Pobrežie, hory, les, púšť – existujú úžasné turistické chodníky, ktoré sa nachádzajú v akomkoľvek ekosystéme (tu sú naše výlety do každého štátu). Keď sa počasie oteplí, nie je nič, čo by sme chceli urobiť viac, ako preskúmať púšť tesne za našimi dvormi. Ako ste šnurovanie do svojej turistickej topánky a trením v opaľovací krém, je to spravodlivé začať premýšľať o tom, ako sa môže zapadnúť do vašej fitness rutiny. Biť do chodníkov je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a oceniť prírodný svet, a to aj ako celotelový tréning. Takže to, čo je oficiálne vziať – môže turistika počítať ako kardio cvičenie na deň?
Má Hiking počítať ako kardio?
Stručne povedané: áno. „Turistika môže byť skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu a dostať vaše svaly pohybujúce,“ povedala Stephanie Blozy, MS, odborník na cvičenie a majiteľ obchodu s obuvou Fleet Feet v West Hartford, CT. A je to obzvlášť účinné, ak ste peši na drsnom povrchu, na rozdiel od udržiavanej špiny alebo asfaltovej cesty. „Je to viac energie, aby vystúpili a prešli cez korene a skaly,“ povedala Stephanie fafaq. K mnohým výletom patria aj výškové zmeny – kopce a hory – ktoré pridávajú k kardio výhodám. (Jeden z našich redaktorov prešiel na základný tábor Mount Everest a späť – teraz je to kardio s výškovou zmenou.)
V porovnaní s inými formami kardio, Stephanie uznala, že turistika pravdepodobne nebude spike vaša tepová frekvencia tak, ako beží. Ale ak si vyberiete jeden z tých hrubších, kopcovitých trás, určite to môže byť účinnejšie kardio cvičenie ako pravidelná chôdza. V skutočnosti, Stephanie povedala, „turistika kombinuje najlepšie časti chôdze a behu:“ je to jemnejšie na vaše kĺby, než je beh, ale využíva viac pohybov tela ako chôdza, „ako prekračovanie skaly alebo hojdanie zbraní ťažšie vytvoriť hybnosť a riadiť svoje telo do svahu. “
Turistika je navyše zaujímavejšia. To potenciálne robí to príjemnejšie ako chôdza a beh na bežeckom páse alebo ceste, čo zase uľahčuje vám ísť ďalej – nebudete unavený alebo nudiť tak rýchlo. „Výlet do lesa je dobrodružstvo, ktoré udržuje všetky vaše zmysly zapletené: pohľad, zvuk, vôňa a dotyk,“ povedala Stephanie.
Ako si môžete urobiť Pešia turistika lepšie cvičenie?
Ak chcete získať čo najviac kardio prospech z vašej túry, Stephanie odporúča uchopiť pár trekingových palíc. Pomôžu vám zrýchliť vašu rýchlosť a zahrnúť viac pohybu tela, čo zase spaľuje viac kalórií. Mali by ste sa tiež vydať na náročnejšie trasy, najmä tie, ktoré zahŕňajú kopce, aj keď, ak práve začínáte, je v poriadku začať na ľahších cestách a pracovať smerom nahor. Zmeny v nadmorskej výške sú ťažké, ale Stephanie povedala: „Vždy milujem pešiu turistiku po horách, pretože pohľad na vrchol zvyčajne stojí za extra úsilie!“
Samozrejme, že pravdepodobne nebudete potrebovať, aby sme vám povedali, že turistika prichádza s množstvom ďalších výhod, ktoré presahujú len kardio. „Prechádzka prírodou odmeňuje toľko vašich zmyslov a nie vždy sa cítite ako práca alebo cvičenie,“ povedala Stephanie fafaq. „Je to skôr dobrodružstvo s výhodami, ako sú pohľady, pocit úspechu, spálené kalórie a svaly posilnené.“ Zlepšíte si rovnováhu a priestorové povedomie, keď budete mať na nerovnom povrchu. A pešia turistika cez prírodu prichádza s pocitom mieru, ktorý nie vždy prináša beh alebo prechádzka okolím. „Zdá sa, že čas sa spomaľuje v lese, takže výlet môže viesť k tomu, že sa budete cítiť omnoho sviežejšie a uvoľnenejšie,“ povedala Stephanie. „Nehovoriac o čerstvom vzduchu a vitamíne D zo Slnka bude vaše telo dobré!“
Ešte nie je dosť teplá pre turistiku? Začnite s amortizáciou svojej kardio vytrvalosti s týmto 20-minútovým bežeckým trenažérom, ktorý zaručí, že bude fungovať až pot.
Zdroj obrázku: Getty / Thomas Barwick