Drepy sú dokonalým cvičením na spodnej časti tela. Začiatočníci môžu robiť základné veci tak, že si nohy položia o niečo širšie ako je šírka bedra a ohnú si kolená, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Neskôr môžete ťah posunúť tak, že budete držať závažia alebo pridávať kopy, zvyšovanie kolien alebo skoky medzi nimi. Možnosti sú nekonečné! Ale to, že drepy sú populárne, neznamená, že ich práca prichádza prirodzene. Bez správnej formy by ste mohli skončiť zranením namiesto toho, aby ste si posilňovali svoje glute a stehná. Nie, ďakujem!
Školiteľ a odborník na výživu certifikovaný NASM Airin Avery (@ airin_avery1) nedávno zverejnil TikTok, ktorý sa zameriava na bežné chyby, ktoré mnohí robia v drepe. V nej demonštruje štyri nesprávne pohyby – vrátane vyklenutia spodnej časti chrbta, umožnenia kolenám v jaskyni alebo zadku, aby sa zrútili v spodnej časti drepu a naklonenia sa príliš ďaleko vpred – a malých vylepšení pre každý z nich..
Po vykonaní niekoľkých týchto zmien by ste mali byť schopní cítiť bolesť svalov, chvenie stehien a pálenie koristi – nebudete však cítiť bolesť kolien ani nepríjemné namáhanie chrbta alebo krku. Pozrite si jej video vyššie a pokračujte v robení týchto dřepov!