Za rok plný dezorientujúcich skúšok a rozmarov môže drahocenný čas strávený s rodinou na prázdninách ponúknuť toľko potrebné pohodlie a podporu. Okrem prípadov, keď máte vo svojom kruhu toxického človeka, konkrétne narcisa. Sú to tí, ktorí dokážu bleskovo zmeniť inak ľahkú a radostnú príležitosť na absolútny cirkus.
Narcisti, ktorí sú často známi pre svoj extrémny zmysel pre nárok, grandióznosť, manipuláciu a provokatívne vyvádzanie, sú podstatnými energetickými upírmi. Jednoduché úkony, ako je zdieľanie slávnostného jedla alebo výmena darčekov, sa môžu cítiť ako predvádzanie emočnej akrobacie.
Takže ak máte vo svojej rodine narcistického človeka – možno takého, ktorého sa bojíte, že budete musieť s touto dovolenkou zdieľať stôl alebo chat typu Zoom, zhlboka sa nadýchnite a čítajte ďalej. Pozvali sme odborníkov, aby sme vám pomohli vstúpiť do príležitosti so vztýčenou hlavou, sebavedome pripravení vyhnúť sa ich bludisku samoúčelných trikov.
Najskôr sa oboznámte s predvídaním ich vzorcov správania.
Aj keď psychológovia pochopili, že narcizmus existuje v spektre, najbežnejšie znaky osôb s vysokým narcizmom zahŕňajú návnadu, plynové svetlo, nárok, extrémnu žiarlivosť, absenciu empatie a v najhorších prípadoch krutosť a zúrivosť.
Narcisti milujú kúpanie vo svojej vlastnej sláve – vrátane svojich ocenení, dramatických ság, nápadov a dokonca aj obete. Zaváňajú chrabrosťou a ťažko nechávajú kohokoľvek iného úžasného. Pocit dôležitosti a nadradenosti je pre nich divoko opojný. V skutočnosti by sa mohli ukázať pripravení urobiť si prehliadku svojich nedávnych úspechov alebo vyložiť každý hrozný detail svojich súčasných ťažkostí medzi dúškami vaječného koňaku. Ibaže sa sotva starajú natoľko, aby presvetlili vaše svetlé body, dobré alebo zlé. Konverzácia sa vždy vráti k ich vlastnému rozprávaniu. Sú najdôležitejšou osobou pri stole a majú najskvostnejšie novoročné plány a predsavzatia.
Candace V. Love, Ph.D, klinická psychologička pre zdravie správania, ktorá sa špecializuje na narcizmus, tvrdí, že v rodinnej dynamike sa to môže prejavovať nespočetnými spôsobmi, ale duch zosmiešňovania a znehodnocovania je charakteristickým znakom tejto narušenej osobnosti. „Narcista môže použiť škádlenie proti inému členovi rodiny, ale škádlenie si na ňom zahryzne, často si priamo robí srandu z jednej zo slabostí jednotlivca. Tento druh škádlenia je vlastne zahalené nepriateľstvo,“ povedala pre fafaq.
Ak vás narcista urazí, môžete sa ich pokúsiť zavolať, ale tí sa zase arogantne posmievajú vášmu vnímaniu reality. „Ak ste predmetom„ humoru “narcistu a pokúšate sa brániť, často povedia, že ste príliš citliví alebo si nedokážete urobiť žart,“ vysvetlila doktorka Láska.
Dylesia Hampton Barner, licencovaný klinický sociálny pracovník a interpersonálny traumatický terapeut, hovorí, že jedným z povedomých vzorov narcisa je, že považujú za nemožné udržiavať pokojné vzťahy s tými, ktorí ich zodpovedajú za problémy, ktoré vytvárajú. „Môžete si všimnúť, že narcistickí príbuzní majú úzke vzťahy iba s tými, ktorí nespochybňujú svoju pozíciu nevyvrátiteľnej sily,“ povedala pre fafaq.
Napríklad by do vás mohli strčiť telefón a požadovať, aby ste pred vianočným stromčekom cvakli ich desiatky fotografií. Ale keď požiadate o vrátenie láskavosti, nenápadne okopne váš outfit alebo navrhne, aby nikoho nezaujímalo, že vás vidí. A ak si trúfaš na obranu? Pravdepodobne prevrátia oči a budú sa správať, akoby ste boli pichľaví a nadmerne emotívni. Alebo si možno zahryznú do perníkov, ktoré ste strávili celý víkend zdokonaľovaním, a hrubo spomenú, že chutili lepšie. A aj keď sa môžu správať, akoby bol komentár nevinný, je očividne zrejmé, že vás malo zamyslieť nadarmo.
Ako sa teda efektívne zapojiť do práce s niekým, kto je majstrovský pri varení krvi? Ako sa presadíte bez toho, aby ste spôsobili scénu?
Ako povedať svojim blízkym, že v túto sviatočnú sezónu zostávate doma kvôli COVID-19
Pamätajte, že nad svojimi odpoveďami máte úplnú kontrolu, bez ohľadu na to, aké poburujúce môže byť ich správanie.
Dr. Love radí, že kľúčom k udržaniu pohody pri narcisovi je vytvorenie dostatočného množstva dýchacieho priestoru medzi pocitom, že sú nimi vyvolaní, a spôsobom, akým na ne reagujete. Takto si udržíte pozíciu autority. Povedzme napríklad, že ste v začiatkoch dostali nápad na začatie podnikania a keď hovoríte o svojich plánoch a stratégiách so svojimi blízkymi, vaša babička sa usmieva a kýva nadšením. Narcistický súrodenec by potom mohol žiarlivo žiariť, že ste sa uchytili na chvoste svetiel reflektorov, a potom zasa správne vybaliť pár kostier, ktoré uložíte do svojej profesionálnej skrine – možno s mierou zmienky o trápnom zlyhaní alebo nerozumnom rozhodnutí o peniazoch, ktoré ste urobili. pred niekoľkými rokmi. Keď sa niečo také stane, nenechajte sa zlákať slovným krviprelievaním. Namiesto toho to uznajte a pozastavte sa – nie pre ich prospech, ale pre zachovanie vášho osobného mieru.
„Keď identifikujete spúšťacie správanie alebo komentár, ktorý ste predpovedali od narcisa, môžete si tentokrát ticho povedať:‚ Tam to je ‘, potom vydýchnuť a opustiť situáciu. Choďte do inej miestnosti, choďte hlbšie nádychy a dajte si kudy nielen za to, že ste neprijali návnadu, ale aj za to, že sa o seba staráte, “povedala doktorka Láska.
Naučte ich, že ste pevní vo svojich medziach, aj keď sa snažia ich vzoprieť.
Povedzme, že narcistický člen rodiny, ktorý vedie k zhromaždeniu, vás bombarduje opakovanými telefonátmi, textovými správami alebo e-mailmi. Majú otázky, na ktoré chcú rýchlo odpovedať, problémy, ktoré nadchnú, že sa ich môžu hromadiť, alebo zmätky, ktoré od vás očakávajú. Doktorka Láska odporúča, aby ste im nikdy neodpovedali okamžite, pretože tak iba posilníte, keď budú kričať „Vyskočte!“ pýtate sa: „Ako vysoko?“ tak povediac.
„Aj keď sa na vás opakovane obrátia, odložte svoju odpoveď na ne so snahou o posilnenie vašej kontroly. Počkajte hodiny alebo dokonca až do druhého dňa, kým sa im ozvete. Toto im ukazuje, že sa rozhodnete vo svojom čase, keď budete pripravení komunikovať s nimi. A nikdy nepreukazuj, že sa cítiš povinný obhájiť alebo obhájiť dôvod, prečo si nezavolal hneď, “uviedla.
Buďte jasní, pokojným a sebavedomým spôsobom, v tom, čo budete a čo nebudete tolerovať.
Narcisti sú nabití energiou konfrontáciou. Milujú uvedenie zraniteľnosti inej osoby na miesto, pretože jej dáva opojný príliv kontroly. Niekedy by to mohol byť pocit, že jediný spôsob, ako zabrániť búrke, je zabezpečiť im alebo im polichotiť. Neberte návnadu. Dr. Love radí, že keď bude narcis veľmi agresívny, chrapľavý alebo emočne týraný, dajte jasne najavo, že nebudete manipulovaní kukaním. „Pokojne povedzte:‚ Prosím, nehovorte so mnou takto ‚alebo ‚Dobre, teraz zavesím telefón,‘ povedala.
Barner s tým súhlasí a zdôrazňuje, že keď pokojne zdôrazníte, aký je narcistický človek nerozumný, nielen si ctíte, ale ho aj učíte, ako s vami komunikovať vpred. „Hľadanie jasnosti v súvislosti s neúprimnou chválou narcisom je jedným z najsilnejších spôsobov, ako s nimi komunikovať,“ uviedla.
Stanovte si konkrétny časový harmonogram návštev a v prípade potreby sa k nemu zaviažte.
Máte plné právo presne určiť, koľko času strávite s narcistickým členom rodiny. A necítiť sa za to previnilo. Povedzme, že ak je narcistickou osobou váš rodič, mohli by ste sa s nimi skutočne stretnúť, ale kvôli svojmu vlastnému duševnému zdraviu ich spoločnosť zvládnete iba v malých dávkach. V takejto situácii im môžete vopred povedať: „Áno, budem tam na neskorom raňajky, ale môžem navštíviť iba do poludnia.“
Dr. Love navrhuje, že ak oznámite svoj časový rámec, buďte ostražití, aby ste sa ho držali. To je opäť rozhodujúce, ak chcete posilniť svoje hranice a udržať si pocit kontroly nad narcisom. A ak sa vás pokúsia vypočuť z vašich dôvodov alebo na vás tlačiť? Ignorujte ich a nespadajte do ich pasce na krivdu. „Pamätajte: je na nich, aby zvládli svoje emócie. Zodpovedáte iba za starostlivosť o seba,“ uviedla.
Moji rodičia sa tento rok rozviedli: Tu je návod, ako navigujem cez prázdniny
Vidieť šialenstvo, čo to je: hlboká neistota.
Za väčšou prítomnosťou každého narcistu v pozadí je neuveriteľne neistá a mučená ľudská bytosť. Sú zakorenené v zúfalej, uchopiteľnej energii – energii, ktorá pochádza z nestability, odmietnutia, bolesti a nedostatku určitého aspektu.
Pretože aj keď možno uvidíte chvastúna, ktorá sa vyvyšuje vo všetkých formách sebapropagácie, na úkor hraníc, pocitov a času všetkých ostatných, je to len preto, že doslova hladujú po prijatí a potvrdení. Prečo? Pretože to je presne opak toho, ako sa cítia vo vnútri. V podstate existuje priepastná absencia, kde by inak boli základy sebaúcty. „Narcisti sú mimoriadne citliví. Je to niečo, čo im veľa ľudí nerozumie, a preto si vyžadujú toľko pozornosti a toľko prehnaného reagovania,“ uviedla doktorka Láska.
Hlavne sa milujte a ctite vo všetkých situáciách. Vždy majte svoj vlastný chrbát.
Zrada nikdy neprichádza do úvahy, a to ani pri tých najhorších páchateľoch. Takže, prosím, buďte k sebe jemní. Vzory narcistického zneužívania často spôsobujú, že sa človek cíti, akoby visel na pokraji svojho rozumu, najmä preto, že narcisti majú talent na to, aby každého v rámci ich cirkusu, ktorý si vytvoril, položil každému otázku, či možno oheň založili. Ale akonáhle o nich viete toto a budete sa mať natoľko radi, že nebudete môcť vyjednávať o svojich hraniciach, nebudete už nikdy navnadení ani na plynovú lampu.
Barner odporúča, aby vypracovanie frázy a jej zloženie vopred do hlavného priestoru bolo vždy efektívnym spôsobom, ako si udržať svoju silu. V závislosti od vašej osobnosti, konkrétnej osobnosti a závažnosti narcisa a dynamiky vášho vzťahu s nimi, vaša fráza môže byť asi ako: „V náprave je láska. Keď sa postavím za seba, učím túto osobu, ako môžeme mať navzájom lepšie vzťahy, “uviedla.
Ale ak ide o situáciu, keď konfrontácia nie je najlepšou cestou (ktorá je bežná pri riešení extrémneho narcizmu), Barner vás vyzýva, aby ste sa nikdy nesúdili. V tomto scenári Barner navrhuje, aby vaša fráza znela asi takto: „Aj keď sa s touto osobou nestretnem, viem, že som v bezpečí. Môžem nechať jeho zlé správanie skĺznuť a stále sa chrániť.“
Pretože bez ohľadu na to, aký zvodný môže byť narcistický člen rodiny pri presviedčaní každého na jeho ceste, aby sa ohýbal a krútil v reakcii na svoje samoúčelné motívy, vlastnosť vlastného chrbta je vždy možnosťou. a nevyhnutnosť. Nielen počas sviatočného obdobia, ale v každom ročnom období.
Zdroj obrázku: Getty / Betsie Van der Meer