Každý, kto trpí kyslým refluxom, pozná veľmi známy pocit, ktorý sa stane po tom, ako si doprajete lahodné jedlo, keď sa začne hromadiť pocit pálenia v hrudníku a všetko, čo chcete urobiť, je ľahnúť si do postele – okrem toho, že ležíte len v posteli zhoršuje to. Dobrou správou je, že existujú lepšie spôsoby, ako zmierniť vaše nočné príznaky refluxu kyseliny, ako praskanie Tumov a nádej v to najlepšie. Ak vás kyslý reflux núti v noci hádzať a otáčať, prečítajte si rady od odborníkov, ako konečne chytiť toľko potrebné zzz.
Prečo je reflux kyseliny horší v noci?
Nepohodlie, ktoré zažívate počas spánku, je do veľkej miery spôsobené polohou vášho tela. „Kyslý reflux sa zvyčajne vyskytuje, keď si ľahnete a pažerák je takmer na rovnakej úrovni ako váš žalúdok. Kyselina sa objaví iba vtedy, keď spíte,“ hovorí Raghavendra V. Ghuge, MD, zakladateľ texaského inštitútu pre spánkovú medicínu. povedal fafaq.
Kyslý reflux, ktorý sa vyskytuje počas dňa, môže byť v skutočnosti pokračovaním príznakov z predchádzajúcej noci. „Ak sa pokúsite niečo ráno zjesť na raňajky a pocítite pálenie, myslíte si, že práve vtedy nastáva reflux. Ale nie, stalo sa to večer predtým,“ vysvetlil doktor Ghuge. Je to jeden z dôvodov, prečo je také dôležité prekonať problém.
Aby ste zabránili refluxu, môžete začať opatrnejším načasovaním posledného jedla dňa. „Radi by ste videli ideálne tri hodiny medzi časom, keď skončíte s jedením, a časom, keď si ľahnete a idete spať,“ uviedol pre fafaq David David MD z Cape Fear Pediatrics. Mali by ste si uvedomiť aj to, čo jete, pretože niektoré potraviny s väčšou pravdepodobnosťou vyvolávajú reflux kyseliny.
Ak príznaky pretrvávajú, môžete vyskúšať antacidum. „Používanie voľnopredajných liekov pred spaním pomáha aspoň dočasne regulovať reflux,“ povedal doktor Ghuge. Dr. Ghuge a Dr. Hill však zdôraznili, že liečba nie je dokonalým alebo trvalým riešením. „Najjednoduchšie a krátkodobé lieky, ako sú Tums, Maalox a Mylanta, iba neutralizujú žalúdočnú kyselinu vo vašom žalúdku,“ vysvetlil doktor Hill. Takže ak chcete zažiť úplnú úľavu, je precvičovanie lepších spánkových návykov kľúčové, najmä „ak zistíte, že reflux potrebujete liečiť viac ako dva týždne,“ uviedol doktor Hill.
Ako by ste mali spať, aby ste zabránili alebo liečili kyslý reflux?
Ak máte tendenciu spať na chrbte alebo na bruchu, robíte si len medvediu službu, pretože to sú najhoršie polohy na spanie, ak sa u vás v noci objavia príznaky refluxu kyseliny. „Keď si ľahnete, chcete si ľahnúť na ľavú stranu,“ povedal doktor Hill pre fafaq. „Máme na to vymyslený výraz, poloha ľavého bočného dekubitu, ale znamená to, že vaše ľavé rameno je proti matraci. To vytvára uhol, vďaka ktorému je o niečo menej pravdepodobné, že sa vám žalúdočná kyselina dostane do pažeráka. „ Ak však spíte na ľavej strane a stále máte ťažkosti, možno budete musieť urobiť ďalšie kroky na zmiernenie vašich príznakov.
„Keď si ľahneme, nepracuje pre nás gravitácia. Zrazu sme ploché. Gravitácia, ktorá môže držať žalúdočný obsah tam, kam patrí, nám nepomáha udržiavať tieto veci tam a prídu hore v pažeráku, “vysvetlil doktor Hill. Existuje však jeden spôsob, ako to zabezpečiť: spánok so zdvihnutým trupom. To neznamená, že musíte spať sedieť na stoličke, ale mali by ste sa pokúsiť podložiť si vankúše alebo položiť matrac na šikmú plochu. „Zdvihnite hlavu postele, ak to môžete urobiť bezpečne, pomocou škvárových tvárnic, tehál alebo iného dreveného klátika,“ povedal doktor Hill. „Dalo by sa dať niečo pod matrac, aby sa tiež zdvihol matrac.“
Toto je však iba dočasné riešenie, pretože ukladanie blokov pod matrac alebo posteľ nie je úplne ergonomické a mohlo by vás to bolieť. Ak trpíte refluxom kyseliny chronicky, zvážte prechod na nastaviteľný matrac, napríklad Intellibed alebo Sleep Number.
Kedy navštíviť lekára
Aj keď by sa to mohlo zdať relatívne neškodné, reflux kyseliny môže byť znakom základného stavu, napríklad hiátovej hernie alebo poruchy spánku. Dr. Ghuge v skutočnosti vysvetlil, že spánkové apnoe je jednou z hlavných príčin refluxu kyseliny. Ak sa obávate o svoje príznaky, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám pomôže vyriešiť problém a povedie vás k ceste k pokojnejšej noci spánku.
Zdroj obrázku: Pexels / Cottonbro