Plávam na cvičenie viac ako 15 rokov. Cítim sa čo najlepšie – fyzicky, psychicky a emocionálne – keď plávam v bazéne, som šťastne stratený v opakovaní zaznamenaného kola za kolom v jazdnom pruhu.
Ale dajte ma do jazera alebo oceánu a cítim sa ako ryba z vody. Som silný plavec, ale moja dôvera sa okamžite vyparí, pokiaľ ide o kúpanie pod šírym nebom.
Je to pravdepodobne preto, že plávanie pod šírym nebom je „dramaticky odlišné“ od konkurenčného plávania v bazéne. Podľa trénera Morgona Latimora, trénera s certifikátom Ironman a trénera úrovne 3 a vedie inštruktora plávania dospelých na US Masters Swimming.
„Bazén je kontrolovaným prostredím: na spodnej časti bazéna máte čiary, steny a malý zadný pruh, ktorý vás udrží v strede jazdného pruhu,“ hovorí Latimore. „Keď sa vydáte na otvorenú vodu, je to úplný opak – neexistujú žiadne čiary jazdného pruhu, nie sú tam žiadne steny, ktoré by zastavili a držali alebo sa otočili. Tam je iba otvorená voda a všetko v nej vrátane divočiny. , čo môže mať dramatický účinok na netrénovanú myseľ. Videl som súťažiacich plavcov mrznúť s úzkosťou a strachom na otvorenej vode, a to by sa nestalo v bazéne. ““
Kým bazén má predvídateľné okolnosti, až po chemickú rovnováhu a teplotu, je otvorená voda kontrolovaná veľmi nepredvídateľný Matka príroda, vysvetľuje Latimore.
„Keď sa púšťate do voľnej vody, musíte mať na pamäti prúdy, vlny, znečistenie a mnoho ďalších problémov týkajúcich sa životného prostredia. Keď plávate na otvorenej vode, musíte vedieť, kam idete, a podľa toho na diaľku možno budete potrebovať výživu – ak je to dlhé kúpanie pod šírym nebom. “
Latimore tvrdí, že nezohľadnenie týchto faktorov môže viesť aj k veľmi dobrým plavcom v bazéne na „veľmi veľkú nevýhodu na otvorenej vode“. Preto je dôležité, aby každý, kto sa chystá kúpanie na otvorenom mori, porozumel svojmu novému prostrediu a vzdelával sa o osvedčených postupoch kúpania na otvorenom mori – z bezpečnostných dôvodov a na zvýšenie svojej dôveryhodnosti a výkonu..
Rád by som sa jedného dňa zapojil do plávania pod holým nebom, takže začínam so základnými tipmi Latimora nižšie.
Nikdy plávať sám
„V číslach je bezpečnosť a nikdy by ste nemali plávať iba na otvorenej vode. Z tohto pravidla neexistujú žiadne výnimky,“ zdôrazňuje Latimore. Na vrchole lepenia na pláže alebo jazerá so záchranármi Latimore hovorí, že mať niekoho vo vašom okolí na člne, kajaku alebo stojacich pádlách z hľadiska bezpečnosti je skvelý nápad – rovnako ako niekto, kto sedí na brehu alebo v prístave a sleduje vás, ako pláva. V prípade potreby môžu tiež požiadať o pomoc.
Latimore tiež hovorí, že existujú zariadenia, ktoré môžete pripútať k pásu alebo nohe a ktoré fungujú ako bezpečnostné flotačné zariadenia. Nezabudnite však, že kúpanie na čerstvom vzduchu nie je možné.
Zacieľte na svoje nohy pomocou tohto kick cvičenia schváleného pre plavcov
Oboznámte sa s vodou a berte bezpečnosť veľmi vážne
Najprv by ste mali plávať iba v bezpečných vodách schválených na plávanie. Potom sa budete chcieť zoznámiť s týmto vodným útvarom, hovorí Latimore.
„Nerobenie domácich úloh vopred na otvorenej vode, v ktorej sa chystáte kúpať, by vás mohlo dostať do zlej situácie. Vždy som plavcom povedal, že by sa mali predviesť asi deň alebo dva pred plávaním na otvorenom mori (ak je to prvýkrát alebo nikdy neplavali na mieste) a len čítali vodu, “hovorí Latimore.
To znamená pozerať sa na vlny, všimnúť si, aká je denná doba a koľko ľudí je vo vode, zistiť, kde sú záchranári, a rozprávať sa s miestnymi obyvateľmi o vodných podmienkach. Ak ste v oceáne, Latimore navrhuje osloviť aj surferov.
Ak ste nováčikom v prírode, Latimore navrhuje vyskúšať jazero pred oceánom, ak máte na výber. „Jazerá odstraňujú obavy z vln a opuchov (vo väčšine prípadov), stále však existujú veľké jazerá, ktoré majú rovnaké vodné podmienky ako oceán.“
Investujte do správneho zariadenia
Ako už bolo spomenuté, Latimore poznamenáva, že flotačné zariadenie je skvelým vybavením na kúpanie na otvorenom mori.
Budete tiež chcieť mať pestrofarebnú plávajúcu čiapku, aby ste ju mohli vidieť z diaľky, a okuliare, „takže nie ste dezorientovaní a vidíte, kam idete, keď ste spozorovaní – pozerajte sa nad vodu, aby ste Určite plávate správnym smerom, “hovorí Latimore.
Neoprénový oblek je tiež dobré pridať do svojho nákupného zoznamu. Latimore hovorí, že nosenie neoprénových oblekov vám môže dať pocit istoty, od ktorej sa môžete spoľahnúť, a pomôže vám udržať teplo v tele, ak je teplota vody nižšia, ako je pre vás pohodlné. „Môže byť potrebné pre začiatočníkov v závislosti od ich sebavedomia a úrovne zručností,“ dodáva Latimore.
Obchody špecializované na triatlonové vybavenie vám môžu pomôcť nasmerovať vás správnym smerom, keď príde čas na nákup.
Toto olympijské plavecké cvičenie na suchej pôde posilní vaše celé telo
Správne hydrát a palivo
„Ani auto nemôže jazdiť bez paliva, takže uistenie, že máte všetky potrebné živiny a hydratáciu, je veľmi dôležité pre to, aby ste mali dostatok energie, ktorú si budete musieť užiť, alebo dokonca dokončiť,“ hovorí Latimore. Takže nezabudnite správne hydratovať a palivo vaše telo pre prácu vpred.
Najprv vyskúšajte kratšiu vzdialenosť
Ľahko sa do tohto športu. Ak pravidelne plávate v bazéne a toto je vaše prvýkrát kúpanie na otvorenom mori, Latimore hovorí, že pláva na kratšiu vzdialenosť, ako by ste normálne robili. „Napríklad namiesto plávania 1600 metrov, ako by ste boli v bazéne, možno len asi 500 metrov.
Ale pamätáte si, ako Latimore spomínal, že kúpanie na otvorenom mori prichádza s nepredvídateľnými faktormi? Prúdy a vlny môžu potenciálne zmeniť intenzitu vášho plávania, čo by malo hrať podľa toho, ako ďaleko sa rozhodnete plávať. „Môže pre vás byť náročnejšie dýchať a mať schopnosť plávať danú vzdialenosť.“
Do úvahy by sa mala brať aj doba, ktorú obvykle trávite plávaním. „Ak plávate iba 15 alebo 20 minút, nemali by ste plávať podstatne dlhšie ako bez riadnej prípravy, aj keď je to iba päť až desať minút navyše,“ hovorí Latimore..
Zahrievanie a Cooldown
Urobte si čas na správne zahriatie a cooldown, presne tak, ako keby ste skočili do cvičenia založeného na bazéne, hovorí Latimore. „Väčšina ľudí to vynecháva – najmä začiatočníkov – pretože majú pocit, že šetrí energiu. Vykonajte rozcvičky a cooldowny, aby ste uľahčili plávanie a rýchlejšie zotavenie.“
Kliknutím sem získate ďalšie zdravotné a wellness príbehy, tipy a správy.
Zdroj obrázka: Getty Images / Johner Images