Rovnako blažená ako myšlienka unášania spánku je, niekedy to môže byť naozaj ťažké, najmä pre niekoho, kto sa zaoberá chronickou nespavosťou, syndrómom nepokojných nôh alebo ľubovoľným počtom ďalších podmienok znižovania spánku. Pre mnohých ľudí bola oprava na pop-melatonínovú pilulku alebo žuvanie na melatonínovej gumovi. Prieskum Národnej nadácie Sleep Foundation 2022 zistil, že 27,4 percenta dospelých berie melatonín ako pomoc na spánok a že viac ako päťkrát toľko dospelých v USA používa v roku 2018 melatonín ako v roku 2000.
Ak ste však súčasťou tohto 27 percent, možno budete chcieť vziať na vedomie najnovší výskum populárneho doplnku: Nový výskumný list uverejnený v sieti JAMA zistil, že nemôžete presne dôverovať tomu, čo je na štítku Doplnok melatonínu.
Konkrétne 22 z 25 skúmaných gummínov melatonínov obsahovalo rôzne množstvá melatonínu, ako je to, čo bolo uvedené na ich štítkoch, píše The New York Times. Jedna gumma obsahovala 74 percent z množstva melatonínu na štítku balíka, druhá mala 347 percent označeného množstva a nakoniec jeden produkt obsahoval vôbec žiadny melatonín, ale obsahoval kanabidiol alebo CBD. (Je to „v súčasnosti nelegálne predávať CBD pridaním do potravín alebo označovaním ho ako doplnku výživy“, podľa správy potravín a liečiv, ale na trhu je veľa výrobkov, ktoré v súčasnosti to robia.)
Toto nie je prvý výskum, ktorý naznačuje, že doplnky melatonínu môžu byť veľmi nesprávne označené. V štúdii z roku 2017 uverejnenej v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine vedci zistili, že z 31 doplnkov, ktoré analyzovali, sa skutočný obsah melatonínu pohyboval od -83 percent do +478 percenta sumy štítku. Tiež poznamenal, že konkrétny produkt sa líšil až o 465 percent od fľaše po fľašu – čo znamená, že by ste si mohli kúpiť rovnaký presný doplnok a získať inú dávku. Ešte znepokojujúcejšie je, že táto štúdia zistila, že osem z testovaných doplnkov obsahovalo serotonín – prirodzene produkovaný hormón, áno, ale aj kontrolovanú látku používanú pri liečbe niekoľkých neurologických porúch.
To nie je dobré pre tých, ktorí berú – a dôverujú -, že melatonínové ďasná sú bezpečným spôsobom, ako pomôcť spať. Je to však tiež do očí bijúca pripomienka, že doplnky sú celkovo trochu náčrtky. IcyDK, doplnky sú do značnej miery neregulované, čo znamená, že si nikdy nemôžete byť istí, čo presne získate (ale viac na tom nižšie).
Tu je to, čo potrebujete vedieť o bezpečnosti melatonínových ďasien a akékoľvek ďalšie doplnky, ktoré by ste mohli brať – alebo vidieť, ako sa stretnete s vaším kanálom Tiktok.
Sú teda melatonínové ďasná v bezpečí?
„Všeobecne a pre dospelých si myslím, že odpoveď je áno, väčšinou,“ hovorí rodinný lekár Mark T. Loafman, MD. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón v tele, a preto sa považuje za bezpečný. Odborníci tiež neveria, že melatonín môže byť návykový alebo zvyšný.
Ako doplnok „Existuje pomerne dobrý dôkaz o tom, že„ malá “dodatočná dávka orálneho melatonínu skráti čas potrebný na zaspanie kdekoľvek medzi 10 až 50 minútami,“ hovorí Dr. Loafman. Konkrétne, môže byť užitočné, ak je čas potrebný na zaspanie po osvetlení, je nepohodlne dlhý a keď iné pokusy o spánok nefungujú.
Odporúčanie pre dávkovanie pre dospelých je však malé. Konkrétne Cleveland Clinic odporúča začať s 1 mg a v prípade potreby zvýšiť túto dávku o 1 mg (nikdy nepresahujúce 10 mg). Ale ak vaša melatonínová tabletka neobsahuje, hovorí, že to robí (ako to naznačuje nový výskum), hrozí vám nebezpečenstvo, že neúmyselne budete brať príliš veľa? A čo by sa mohlo stať, ak to urobíte?
Zvýšite svoje hladiny melatonínu prirodzene pomocou týchto 3 odborných tipov
Dokážete predávkovanie melatonínovým ďasien?
Jedným z najväčších obáv predložených týmto novým výskumom (a starším výskumom) je myšlienka získať príliš veľa melatonínu. Koniec koncov, ak jedna z testovaných ďasien mala 347 percent označenej sumy, musí to byť jedna sakra dávky. Ale môžete predávkovať melatonínom? A aké vedľajšie účinky existujú, ak si vezmete príliš veľa?
TBH, nemáme všetky odpovede. „Priveľa alebo predávkovanie melatonínu je tiež oblasť, ktorá potrebuje formálny výskum,“ hovorí Dr. Loafman. Ale je tu dobrá správa: „K dispozícii sú obmedzené štúdie, ktoré nepreukázali významné nepriaznivé účinky, čo je určité ubezpečenie,“ hovorí.
To znamená, že existuje niekoľko potenciálnych rizík, teoreticky, hovorí. Predpokladá sa, že vyššie dávky melatonínu potláčajú sekréciu hormónov a reguláciu vo vašom hypotalame, hypofýze a gonadálnych žľazách. „Vyššie dávky melatonínu v priebehu času môžu zvýšiť reaktivitu imunitného systému,“ hovorí Dr. Loafman, ktorý by mohol zhoršiť imunitne sprostredkované stavy (tie, ktoré sú spôsobené abnormálnou aktivitou imunitného systému, ako je roztrúsená skleróza alebo psoriáza. sú teoretické, ale sú tiež založené na dobrej vede, “poznamenáva.
Z krátkodobého hľadiska môže mať mega dávku melatonínu nočné mory alebo bolesti hlavy, neurológ Alcibiades Rodriguez, MD, predtým povedal FAFAQ. Môžete tiež zažiť nevoľnosť, závraty alebo dennú ospalosť, ktorú Mayo Clinic opisuje ako „efekt kocoviny“. V jednom príklade citovanom jedovacou kontrolou 66-ročný muž vzal príliš veľa melatonínu a viedlo k letargii a dezorientácii. Zobudil sa a cítil sa „drogovaný“ a nemohol si spomenúť na udalosti v noci predtým.
Ak si myslíte, že ste si vzali príliš veľa melatonínu, vyhľadajte vedenie z kontroly jedu prostredníctvom svojho online nástroja na usmernenie alebo ich zavolajte na číslo 1-800-222-1222. A ak zistíte, že po získaní doplnku melatonínu často prežívate niektorý z týchto vedľajších účinkov, mohlo by to byť na vine. V tomto prípade Dr. Rodrigues odporučil zmenšovanie dávkovania a hovoriť so svojím lekárom. A keďže nedávny výskum ukazuje, že niektoré značky obsahujú omnoho viac melatonínu, ako je uvedené na štítku, ak berie menej z značky, nie je zmiernené príznaky, možno budete chcieť prejsť na nový.
Je melatonín bezpečný pre deti?
Ďalšou obavou v súvislosti s gummami melatonínov, konkrétne, je bezpečnosť detí, pretože deti môžu zmiasť gumy pre cukríky a konzumovať príliš veľa. „Zvyšuje sa počet hovorov na regulačné strediská týkajúce sa jedu, pokiaľ ide o prístup k prístupu a požitiu vyšších dávok melatonínu, pre ktoré sa poskytuje krátkodobý dohľad, ale žiadne dlhodobé štúdie, z ktorých sa môžeme poučiť,“ hovorí Dr. Loafman.
Postupom času je možné, že účinky vysoké dávky melatonínu na hormóny môžu „zmeniť a urýchliť začiatok puberty“, Warns Warns a dodal, že žiadne dlhodobé štúdie nepreukázali, že je to riziko.
Bez ohľadu na to, odporúča sa dať melatonínu každému deťom 5 päť a hovoriť s lekárom vášho dieťaťa skôr, ako dáva starším deťom doplnky. Najprv pri zvažovaní pre staršie deti.
… sú nejaké doplnky bezpečné?
Úrad pre potraviny a liečivá reguluje doplnky ako potraviny, nie lieky. To znamená, že organizácia nemusí testovať alebo schvaľovať doplnky výživy na bezpečnosť a efektívnosť, ani nemusí schváliť marketing alebo označovanie. Je to „zodpovednosť spoločností doplnkov výživy zabezpečiť, aby ich výrobky spĺňali bezpečnostné normy pre doplnky výživy a inak nie sú v rozpore so zákonom“, podľa FDA, čo znamená, že ide o trochu čestného systému.
„Doplnky sú do značnej miery neregulované, čo ponecháva každého výrobcu širokú škálu flexibility v tom, čo ich výrobky obsahujú a aké zdravotné výhody tvrdia, takže je to skutočne otázka kupujúceho,“ vysvetľuje Dr. Loafman. „Podobne vykonávanie vlastného výskumu vitamínov a doplnkov je obmedzené na k dispozícii výskum, ktorý je často založený na malých štúdiách a podlieha marketingovým cieľom.“
Pri zvažovaní štúdií, ako je tu uvedené tu uvedené, je dôležité mať na pamäti. S toľkými peniazmi a marketingom za doplnkami, ale malým skutočným dohľadom, je pre spotrebiteľov ťažké presne vedieť, čo dostávajú. (Pridajte k podporovaniu celebrít doplnkových značiek a dezinformácií a humbuk šíreným sociálnymi médiami a celé odvetvie sa zdá byť trochu Sus.)
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je hľadať výrobky, ktoré boli nezávisle overené kvalitou a čistotou americkým Pharmacopeial Convention (USP), neziskovou organizáciou uznanou FDA, hovorí Dr. Loafman. Kontrola jedu súhlasí. Vyhľadajte ich zlaté pečať USP na štítkoch doplnkov. „USP vykonáva testovanie vitamínov a doplnkov na overenie obsahu aj dávok, ktoré produkt obsahuje. Hovorí Loafman.
Je tiež potrebné poznamenať, že doplnky akéhokoľvek druhu – vrátane melatonínu – môžu na klinike Mayo zasahovať do určitých zdravotných stavov a niektorých druhov medicíny. Z tohto dôvodu klinika Mayo odporúča hovoriť so svojím lekárom skôr, ako vezme čokoľvek nové alebo ak začnete mať akékoľvek vedľajšie účinky.
Vyskúšal som metódu škandinávskeho spánku a stojí za to zdroj Hypeimage: pexels / doplnky na požiadanie