Pojem vyhorenie je súčasťou kultúrneho ducha. Všeobecne sa diskutuje o tom, že pocit prepracovanosti, vyčerpania a stresu s malým množstvom prestávok môže viesť k úzkosti, problémom so spánkom a vplyvom na duševné zdravie. Počuli ste však o menej známom sprievodcovi vyhorenia? Extrémna každodenná nuda alebo boreout je dôsledkom neustálej práce v prostredí, ktoré nie je dostatočné, nie je pre nás výzvou a nie je odmenou, a odborníci tvrdia, že je rovnako škodlivá pre naše duševné zdravie ako vyhorenie.
Tento syndróm je výsledkom chronickej nudy, emocionálneho stavu, ktorý vedie k tomu, že trpiaci pociťujú „duševnú otupenosť“, neschopnosť sústrediť sa a pocity bezcennosti. A zdá sa, že je na vzostupe. Keďže na začiatku pandémie bola krajina uzavretá, mnohí zamestnanci boli nútení pracovať z domu. A podľa údajov z prieskumu Názory a životný štýl sa odhaduje, že v roku 2023 bude stále pracovať z domu približne 40 % ľudí.
Napriek tomu si podľa štatistík The Home Office Life obrovské percento zamestnancov, ktorí v súčasnosti pracujú z domu, želá v budúcnosti „hybridný“ prístup práce z domu aj z kancelárie. Čoraz častejšie sa objavuje názor, že práca na diaľku ponúka málo sociálnej stimulácie s menším tlakom na výkon „naživo“, čo prispieva k rozsiahlemu pocitu nudy.
A nie je to len ďalší mediálny buzzword. Ešte v júni 2020 bola francúzskemu návrhárovi parfumov priznaná výplata 36 000 libier po tom, čo právnici úspešne vybojovali jeho prípad, že v práci trpel extrémnou nudou, čo viedlo k nervovému zrúteniu. Podľa denníka Daily Mail pracovník vysvetlil, ako dostával štyri roky mindráky po tom, čo firma stratila veľkého klienta, a opísal to ako „pomalý zostup do pekla“.
Ako teda zistíte, či trpíte nudou? Aké sú príznaky? A ako sa z tohto cyklu môžete dostať? Prečítajte si, ako odborníci odhalia, ako rozpoznať boreout a čo s ním robiť.
Čo je boreout?
Na rozdiel od nudy, ktorá je dočasným stavom pocitu nedostatočného podnetu, je boreout výsledkom dlhodobého vystavenia sa nedostatočne stimulujúcemu prostrediu, a to tak psychicky, ako aj sociálne.
„K chronickej nude môže viesť veľa rôznych faktorov. Práca z domu s malou alebo žiadnou sociálnou interakciou je veľkým faktorom, pretože pracovníci nielenže prichádzajú o stimuláciu tvárou v tvár, ale chýbajú im aj veci ako pochvala za ich prácu, nervy z toho, že musia hovoriť na stretnutiach, a vzrušenie z ruchu konkurenčného kancelárskeho prostredia,“ hovorí Andrea Tretheweyová, životná koučka a vedúca zmeny myslenia v spoločnosti RWL, pre portál fafaq.
„Ďalšou príčinou je pocit nedostatočného nasadenia, napríklad ak je práca nezaujímavá alebo príliš jednoduchá, alebo dokonca ak nie je dostatok práce na to, aby sa naplnil čas, ktorý sa od človeka očakáva, že odpracuje. A jednoducho sa im podsúva, že ich prínos na pracovisku je zbytočný a nemajú žiadnu hodnotu. V dôsledku toho majú trpiaci pocit, že ich pracovný život nemá zmysel.“
Možno ste sa dokonca pristihli pri tom, že ste neúmyselne podali tichú výpoveď. Obľúbená fráza TikTok zahŕňa vylihovanie v práci bez toho, aby ste si pýtali ďalšie zodpovednosti. Hoci ide často o uvedomelé rozhodnutie ako protilátku proti vyhoreniu a na stanovenie lepších hraníc, možno ste sa pristihli pri tom, že ste ticho odišli z dôvodu nedostatku motivácie, vášne a apatie.
Štúdie o vyhorení zistili, že chronická nuda u zamestnancov výrazne zvyšuje pravdepodobnosť výskytu príznakov stresu. V štúdii z roku 2020 uverejnenej v časopise Business & Management Studies: An International Journey sa tiež zistilo, že tí, ktorí trpia boreoutom, sa stávajú depresívnymi a trpia úzkosťou na pracovisku aj mimo neho. Fyzické zdravie tiež utrpelo zásah, pričom vysoký krvný tlak, nespavosť a bolesti hlavy boli bežné u tých, ktorí sa v práci chronicky nudili.
Nuda vs. vyhorenie
Znie to podobne, oboje je výsledkom negatívnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, ale aký je rozdiel medzi nudou a vyhorením? Doktorka Elena Touroniová, konzultantka a psychologička a spoluzakladateľka psychologickej kliniky The Chelsea Psychology Clinic, hovorí: „Mnohé príznaky sú rovnaké, ale príčiny sú úplne protikladné. V prvom rade je zvyčajne jednoduchšie identifikovať príznaky vyhorenia. Chorí sa cítia preťažení, psychicky vyčerpaní a akoby im tiekol adrenalín, pretože sa snažia pracovať pod vysokým tlakom, aby splnili nesplniteľné pracovné úlohy.“
Boreout sa však môže identifikovať ťažšie. „Nie sme zvyknutí spájať ničnerobenie s negativitou,“ dodáva doktor Touroni. „Zvykli sme si myslieť, že ničnerobenie je luxus, odpočinok, ale v skutočnosti nie sme stvorení na to, aby sme dlhý čas sedeli a nič nerobili. Ľuďom sa darí cítiť sa hodnotne a v skutočnosti to, že majú v živote nejaký cieľ, pomáha väčšine ľudí dosiahnuť šťastie. Bez toho ľudia zažívajú smútok a stres. Tam, kde je vyhorenie preťaženie, nadmerná stimulácia a preťaženie, je vyhorenie nedostatočné preťaženie, nedostatočná stimulácia a úplný nedostatok motivácie.“
Ako zistiť, či trpíte vyhorením?
Znie vám všetko vyššie uvedené príliš povedome? „Najlepší spôsob, ako zistiť, či vás ovplyvňuje chronická nuda, je pozrieť sa na svoje zdravie,“ hovorí Trethewey. „Máte problémy so spánkom? Všimli ste si, že sa vaša nálada mení aj mimo práce? Nedokážete sa motivovať ani k takým základným veciam, ako je obliecť sa ráno? Urobiť si niečo na jedenie? Alebo vyjsť z domu?“
Pocit nemotivovanosti je nebezpečný, pretože ovplyvňuje náš život 24 hodín denne a veľmi rýchlo sa prejaví na našom zdraví a osobnosti. „Skontrolujte sami seba a všimnite si, či sa z vás nestal samotár, ktorý stratil záujem nielen o svoju prácu, ale aj o svoj život,“ dodáva Tretheway.
Pretrvávajúce pocity nudy, nespokojnosti, nezáujmu a nedostatočnej angažovanosti v práci sú výpovednými znakmi. Medzi ďalšie pocity, ktoré si so sebou môžete niesť aj mimo práce, patrí všeobecná frustrácia, ľahké rozrušenie, pocit uviaznutia v nekonečnej rutine, letargia, nízka nálada, úzkosť a depresia.
Ako prekonať nudu?
Hovorte o tom, ako sa cítite
„Či už zažívate boreout v práci alebo v osobnom živote, je nevyhnutné, aby ste o tom, ako sa cítite, hovorili s tými, ktorí vám môžu pomôcť urobiť zmeny,“ radí Trethewey. Podeľte sa o svoje pocity s nadriadeným alebo spolupracovníkom a vyjadrite, že chcete a ste ochotní urobiť viac.
Aj keď by váš nadriadený už mal robiť svoju prácu a starať sa o to, aby ste sa cítili naplnení a aby ste pracovali podľa svojich možností, môže sa stať, že ani netuší, ako zle sa vám darí. Povedzte im, že hľadáte nové projekty alebo väčšiu pracovnú náplň, a niečo také jednoduché vám môže pomôcť vymaniť sa z kruhu nudy.
Zmeňte svoje prostredie
„Ak je to možné, zmeňte svoje fyzické pracovné prostredie. Ak pracujete z domu, výber miesta, ktoré vyžaduje, aby ste opustili dom, môže stačiť na to, aby ste sa vytrhli z cyklu chronickej nudy tým, že budete vystavení prirodzenému svetlu, iným ľuďom a veciam, ktoré vás zaujímajú,“ hovorí doktor Touroni.
Práca na inom mieste, napríklad v kaviarni, v pracovnom priestore alebo dokonca v inej miestnosti vo vašom dome, môže skutočne pomôcť zlepšiť koncentráciu, pretože vaša myseľ je aktívnejšia, a preto je menej pravdepodobné, že bude nečinná. „Pobyt v blízkosti iných ľudí, aj keď sa s nimi nerozprávate, vám tiež môže priniesť pocit šťastia a väčšej spoločenskosti, čo pomáha odstrániť pocity bezcennosti.“
Zmeňte svoj denný režim
„Ľudia milujú rutinu, pretože nám dáva pocit bezpečia, ale uviaznutie v monotónnej rutine, ktorá vás necháva v režime autopilota, môže otupiť myseľ,“ hovorí Tretheway. „Skúste každý deň zaviesť iné veci. Napríklad v pondelok pred prácou sa choďte prejsť, v utorok si zájdite von na kávu alebo vo štvrtok večer do krčmy na kvíz.“ Vďaka tomu bude mať každý deň mimo práce malý zmysel.
Investujte do starostlivosti o seba
„Možno to necítite, ale ste v stave extrémneho stresu. Aby ste znížili kortizol (stresový hormón) a dodali si trochu dopamínu (hormón šťastia), musíte zaviesť nejaké aktivity starostlivosti o seba,“ radí doktor Touroni. „Vychutnajte si dlhé ponorenie sa do vane, uvelebte sa na pohovke s obľúbeným filmom, choďte na dlhú prechádzku alebo dokonca strávte čas pečením koláča. Tieto veci vám pomôžu obnoviť emócie a vrátia vám trochu nezávislosti.“
Stanovte si vlastné ciele
„Sadnite si a napíšte si každý cieľ, ktorý vám napadne , aj keď sa vám v danej chvíli zdá príliš veľký alebo dokonca hlúpy. Keď ich tam budete mať všetky napísané pred sebou, na chvíľu si uvedomte, že máte drive a môžete sa nadchnúť nápadmi. Využite ich na premýšľanie o pracovných miestach, o ktoré sa môžete uchádzať, alebo o oblastiach vašej súčasnej práce, v ktorých sa môžete posunúť,“ hovorí Tretheway.
A predovšetkým, ak máte pocit, že to nezvládate a má to vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie, poraďte sa so svojím všeobecným lekárom. Prípadne vyhľadajte kariérnych poradcov a životných koučov, ktorí vám poskytnú praktické rady.
Zdroj obrázku: Getty / bymuratdeniz