Pull-upy sú jedným z tých cvičení, ktoré ľudia pohŕda robením, ale hlboko vo vnútri, byť schopný robiť im iskry radosť, podľa slov Marie Kondo. Ak ste ešte neprešli „urobiť päť ťahov“ z vášho zoznamu fitness cieľov, mám späť chrbát.
Musíte absolútne pracovať na vašej hornej časti tela (prax a dôslednosť je nevyhnutná), ale musíte tiež simulovať pohyb. Ťahanie pohyby, ako je jedno-rameno riadkov a lat pull-downs sú skvelé, ale akonáhle ste dostali svoje sily základ, musíte postupovať cvičenie robíte. Jeden krok som zistil, že je veľmi užitočné pri výučbe ľudí, ako robiť pull-up je negatívny pull-up.
Je to posledná časť výťahu, kde sa vaše telo zníži nadol (tiež známe ako excentrická kontrakcia), a pomôže vám ďalej rozvíjať vašu silu a získať aklimatizáciu na to, čo by sa malo cítiť. Viac ako pravdepodobné, že nezvládnete ťah za dva týždne, ale s pridaním tohto kroku budete o krok bližšie k dosiahnutiu vášho cieľa.
3 cvičenia, ktoré vás napokon naučia, ako to urobiť
Ako urobiť negatívny pull-up
- Pod výsuvnú tyč umiestnite lavicu, krabicu alebo iný stabilný predmet. Postavte sa na vrch lavice a oboma rukami uchopte výsuvnú tyč. Vaše ruky by mali byť o niečo širšie ako je vzdialenosť medzi ramenami a vaše dlane by mali smerovať od vášho tela.
- Skočiť z lavice a vytiahnuť sa hore. Ak môžete, skúste si bradu nad barom. Toto je vaša východisková pozícia.
- S kontrolou pomaly znižujte svoje telo na tri počty alebo až kým sa ramená úplne nevysunú. Uistite sa, že vaše jadro je zapojené počas celého pohybu.
- To sa počíta ako jedna rep. Kompletné tri sady piatich opakovaní.
Zdroj obrázku: fafaq Photography / Tamara Pridgett