Zostať doma môže znamenať veľa času na obrazovke a nie tonu čerstvého vzduchu – tento druh nerovnováhy by mohol prispievať k napätiu hlavy, úzkosti a stresu, ktorý môžete cítiť..
Ak to váš priestor bezpečne umožňuje, rýchly spôsob spätného získavania je spojenie s prírodou na niekoľko minút, ale zároveň môžete maximalizovať fyzické a duševné výhody, že ste vonku meditáciou súčasne..
„Aby ste sa pripravili na túto špecifickú meditáciu, nájdite vonku pokojný priestor – možno aj váš dvor alebo prednú verandu. Ak ste v meste, choďte von na prechádzkovú meditáciu, ak je to možné,“ povedala Nina Endrst, majster reiki a holistický liečiteľ. a tvorca The SoulUnity.
Pre tých, ktorí nemajú vonkajší priestor alebo ktorí sa necítia dobre vo verejnom prostredí, otvorte okno, aby ste cítili na pokožke čerstvý vzduch, povedal Endrst..
Ak máte otvorené oči, pretože kráčate alebo čítate, je to v poriadku – snažte sa nadýchnuť a zostať pri sebe pri sledovaní spolu s vonkajšou meditáciou Endrstu.
Tu je návod, ako nastaviť meditačný kútik v mojom štúdiovom byte
- Posaďte sa pohodlne alebo si ľahnite, ak to váš priestor umožňuje.
- Urobte si chvíľku, aby vám dych prešiel. Všimnite si bez úsudku, kde dych voľne prúdi a kde môže byť zaseknutý. Uvedomte si, čo sa deje vo vašom tele.
- Ztište sa a počúvajte svoje okolie. Je vaše brucho napnuté? Je vaša čeľusť zaťatá? Opatrne sa nechajte uvoľniť trochu hlbšie do zeme pod vami.
- Nadýchnite sa hlboko nadýchnite nosa, keď si uvedomíte svoje nohy a nohy.
- Cítite dno nôh? Všimnite si, ako vás zem podporuje. Nechajte svoje telo trochu oddychovať pri každom výdychu a verte, že vás Zem podporuje. V tejto chvíli ste v bezpečí. V tejto chvíli ste zadržaní.
- Dýchajte v počte štyri nosom. Vydýchnite hlboko cez ústa. Vytlačte všetok vzduch – as tým aj strach, úzkostnú myšlienku a všetko, čo vám v tomto okamihu neslúži.
- Opakujte počet vdychovaní štyroch nosov, vydýchnite z úst (so zvukom, ak ste spokojní) počas 10 cyklov.
- Potom odpočívajte najmenej 10 minút. Len buď. Nájdite zem a dýchajte.
Kliknutím sem získate ďalšie zdravotné a wellness príbehy, tipy a správy.
Zdroj obrázka: Getty / Westend61