ fyzicky, emocionálne a psychologicky. Fyzicky vás vyzve, aby ste si vybudovali svoje telo, aby ste zlepšili svoju osobnú schopnosť a úroveň kondície. Emocionálne to môže viesť k pozitívnym pocitom naplnenia, šťastia, inšpirácie a ambícií. A psychologicky to môže pomôcť zvýšiť vašu dôveru a osobný rast. Eustress je to, čo Brown rád nazýva „spravodlivý tlak, ktorý je položený na myseľ a telo“.
Aký je rozdiel medzi eustressom a ťažkosťou?
Túpa je to, čo sa stane, keď sa zapojíme do fyzicky vyčerpávajúcich aktivít, ktoré nevyživujú naše telá alebo náš rast, vysvetľuje Brown. „Utrpenie berie a necentruje vaše potreby. Vyskočíme do zúfalskej zóny, keď sa začneme zaoberať činnosťami, ktoré berú viac, ako nám dáva.“ Stresory núdze môžu byť veci, ako sú termíny, finančné problémy, strata milovaného človeka alebo ukončenie vzťahu. Tieto druhy stresorov môžu viesť k nedostatku spánku, únave, dýchavičnosti, bolesti hlavy, výkyvov nálady a pocitu ohromeného, hovorí Brown. Eustress na druhej strane vytvára príjemné účinky a často je krátkodobý a vytvára pocity vzrušenia a motivácie. Eustress stresory môžu byť veci ako cvičenie, prvé rande, dosiahnutie cieľa alebo dovolenka. Brown hovorí, že eustresívne stresory, ako sú tieto, nás môžu ovplyvniť zvýšením úrovne energie, produktivity, pozitívnych výhľadov a sebavedomia. Počas chvíle eustress sme schopní vnímať určité výzvy ako menej hroziace.
Eustress a tiesňa sa však môžu navzájom podobať fyzickým pocitom. Nervozita, búšenie vášho srdca a závodné myšlienky sa môžu vyrábať, keď sú stresované, pozitívne alebo negatívne. „Existujú určité svetlice podobnosti medzi spôsobmi, akými sa ukážeme pre nepríjemné udalosti a ukážu sa za veci, ktoré nás skutočne tlačia tak, ako musíme byť tlačení,“ vysvetľuje Brown. „Spustenie a mať túto úzkosť vo vašom tele, je to tak znepokojujúce, ale keď uvažujete o vzrušení, má rovnaké vzplanutie úzkosti, ale nie je to založené na strachu.“ Ak si stále nie ste istí, či stres, ktorý zažívate, je eustress alebo úzkosť, Národná lekárska knižnica tvrdí, že medzi týmito dvoma typmi stresu existujú štyri hlavné rozdiely.
- Množstvo požiadaviek: Zatiaľ čo úzkosť je spojená s nízkou alebo vysokou úrovňou požiadaviek, eustress má tendenciu byť sprevádzaný miernymi úrovňami požiadaviek.
- Stupeň kontroly: Výskum ukazuje, že nedostatok kontroly bude pravdepodobne mať za následok úzkosť a verné množstvo kontroly nad situáciou ovplyvňuje, či osoba zažije eustress (spojenú s priemernou až vysokou kontrolou) alebo úzkosť (pocit malej alebo žiadnej kontroly).
- Výzva na hodnotenie: Eustressing situácie sa považujú za náročné, ale nehrozujúce.
- Hodnotenie hrozieb: Zavrhnuté situácie sa považujú za hrozivé, ale nie náročné.
Čo sú príklady eustress?
Každý je iný a momenty, ktoré môžu vyvolať eustress v našom živote, sa líšia od človeka k človeku. Toto sú však niektoré príklady aktivít, ktoré môžu vyvolať eustress.
- Začiatok novej práce: Nová rola je zaručená, že prinesie nové výzvy, druh, ktorý vám pomôže „pracovať váš mozog novými vzrušujúcimi spôsobmi, ktoré ste predtým ešte neurobili,“ hovorí Brown. Tento prvok novosti a učenia môže priniesť ten dobrý stres.
- Hry a/alebo kartové hry: Účasť na hrách môže priniesť pocity vzrušenia a vyzvať vás, aby ste si mysleli metodicky. Tešíme sa, že si odložte svoje kreslenie štyroch, keď viete, že ďalšia osoba nemá žiadne karty, alebo dokonca nebude hrať šarády, keď sa snažíte zistiť, čo je táto osoba, môže priniesť eustress, Brown hovorí FAFAQ.
- Čítanie knihy: Čítanie môže vylepšiť vaše zameranie a vybudovať pocit očakávania. „Zostrerované zameranie, ktoré je potrebné na prejsť knihou, vzrušenie, ktoré cítite čítaním nasledujúceho riadku alebo otočením ďalšej stránky, aby ste zistili, čo sa stane s hlavnými postavami – vaše telo pravdepodobne reaguje na rôzne množstvo eustress. V tom okamihu, “hovorí Brown.
Kedy sa Eustress považuje za zlé?
Eustress je stále typom stresu a podľa Browna sa dá považovať za negatívny. Je dôležité si uvedomiť, že stres nie je všetko čiernobiele – existuje na kontinuu alebo spektre. To znamená, že to, čo sa dnes môže zdať eustresívne, by sa v priebehu času mohlo stať nepríjemným. Napríklad môžete cítiť prácu, ktorú robíte výzvy, a najprv vytvárate rast a znalosti, poskytuje eustress, ale práca sa môže stať ohromujúcou a ťažkou s nereálnymi termínmi a očakávaniami, čo spôsobuje úzkosť. „Pláva tam a späť a my sa vznášame tam a späť v tomto spektre,“ hovorí Brown. „Je skutočne dôležité porozumieť tomuto dielu a tiež pochopiť, že je v poriadku, že určité veci vám jednoducho neslúžia spôsobmi, na ktoré používajú.“
Ako do svojho života začleníte pozitívnejší stres?
Začlenenie pozitívneho stresu môže byť také jednoduché ako zapojenie sa do príjemnejších okamihov, hovorí Brown. Môže to vyzerať ako hrať svoju obľúbenú videohru raz týždenne, počúvať denný podcast alebo ísť na mesačnú túru. Eustress je možné vytvoriť aj prostredníctvom životných zmien, výziev a nových skúseností. Prijať nový koníček alebo vytvorenie nového priateľa môže vytvoriť eustress, ako aj významné životné udalosti, napríklad oženiť sa alebo získať povýšenie.
Brown však tvrdí, že je dôležité, aby vaša eustressa nebola iba v stredisku. Je nevyhnutné, aby ste sa tiež zapojili do svojho vnútorného dieťaťa, pretože v hre nájdeme veľa našich eustresívnych momentov. „Klepnite na svoje vnútorné dieťa a lepšie pochopte, ako sa používať ako zdroj,“ hovorí Brown. „Často hľadáme veci zvonka ako prostriedok na zistenie toho, čo sú naše vášne a čo nás motivuje.“ Ale „minulá verzia nás samých môže mať vedomosti, ktoré hľadáme. Typ aktivít, do ktorých ste sa zapojili a nezaoberali sa, vám môže veľa povedať o veciach, ktoré môžu dnes podnietiť vaše vášne,“ vysvetľuje Brown.
Pri kontrole toho, čo stresory vytvárajú eustress, je tiež dôležité kontrolovať sa so sebou a svojím telom. „Zobudím sa a pýtam sa sám seba:„ Čo chceš robiť dnes? “Alebo viac,„ Na čo máš dnešok kapacitu? Akým spôsobom sa budem vyzývať, vyzývam môj mozog a čo je Vedie k potešeniu? “Hovorí Brown.
Zdroj obrázka: Unsplash