Vitajte v decembri: najkrajšom a zároveň najdrahšom období roka. Mantra tohto mesiaca je v podstate „utrácať, utrácať, utrácať“, či už ide o nové lesklé flitrové šaty na večierok, luxusné koktaily s priateľmi alebo darčeky pre blízkych. Tento prudký nárast výdavkov komplikuje skutočnosť, že sviatočné obdobie je s našimi emóciami spojené rovnako pevne ako mašle na darčeku. Aj keď Vianoce neslávite, stále je to čas tradícií a rodiny, čo môže vyvolať a prehnať dobré aj zlé emócie, od ktorých je ťažké sa odpojiť.
Do tohto obdobia môžete vstupovať žiariac pýchou z bohatej vianočnej prémie z práce, s pocitom viny, že ste tento rok nestrávili dostatok času s rodičmi, alebo s nevôľou nad zlým správaním priateľa v minulosti – a všetky tieto faktory môžu ovplyvniť to, ako míňame svoje peniaze.
Ak sa k tomu pridá príval vianočných televíznych reklám a ponúk, ktoré pôsobia na našu unavenú, citlivú (a možno aj vareným vínom presýtenú) myseľ a nabádajú nás, aby sme nakupovali dovtedy, kým sa nezníži buď náš, alebo náš bankový zostatok, je ľahké skĺznuť do šialeného, emocionálneho utrácania. Kedy však takzvaná maloobchodná terapia prestáva byť aspoň trochu terapiou a stáva sa niečím, čo by sme mohli potrebovať? Porozprávali sme sa s tromi odborníkmi na financie a psychológiu, aby sme vám pomohli odhaliť, pochopiť a prelomiť vzorce emocionálneho míňania počas decembra a neskôr.
Čo je emocionálne míňanie?
„Emocionálne míňanie je také, pri ktorom sa rozhodujeme o výdavkoch na základe toho, ako sa cítime, či už ide o pozitívnu alebo negatívnu emóciu, a nie o racionálne rozhodnutie alebo potrebu,“ vysvetľuje Ellie Austin-Williamsová, autorka knihy Money Talks: A Lifestyle Guide to Financial Wellbeing. Je to ten spôsob myslenia, keď si chcete zlepšiť zlý deň, keď si chcete dopriať oslavu dobrého dňa, keď si chcete dopriať len preto, že to bol dobrý deň, do ktorého mnohí z nás skĺznu rovnako ľahko ako do nových tenisiek, ktoré rozhodne nepotrebujeme, a voči ktorému nie je nikto z nás úplne imúnny. „Každý môže zažiť emocionálne výdavky,“ pokračuje Austin-Williamsová. „Bez ohľadu na to, do akej miery máte pocit, že máte svoje financie pod kontrolou.“
Keď sa emocionálne míňanie „stáva problematickým, je to vtedy, keď ide o pretrvávajúci vzorec, ktorý vedie k finančným ťažkostiam, zvýšenému stresu a napätým vzťahom, pretože finančný dopad má vplyv aj na ostatných,“ radí klinická psychologička Dr. Kirren Schnack. „Takéto správanie môže prispieť k cyklu emocionálnych vzostupov a pádov, keďže potešenie z nakupovania je len dočasné. Keď sa človek zdrží nakupovania, emocionálne potreby uspokojené nákupom nie sú naplnené, čo spôsobuje, že sa na povrch dostávajú negatívne emócie a ťahá ho to opäť k míňaniu.“ Je ťažké prelomiť tento cyklus a vaša kreditná karta môže dostať poriadne zabrať.
Čo podnecuje emocionálne výdavky?
Ak nám logická časť nášho mozgu hovorí, že emocionálne míňanie je zlý nápad, prečo sa cítime takí nútení ho robiť? V jadre emocionálneho míňania ide o únik a hľadanie radosti. „Jedným z kľúčových faktorov je uvoľňovanie dopamínu, neurotransmitera spojeného s potešením a odmenou, ku ktorému môže dôjsť, keď si kúpime niečo, čo sa nám páči alebo čo chceme,“ vysvetľuje doktor Schnack.
„Emocionálne míňanie môže byť poháňané aj pocitom nízkej sebaúcty, a keď sa táto túžba naplní, dočasne si pocit sebaúcty zlepšíme.“
„Emocionálne výdavky môžu byť poháňané aj pocitom nízkej sebaúcty, a keď je táto túžba splnená, dočasne si tento pocit sebaúcty zlepšíme,“ dodáva doktor Schnack. „Je to obzvlášť náročné, keď majú ľudia taký zraniteľný pocit vlastnej hodnoty a žijú v digitálnej ére, v ktorej je online porovnávanie seba samého veľmi rozšírené.“
Svoju úlohu môže zohrávať aj naše detstvo. „Trauma z nedostatku je ďalším kľúčovým faktorom, ktorý môže spôsobiť emocionálne míňanie,“ hovorí doktor Schnack. „Ide o psychologický vplyv, ktorý zažívajú ľudia, ktorí vyrastali s obmedzenými zdrojmi alebo s nedostatočným prístupom k veciam, ktoré potrebovali. To môže mať za následok hlboko zakorenenú potrebu kompenzovať minulosť získavaním hmotných statkov.“ Nakupovanie z pocitu paniky alebo kupovanie drahých predmetov ako znakov úspechu sú ukazovateľmi, že by to mohol byť váš hnací motor.
Ako rozpoznať emocionálne míňanie
Máte podozrenie, že by ste mohli byť emocionálnym výdavkom? Existujú varovné signály, na ktoré si treba dať pozor. „Emocionálne míňanie sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi,“ vysvetľuje Austin-Williams. „Keď sa cítite preťažení alebo spontánne nakupujete veľa vecí, keď vidíte dobrú ponuku, v prípade, že zmizne, sú to varovné signály.“
Podľa doktorky Schnackovej sa vám môže stať aj to, že „po nákupoch pociťujete vinu alebo ľútosť, ale napriek tomu dychtivo očakávate ďalšiu príležitosť a podľahnete nutkaniu kúpiť ďalšie veci“. Vidíte, že nejde len o zásah šťastia, ktorý pocítite, keď ťuknete na kartu, na ktorý by ste mali myslieť, ale aj o kocovinu z neho, ktorá bude hnať váš ďalší nákup. Dokonca aj zdanlivo pozitívne nákupy, ako napríklad nová kabelka kúpená ako odmena za ťažko dosiahnuté povýšenie alebo nehorázne drahá sviečka pre vašu mamu, vo vás môžu v najbližšom čase zanechať pocit špiny a prázdnoty. Čo teda robia ľudia, ktorí citovo utrácajú? Rozptýlia sa ďalším sľúbeným nákupom a (ne)veselý kolotoč sa točí ďalej. Aj keď nepatríte medzi celoročných emocionálnych výdavkárov, možno si tieto vzorce správania začnete všímať okolo Vianoc, keď sa zvýši tlak sezóny.
Ako sa vyhnúť emočným výdavkom a prekonať ich
Skôr než vás necháme v takej depresii zo stavu sveta a komercionalizácie Vianoc, že vám nezostane nič iné, než sa z toho dostať nakupovaním, dovoľte nám, aby sme sa s vami podelili o niekoľko odborníkmi schválených tipov, ako sa vyhnúť emocionálnym vzorcom míňania a prekonať ich.
Vypnite oznámenia a odhláste sa z odberu e-mailov
„Hlavným cieľom predajcov je prinútiť vás minúť peniaze,“ pripomína Kia Commodore, zakladateľka podcastu Pennies To Pounds. „Ak ste prihlásení na príliš veľa e-mailov, môže byť veľmi lákavé nakupovať tieto každodenné akcie. Odhláste sa z odberu, aby ste toto nutkanie odstránili.“ Ak vám nákupné aplikácie posielajú upozornenia, vypnite aj tie.
Stanovte si rozpočet – a držte sa ho
„Stanovte si realistický rozpočet výdavkov a zaviažte sa ho dodržiavať,“ hovorí doktor Schnack. „Zaznamenajte si dôvody, ktoré viedli k vytvoreniu rozpočtu, zdôraznite jeho význam a to, čo si ceníte na jeho dodržiavaní. Pravidelne si to prečítajte, keď budete čeliť nutkaniu míňať.“ Ak chcete zostať nad vecami, je rozumné kontrolovať svoje online bankové aplikácie každý deň počas sviatočného obdobia namiesto toho, aby ste až do januára schovávali hlavu do piesku.
Vytvorte si zoznam – a skontrolujte ho dvakrát
Často to s darčekmi preháňate? „Môže sa ľahko stať, že sa necháte uniesť a miniete viac, ako ste predpokladali,“ hovorí Commodore. „Napíšte si zoznam, pre koho chcete niečo kúpiť a čo chcete kúpiť, aby ste neboli v pokušení míňať nad rámec.“
Uplatňujte pravidlo 48 hodín
Väčšina emocionálnych výdavkov sa deje vtedy, keď sa cítite zaťažení koncom ponuky alebo máte nutkanie niečo kúpiť práve v tej sekunde. „Vyskúšajte pravidlo 48 hodín,“ navrhuje Commodore. „Pridajte si tovar do košíka, ale neodhlaste ho. Namiesto toho ho tam nechajte a pokračujte vo svojom dni. Ak chcete tovar aj o 48 hodín neskôr, môžete ho odhlásiť, ale je pravdepodobné, že naň už zabudnete. Toto pravidlo vám umožní zdržať sa zbytočného míňania a zároveň pocítiť dopamínový efekt z pridania tovaru do košíka.“
Vyhnite sa nakupovaniu, keď sa cítite skleslo
Tak ako sa hovorí, že by ste nemali nakupovať jedlo, keď ste hladní, v ideálnom prípade by ste nemali nakupovať nič, keď ste smutní. „Nakupovanie, keď ste v strese, môže zvýšiť pravdepodobnosť emocionálneho míňania, pretože zhoršuje rozhodovanie,“ hovorí doktor Schnack. Pravdepodobne sa budete cítiť len horšie, keď vám ten balík EVRI príde pred dvere, alebo ešte horšie, keď si ho budete musieť nepríjemne vyzdvihnúť od suseda.
Nájdite si iné spôsoby, ako sa cítiť lepšie
Namiesto toho, aby ste na konci dobrého, zlého alebo priemerného dňa spustili aplikáciu Zara, „preskúmajte alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálnym utrpením,“ navrhuje doktor Schnack. „Investujte čas do aktivít starostlivosti o seba, ako je cvičenie, ktoré sa stará o vaše telo, alebo do duševne pohlcujúcich aktivít, ktoré sa starajú o vašu myseľ.“ Keď splníte obe tieto potreby, je menej pravdepodobné, že sa dostanete do cyklu rolovania a nakupovania, a čas strávený pri obrazovke sa zníži ako bonus.
Skúste si stanoviť „dni bez míňania
Ak dokážete ľahko stratiť hodiny prechádzaním ASOS New In (ako to, že majú toľko produktov?), „zvážte nastavenie časového limitu pre online výdavky,“ radí doktor Schnack. „Môžete si tiež stanoviť limity na určité dni v týždni a označiť ich ako dni, keď sa nebude míňať. Ich stanovenie môže pomôcť zabrániť bezmyšlienkovitému prehliadaniu, ktoré vás môže vystaviť väčšiemu množstvu položiek, ktoré môžu reagovať na vaše emocionálne potreby a vyvolať nutkanie míňať.“ Ak neviete, že tieto džínsy existujú, nemôžete po nich túžiť.
Nebojte sa vyhľadať pomoc, ak ju potrebujete
Aj keď všetci môžeme s priateľmi vtipkovať o tom, akí sme závislí od nakupovania, ak vám emocionálne míňanie spôsobuje psychický stres alebo vás dostáva do finančných ťažkostí, potom to už nie je smiešne. Ak je pre vás príliš náročné zvládnuť to sami, obráťte sa na svojho praktického lekára, aby vás odporučil k psychológovi. Skvelým zdrojom pomoci a rád je aj charitatívna organizácia Money Charity.
Dodržiavanie čo najväčšieho počtu týchto tipov vám pomôže nakupovať počas týchto Vianoc skôr hlavou ako srdcom – ale to neznamená, že musíte ísť bez peňazí. Len zistíte, že si ešte viac užijete, keď si oblečiete flitrové nohavice, vypijete limitovanú edíciu sviatočného latte alebo odovzdáte premyslený darček s vedomím, že to v januári nebudete ľutovať.
Zdroj obrázku: Getty / Anastasiia Krivenok