Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný, ak nie je don, nie je hotový (@donamatrixtraining)
Khloé Kardashian práve upustila od svojho súčasného cvičenia AB a nie je to pre slabé srdce. V príspevku na Instagrame 4. mája sa Kardashian podrobne venuje cvičeniam, ktoré robí na vybudovanie sily. Ohrieva sa v legíne s fabletikou a zodpovedajúcou športovou podprsenkou Nike, povie fotoaparátu: „Osviežuje sa, pretože Don sa trochu zblázni“, odkazuje na trénera celebrít Don Brooksa, tvorcu tréningovej metódy „Donamatrix“. Potom zašpiní Brooks, ktorý si trieš ruky a hovorí: „Nechajte hry začať.“
Kardashian začína laterálnymi kopmi pomocou odporových kapiel a Bosu Ball, ktorú je zaradená do mnohých svojich tréningových stretnutí. Podľa nej toto zariadenie aktivuje jej glutes a jadro skôr, ako skočí do intenzívnejších pohybov. Odtiaľ rozdelí svoju rutinu do štyroch štvrťrokov, s tromi súpravami a 20 opakovaniami každého cvičenia, spolu s ďalším „nadčasovým“ segmentom.
Prvý štvrťrok sa skladá z cvičenia Bosu Ball Power-Cnee, pričom Kardashian zdvihol jedno koleno hore a späť priamo za ňou s druhým vysadeným uprostred lopty. Nasledujúci štvrťrok je viac zameraný na AB, s nožnicami s nižšími abdominálnymi nôhmi. Kardashian jej sledovateľom pripomína, aby „držali váš žalúdok pevne vtiahnuté, rebrové klietky a nezabudnite dýchať“, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Khloé Kardashian odhaľuje svoje nové obľúbené cvičenie a minulosť „posadnutosť“ rozsahom
Po tretie, Brooks demonštruje curtsy výpadok a tlačí cez jeho prednú nohu, aby vystúpila na loptu Bosu. Kardashian vysvetľuje, že to „zvýši váš srdcový rytmus pri práci s nižším telom a jadrom“, po Brooksovom vedení. V štvrtom štvrťroku beží na loptu a hovorí: „Môj srdcový rytmus bol s týmto mozgom.“ Bosu guľové koleno strmely s odporovými pásmi slúžia ako posledné cvičenie „nadčas“, ktoré posilňujú šikmé šikmé.
„Bolo to šialené, ale najlepší druh šialeného,“ hovorí Kardashian na konci videa. „Bolo to intenzívne cvičenie a som vyčerpaný, ale dostanem druhý vietor.“ Dodáva, že sa potom vždy cíti „takú dosiahnutú“, zvyčajne pije bielkovinový smoothie a berie veľmi potrebnú oddych. „Dúfam, že každý má skvelý deň a urobí niečo aktívne – nezáleží na tom, aký veľký alebo malý. Žiadny krok je ten správny krok.“
BOSU BOLL AB COWOUT KHLOÉ KARDASHIAN
Smery : Pre každý štvrťrok nižšie urobíte 20 opakovaní cvičenia na každej nohe (pomocou lopty Bosu, ak ju máte). Túto kombináciu zopakujte trikrát a potom sa presuňte do nasledujúceho štvrťroka. Po dokončení nezabudnite ochladiť alebo natiahnuť.
- zahrievanie : Bočné kopy s odporovými pásmi na Bosu Ball
- štvrť 1 : BOSU Ball Power-Knee Cvičenie s pásmami odporu členku
- Štvrťrok 2 : Nožnice na nohách s nižšími bodkami bosu
- štvrť 3 : Curtsy Lunge na vyskočenie
- štvrť 4 : Beh na mieste
- nadčas : bosu loptové koleno tuky s odporovými pásmi
Cardi B zdieľala svoje 3-hodinové cvičenie na Tiktok a moje glutes bolia len sledovaním