Viem, že ideálna teplota na spánok je niekde v tomto sladkom rozmedzí 60 – 67 stupňov, ale je tu osvedčený postup pre termostat aj pre domáce cvičenia.?
Je to otázka, ktorú som sa pýtal (keď som bol potený) po ukončení silového tréningu a stretnutí HIIT v mojej spálni. Idem do krajných dĺžok, aby som sa pohyboval okolo svojho nábytku, aby som urobil frúzu bez toho, aby som zlomil lampu, ale nikdy som ani nenapadlo najlepšiu teplotu pre prácu doma.
Pre usmernenie som sa obrátil na Jennu Langhansovú, osobnú trénerku certifikovanú NASM v laboratóriách NYSC.
Zatiaľ čo Langhans tvrdí, že existujú „rôzne názory a teórie o tom, aké teplotné rozsahy sú pre cvičenie bezpečné,“ zvolená teplota bude pravdepodobne závisieť od dĺžky a typu cvičenia, ktoré robíte..
Vezmite si jogu, pilates alebo iné cvičenie s nízkym dopadom – Langhans hovorí, že niekde medzi 68 – 74 stupňov môže byť dobrý výber. Avšak, ak ste penenie, meditáciu alebo cvičenie dychu, teploty v 80. rokoch môžu byť tiež vhodné.
„Ak robíte cvičenie s väčším dopadom – napríklad silový tréning, HIIT, tanečné kardio, kickbox alebo ťažké zdvíhanie – mohli by ste mierne znížiť teplotu (64-68 stupňov), aby ste sa vyhli prehriatiu, svetlu alebo nepríjemnému pocitu, „dodáva.
Postupujte podľa týchto 10 jednoduchých tipov, ako začať s cvičením – bez toho, aby ste opustili svoj domov
Preto, pretože je to skutočne závislé od metódy cvičenia, Langhans tvrdí, že bezpečný teplotný rozsah by mohol byť až 55 – 104 stupňov. „Nechceli by ste robiť cvičenie HIIT v 104 horúčave, ale niektoré hodiny jogy sa konajú v teplých izbách,“ vysvetľuje..
Pred prácou v akejkoľvek extrémnej teplote alebo teplote mimo pohodlného rozsahu však Langhans navrhuje, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. „Platí to najmä pre tehotné ženy, osoby, ktoré majú predchádzajúce zdravotné problémy, užívajú lieky alebo ktoré nie sú zvyknuté na fyzickú aktivitu,“ dodáva..
Odborník hovorí, že cvičenie doma má svoje riziká – tu je návod, ako sa vyhnúť zraneniu
Vzhľadom na to, že väčšina z nás nemá doma horúce jogové štúdio, pre domáce cvičenia, Langhans hovorí, že dobrým pravidlom je udržiavať termostat okolo 68 stupňov..
„Ak sa pred tréningom cítite veľmi chladno alebo veľmi teplo (keď stojíte – nehybíte sa), možno budete chcieť nastaviť termostat na neutrálnejšiu teplotu,“ dodáva.
Ďalším tipom je obliecť sa do vrstiev – napríklad mikinu, keď ste počas zahrievania chladní.
Ak nemôžete regulovať teplotu, kde ste a ste príliš teplo, Langhans navrhuje úpravu tréningu, aby sa zabránilo závratom, dehydratácii alebo prehriatiu..
„Niekoľko tipov by bolo: vytiahnuť plyo z tréningu, vypiť veľa vody, urobiť si dosť prestávok alebo ísť von, aby sa v prípade potreby dostal čerstvý vzduch,“ vysvetľuje. „Môže to predĺžiť váš tréning, ale pravdepodobne sa budete cítiť lepšie aj neskôr.“
Kliknutím sem získate ďalšie zdravotné a wellness príbehy, tipy a správy.
Zdroj obrázka: Getty Images / Mikolette