Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Jasmine Blockerovou (@j_b_blocker) 2. septembra 2020 o 9:53 PDT
Milujeme okruh s nízkym dopadom – je to ľahké na kĺby a podľa úrovne vašich schopností menej zastrašujúce – ale tiež máme radi tréning s veľkým nárazom, ktorý spochybňuje náš atletizmus (pretože všetci sme športovci sami o sebe!), A pokiaľ ide o výzvy, Jasmine Blocker, osobný tréner s certifikátom NASM, ktorý vedie aj atletický tím Team USA, chce, aby ste sa vzdali klikov pre niečo trochu zaujímavejšie: dynamické základné cvičenia.
„Cviky s dynamickým jadrom sú úžasným spôsobom, ako posilniť a definovať svoje brušné svaly a zároveň zvýšiť srdcovú frekvenciu,“ napísal na Instagrame Blocker, ktorý je súčasťou svetového rekordu zmiešaného štafetového tímu na 400 x 400 metrov na atletických majstrovstvách sveta IAAF 2019.
Blokáda zdieľaných okruhov obsahuje nasledujúcich päť ťahov, ktoré podľa nej predvádza na niekoľko kôl (odporúčame dve až štyri kolá s 30 sekundami až jednou minútou odpočinku medzi jednotlivými kolami v závislosti od vašej fyzickej úrovne):
- Vysoké kolená: 30 sekúnd
- Tuck jump: 10 opakovaní
- Abs na lyžiach: 10 opakovaní na každú stranu
- Horolezec: 30 sekúnd
- Doska: 25 opakovaní
Blocker na Instagrame poznamenal, že ak tieto pohyby nechcete vykonávať ako obvod s vysokou intenzitou, môžete niektoré z cvikov jednoducho pridať do nasledujúceho tréningu. Sledujte ju, ako demonštruje každý pohyb vo videu vyššie, a pripravte sa na to, že hovorí: „Crunches, who!“