Prekríženie nôh, keď sedíte, je pre mnohých z nás pohodlnou pozíciou, ale možno ste už počuli, že kríženie nôh nie je najzdravšou pozíciou pre vaše telo. A nerád som nositeľom zlých správ, ale je to pravda: Prekríženie vašich nôh po dlhú dobu nie je pre vaše telo dobré pre vaše telo. V skutočnosti to môžem osobne potvrdiť.
Minulý rok som začal cítiť pretrvávajúcu bolesť v bokoch, ktoré sa tak dlho držali tak dlho, keď som nakoniec začal vidieť fyzického terapeuta. To, čo som si myslel, že je len kmeň bedra, skončil ako niekoľko súvisiacich problémov: slabé jadro, slabé glutes a mierne naklonenú panvu, ktorá spôsobovala bolesť v bokoch, ako aj v mojej spodnej časti chrbta. Jadrová a gluteská sila, na ktorej som vedel, že môžem pracovať, a môj PT mi dal cvičenie, ktoré som začal robiť nábožensky – ale nikdy som nepočul o tom, že panva „naklonila“ predtým. A môj fyzioterapeut povedal, že jedna vec, ktorá spôsobuje a zhoršuje tento problém, je (áno, uhádli ste), že ste si prešli nohami po dlhú dobu, ktorú samozrejme robím už roky. (Najmä pri práci z domu.)
Prečo je teda prekrížiť nohy zlú pozíciu sedenia a ako by ste mali namiesto toho sedieť? Neprikrujte tieto nohy a poďme sa do toho.
Je prejsť cez vaše nohy pre vaše držanie tela?
Sedenie s nohami prekríženými pri kolene môže vytvoriť niekoľko rôznych problémov pre vaše držanie tela, ktoré súvisia s svalmi, kĺbmi a kosťami. Tu je niekoľko potenciálnych problémov:
- Prekročenie nôh môže viesť k sklonu panvy. Štúdia z roku 2014 zistila, že sedenie so skríženými nohami tri alebo viac hodín denne môže spôsobiť bočné sklonenie panvy, čo znamená, že jeden bedier bude vyšší ako druhý. Vedci vysvetlili, že táto poloha natiahne svaly únoscov bedra vo vašej hornej nohe a oslabuje Gluteus Medius, jeden zo svalov na boku bedra. Keď sa tento sval slabí, môže vám umožniť, aby sa panva posunula z miesta.
- Prekročenie nôh môže spôsobiť problémy s chrbticou. Keď sú vaše nohy prekrížené pri kolene, váš rozsah flexie bedra sa zníži a vaše telo sa môže kompenzovať tým, že vytlačí dolnú časť chrbta k ohýbaniu. Ak túto pozíciu zastávate obvykle, môže to skutočne viesť k skolióze (keď sa vaše chrbtice krivky bokom), čo môže viesť k problémom s bolesťou a svalmi a kĺbmi.
- Prekročenie nôh môže spôsobiť sklon ramena. V štúdii z roku 2014 vedci poznamenali, že ľudia, ktorí často sedeli s nohami prechádzajúcimi tromi alebo viac, mali „významne“ naklonené ramená, čo znamená, že jedno rameno bolo vyššie ako druhé.
- Prekročenie nôh môže posunúť hlavu vpred a spôsobiť bolesť krku. Štúdia z roku 2014 tiež poznamenala, že dolný ohýbanie chrbta spôsobené prechodom na nohy na tri hodiny alebo viac môže ovplyvniť polohu vašej hlavy, čo spôsobí vy to posuniete ďalej vpred. Táto poloha môže viesť k bolesti krku a všeobecnej svalovej nerovnováhe.
Je kríženie nôh zlé pre krvný tlak?
Prekročenie nôh počas sedenia môže tiež spôsobiť dočasný nárast krvného tlaku, ktorý jedna štúdia z roku 2010 nazýva „významné“ zvýšenie oproti základnému krvnému tlaku pacientov. To je dôvod, prečo zdravotnícki pracovníci žiadajú, aby ste pred meraním krvného tlaku postavili nohy na zemi. Je dôležité si uvedomiť, že tento hrot je dočasný, ale stále sa oplatí vyhnúť sa polohe skrížených nôh po dlhú dobu, ak už máte vysoký krvný tlak.
Každý deň som robil 7 minút bedrových úsekov; Po 2 týždňoch sa moje telo cítilo úplne iné
Ako by som mal sedieť namiesto toho, aby som prešiel cez nohy?
Existuje veľa spôsobov, ako vylepšiť svoje držanie tela, ale pokiaľ ide o to, čo robiť s vašimi nohami, konkrétne sa odporúča čo najviac sedieť s nohami na zemi. (Ak sa nedotýkajú stoličky alebo krabičky, môžete umiestniť stoličku alebo krabicu Nohy prekrížené pri kolene. (Povedala, že sedenie Criss-Cross je tiež prijateľné, ale v tejto polohe mám tendenciu skĺznuť.)
Je ťažké zlomiť sa, budem prvý, kto pripustí. Často som zistil, že sa presúvam na jednu stranu, pripravený prejsť jednu nohu a musel som sa nútiť, aby som ju postavil späť a znova si sadol s nohami. Už je to asi rok a určite som si určite sedel s členkami, ktoré teraz prechádzajú častejšie. Ak mám pocit, že potrebujem , aby som zmenil pozíciu nohy, postanem sa na sekundu alebo sa trochu prejdem. Nie je to ľahké, ale moja panva je späť na mieste po niekoľkých mesiacoch fyzickej terapie a cvičení v domácnosti a ja to nebudem znova ohroziť.
Takže ak máte radi sedieť so skríženými nohami, vezmite to odo mňa: Nebude vám to spôsobiť vážne ublíženie, ale určite to môže viesť k niektorým problémom, najmä s vašou držbou, ktorému by ste sa radšej vyhli. Postavte nohy na podlahe a ďakujem neskôr.
Zdroj obrázka: Getty / Nikada