Beh je skvelý kardio pre spaľovanie kalórií, tónovanie spodnej časti tela, vypaľovanie jadra, a dávať si nejaký duševný priestor po dlhom dni. A ako väčšina vecí, existuje mnoho spôsobov, ako ho môžete začleniť do svojho tréningu. Mohli by ste zmapovať päťmiliónovú malebnú cestu cez vaše mesto. Alebo, ak je HIIT bežecký pás zasadnutí v posilňovni je vaša vec, je to taky. (Tento tridsaťminútový bežecký trenažér cvičenia prichádza priamo z trenažéra Equinox.)
Ak ste hardcore bežec, môžete byť oboznámení s termínom „pronation“. To jednoducho odkazuje na spôsob, akým sa vaša noha pohybuje, keď narazí na zem počas chôdze alebo behu. Pre pronácie, ktoré majú byť považované za „normálne“, po päte štrajk, členok kotúľa mierne dovnútra a nohy prichádza dole. Ak ste overpronate, vaša noha sa valí príliš ďaleko dovnútra a dole, takže sa musíte spoliehať na tlačenie prsta. To je bežné u ľudí, ktorí majú ploché nohy, ale aj tí, ktorí nie sú ploché-footed môže overpronate (ako Maggie Ryan, náš asistent fitness editor, ktorý hovorí, že overpronates na ľavej nohe len). Ak máte tento problém, keď beháte, môžete trpieť holennými dlahami, bolesťou päty, plantárnou fasciitídou (zápal tkaniva z päty na prsty na nohách) a dokonca aj bolesťami v dolnej časti chrbta.
Vážení, prosím, nezabúdajte na dýchanie pri behu – S pozdravom, my (a bežiaci tréner)
Westin Galloway, globálny produktový manažér pre Performance Run a ASICS, v predchádzajúcom rozhovore vysvetlil fafaqu, že existujú dva hlavné typy bežeckých topánok: topánky bez dodatočnej stability, nazývané „neutrálne“ a topánky, ktoré pomáhajú predchádzať nadmernej tvorbe s extra stabilitou. Hovorili sme s podiatrom Miguelom Cunhom, zakladateľom Gotham Footcare, ktorý ďalej vysvetlil, že môžete viditeľne rozoznať rozdiel medzi týmito dvomi, pretože „neutrálne“ bežecké topánky majú plochejšie podrážky. Tenisky pre ľudí, ktorí majú overpronate majú podporný klin postavený pod oblúkom, aby sa zabránilo oblúku od zrútenia alebo otáčanie dovnútra príliš veľa.
Najlepšie bežecká obuv pre overpronators
Dr Cunha dal fafaq mená piatich hlavných značiek, ktoré radí nadriadeným: \ t
- Nový zostatok (príklad: nový zostatok 1080)
- Saucony (Príklad: Saucony Triumph; Saucony Women ProGrid Integrity)
- Brooks (príklad: Brooks Ariel 18)
- ASICS (Príklad: ASICS Gel-Nimbus; ASICS Gel Kayano)
- Mizuno (Príklad: Mizuno Wave Runner)
Dr Cunha povedal, že tieto značky stoja nad zvyškom, pretože „investujú viac času a peňazí do lekárskeho výskumu ľudského chôdze, biomechaniky a dizajnu topánok s cieľom vyvinúť viac dobre vyvinutú obuv.“ Pre ľudí, ktorí majú nadmerné alebo ploché nohy, kľúč, vysvetľuje, je nájsť topánky s priestrannými a flexibilnými toe boxy, pevné stielky a pevné päty pulty. V podstate chcete „flexibilitu v prednej časti nohy, kde sa naše prsty prirodzene ohýbajú, pričom si zachovávame pevnosť v päte topánky, aby sme chránili naše päty, kde absorbujeme všetok dopad a šok pri každom kroku,“ vysvetlil.
Podiatrista naozaj nechce, aby si šiel naboso v telocvični šatne – tu je prečo
Tu sú niektoré bonusové funkcie, ktoré tieto značky majú tendenciu mať: gumová podrážka na pomoc absorbovať niektoré z šoku, gélové polstrovanie na päte, a footbeds z polyuretánu alebo pamäťovej peny na zmiernenie bolesti a tlaku a poskytnúť vankúš pre vaše oblúky. Znie to veľmi dobre pre nás, ale v prípade pochybností odporúčame ísť do obchodu, ktorý sa špecializuje na bežecké topánky, pretože sú profesionáli na pronáciu. (Plus, prečítajte si tipy Dr. Cunhy na výmenu starých tenisiek tu.)
Zdroj obrázku: Getty / aiqingwang