Skutočne starostlivosť o niekoho môže byť vyčerpávajúca – odtiaľ pojem únava súcitu. Frázu bola prvýkrát vytvorená v roku 1992 sestra Carla Conson, aby opísala fyzickú, emocionálnu a psychologickú skúsenosť profesionálnych zdravotníckych pracovníkov podľa online časopisu Problémy v ošetrovateľstve. Bolesti hlavy, výkyvy nálad, podráždenosť, strach z práce a nedostatok radosti v živote sú uvedené vedľajšie účinky a správanie únavy súcitu.
V nedávnej dobe sa však tento termín používa na opis pocitu, keď empaticky nalievame toľko energie do potrieb ostatných, už pre seba nemáme priestor. Vďaka 24-hodinovému spravodajskému cyklu, požiadavkám na kariéru a túžbou byť súcitným členom spoločnosti môže táto úroveň empatie a túžby pomôcť vám nechať občas sa cítiť vyčerpaná. Ak sa môžete vzťahovať, pravdepodobne ste zažili únavu súcitu.
Disociácia je viac ako len rozstup
Čo je únava súcitu?
Únava súcitu sa už neobmedzuje iba na tých, ktorí sú v oblasti zdravotnej starostlivosti. „Mohlo by to byť v akejkoľvek oblasti vášho života, kde práve preplatíte svoj pohár plný empatie,“ vysvetľuje Licencovaný psychoterapeutka Natalie Jones v Kalifornii. „To by mohlo byť vo vašej práci, ktorá by mohla byť v správach, čo by mohlo byť pre priateľov alebo rodinu, ktorí potrebujú vašu podporu.“ Nadmerovanie sa takto (napr. Prostredníctvom Doomscrollingu, neustále podporujú milovaného človeka alebo neustále prijímanie pracovného zaťaženia ostatných) vás necháva „pocite sa„ mimo vyhorenia “, hovorí Dr. Jones. Stretnete sa s traumou a stresom ostatných a zase zažívajú väčší stres. Okrem toho „vedie to k životu, v ktorom sa neobjavíte a budete plne prítomní pre seba.“ A najhoršie na tom je, že by vás nakoniec mohlo spôsobiť, že sa budete cítiť znecitlivení a už sa nechcem vôbec starať.
Aké sú príznaky a príznaky únavy súcitu?
„Existuje vplyv na fyzické, emocionálne a psychologicky pre ostatných,“ hovorí Dr. Jones. Príznaky únavy súcitu sa môžu hrať mnohými spôsobmi, ovplyvňujúc myseľ, telo a ducha. Tu je zoznam príznakov Dr. Jones hovorí, že si dáte pozor vo vašom každodennom živote.
- Cítite sa, že sa chcete ukázať pre všetkých okrem vás
- Málo energie
- Problémy so zameraním alebo riadením nálady
- Cítite sa sebecké robiť veci pre seba
- Vychádzajúc ako podráždený
- Mať nutkanie úplne odpojiť od rodiny, priateľov a rovesníkov
- Problémy so spánkom a riadením rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom
Tiktok hovorí, že mám ADHD. Mám tomu uveriť?
A čo únava súcitu vs. vyhorenia?
Únava súcitu a vyhorenie zahŕňajú hlbokú úroveň vyčerpania. Ale vyhorenie je špecificky poznačené emocionálnym vyčerpaním a stiahnutím a podľa American Institute of Stres (AIS) nesúvisí s traumou. Únava súcitu však môže zahŕňať sekundárnu traumu a je tiež definovaná ako „emocionálny zvyšok alebo kmeň vystavenia v spolupráci s tými, ktorí trpia následkami traumatických udalostí“, podľa AIS. Sekundárna trauma sa môže vyskytnúť aj mimo pracoviska. Môže pochádzať z obsahu, ktorý konzumujete, a z ľudí, ktorých ste obklopení. AIS tiež poznamenáva, že zatiaľ čo únava a vyhorenie súcitu sú odlišné, môžu existovať spolu.
Ako bojujete proti únave súcitu?
„Najlepším spôsobom, ako bojovať proti [súcitnej únave], je pamätať si na svoju vlastnú energiu a svoj vlastný priestor a byť úmyselne v jeho ochrane,“ hovorí Dr. Jones. Kľúčom je stanoviť hranice – so sebou, priateľmi a rodinou, vašou prácou a sociálnymi médiami. Tu je to, čo odporúča Dr. Jones.
- Začnite nájdením dobrého systému podpory. To by mohlo znamenať rozhovor s terapeutom alebo dobrou skupinou priateľov. Ak sa cítite vinní z toho, že hovoríte nie ostatným alebo si berú čas pre seba, „odporúčam, aby sa ľudia zvedali, čo sa cítia,“ hovorí Dr. Jones. „Vina je zvyčajne vtedy, keď máte pocit, že existuje morálne porušenie nejakého druhu.“ Je dôležité preskúmať s ľuďmi, ktorým dôverujete tomu, čo je porušením a prečo sa tak cítite.
- Venujte pozornosť svojej nočnej rutine. Vezmite na vedomie svoje vzorce a druh spánku, ktorý dostávate. Zamerajte sa na nastavenie konzistentného harmonogramu spánku, v ktorom idete súčasne spať a získate kvalitný odpočinok (odporúča sa sedem až deväť hodín spánku!).
- Preskúmajte spôsoby, ako sa dekomprimovať. Pokiaľ je to niečo, kde „máte dovolené byť len vo svojej vlastnej koži bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste sa museli ukázať všetkým ostatným,“ hovorí.
- Nepredávajte to z práce. „Uistite sa, že robíte svoju prácu a nič viac,“ hovorí Dr. Jones. Choďte alebo sa prihláste, keď máte, a odíďte, keď je čas ísť, dodáva. Ak ste v pozícii, v ktorej môžete odísť čoskoro občas, keď potrebujete prestávku, uistite sa, že využívate túto príležitosť. A keď sa stane príliš veľa. Dúfajme, že môžu pomôcť delegovať niektoré z vašich úloh na iné vo vašom tíme.
- Vezmite si audit vzťahu svojich priateľov a rodiny. „Začnite sa pozrieť na ľudí, ktorí berú iba z vašich energetických nádrží,“ hovorí Dr. Jones. Dajte si povolenie získať vzdialenosť, ktorú budete potrebovať od týchto vzťahov. Až nabudúce vás rodinný príslušník alebo priateľ požiada, aby ste urobili niečo, čo by vám nechalo cítiť sa vyčerpané, hovorí Dr. Jones, aby ste zvážili túto odpoveď: „Rád by som to urobil pre vás. Ale nanešťastie nie som v pozícii urobiť to.“ Môžete tiež zvážiť, že ich požiadate, aby sa vám ukázali – či už vám to dáva priestor alebo preberá jednoduchú úlohu, ktorá by vám uľahčila život.
- Obmedzte svoje používanie sociálnych médií. Ovládajte množstvo času, ktorý trávite v aplikáciách, vďaka ktorým sa budete cítiť vyčerpaní stanovením časových limitov prostredníctvom telefónu. Precvičte si všímavosť tým, že ste hyperaware toho typu obsahu, ktorý si prezeráte, a ako sa cítite. Napríklad, možno obmedzíte svoj príjem správ na 15 minút ráno, ak vás tento obsah v poslednej dobe spustí. A potom buďte úmyselní pri pohľade na niečo zábavné alebo zábavné, aby ste to pôsobili proti tomu, hovorí Dr. Jones.
Nakoniec, únava súcitu je niečo, čo väčšina ľudí zažije. Ale „Musíte si pamätať, že nemôžete naliať z prázdneho pohára. Musíte sa o seba postarať, aby ste sa mohli ukázať pre kohokoľvek iného.“
Čo je to predvídavý smútok a ako sa s tým môžete vyrovnať? Obrázok Zdroj: Getty / Chanintorn Vanichsawangphan Eyem