Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Chrisom Hemsworthom (@chrishemsworth)
Pozri, sme tu veľkými fanúšikmi tréningov Chris Hemsworth, ale pripúšťame, že nie sú vždy prístupní pre priemerného fitness fanúšikov. Možno máte k dispozícii pár činiek, ale veci ako bojové laná, medicíny a sane (vážený druh, nie „skĺznutie dole po zasneženom kopci), nie sú také ľahké prísť, keď nie ste Slávne zapadá celebrita s podvodnou domácou posilňovňou. Preto sme boli nadšení, keď sme videli Hemsworthovi, aby zverejnili cvičenie telesnej hmotnosti, ktoré neobsahuje žiadne vybavenie, ale stále vyzerá ako výzva hodná samotného Thora.
Cvičenie je solídnou kombináciou kardio- a sily zameraných pohybov, ktoré sú štruktúrované vo formáte superset. V tomto tréningu sa každý superset pozostáva z dvoch pohybov, ktoré sa uskutočnili back-to-back, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny. Urobíte 50 sekúnd cvičenia (30 sekúnd prvého cvičenia, 20 sekúnd sekundy), nasleduje 20-sekundový odpočinok a potom prejdete na ďalší superset. Formát intervalu vám umožňuje zvýšiť svoj srdcový rytmus počas práce, znížiť ho späť počas zvyšku a v nasledujúcom intervale ho znova napumpujte. Preklad: Budeš naozaj, naozaj spotený.
Tu je cvičenie s celou telesnou hmotnosťou od Chrisa Hemswortha a jeho aplikácie Fitness, Centr:
- Prepínač: 30 sekúnd
- Plank nahor: 20 sekúnd
- odpočinok: 20 sekúnd
- Burpee: 30 sekúnd
- Crunt na nohách: 20 sekúnd
- odpočinok: 20 sekúnd
- Horolezec: 30 sekúnd
- Sedenie kolena: 20 sekúnd
- odpočinok: 20 sekúnd
- Squat väzňa: 30 sekúnd
- Flutter Kick: 20 sekúnd
- odpočinok: 20 sekúnd
- Plank Jack na push-up: 30 sekúnd
- Skákak: 20 sekúnd
- odpočinok: 60 sekúnd. Opakujte celý obvod 4 krát.
Pretože ide o cvičenie s vysokou intenzitou, je dobré vopred urobiť dynamické zahrievanie. Keď skončíte, nezabudnite ochladiť a natiahnuť sa.
Celý okruh môžete zopakovať až po štyri kolá (celkom 26 minút), ale ak ste začiatočník alebo krátko načas, určite môžete znížiť počet kôl. (Ak ste nový v tomto štýle tréningu, možno budete chcieť zvýšiť aj čas odpočinku.) V tomto tréningu je veľa skákajúcich a vysokých dopadov, takže neváhajte upravovať cvičenia, keď potrebujete k; Napríklad by ste mohli urobiť striedavé spätné výpadky namiesto výpadkov skokov alebo vyskúšať variáciu burpee s nízkym dopadom.
Avšak pristupujete k tomuto tréningu, môžete očakávať, že do konca kvapkáte pot. Nechajte svoje činky tam, kde ste, uchopte trochu vody a pripravte sa tvrdo pracovať s Bohom hromu (alebo by sme mali povedať lásku a hromu?).
Tréner Kardashians zdieľal 45-minútové cvičenie, ktoré pokorí YouImage Zdroj: Getty / Jun Sato