Fanúšikovia Cardi B ju zjavne prosili, aby urobila viac tiktokov, a tak vzala na platformu, aby sa podelila o deň vo svojom živote „ako bežná osoba“ – to znamená, že Belcalis (jej meno) vs. ako Cardi B, Superstar, ktorú poznáme a milujeme ako verejnú postavu. Ten deň zahŕňal veľa relatívneho obsahu mamičky (t. J. Supermarket beh a kŕmenie svojich detí Kulture, 4 a Wave, 1, pizza na večeru „Príčina sh*t, som unavená“), ako aj pôsobivé trojhodinové posilovať.
„V poslednej dobe som pracoval dve hodiny denne a potom som sa natiahol hodinu,“ hovorí v Tiktok uverejnenom 11. apríla. Cardi B ďalej ukazuje veľa svojho tréningu, počnúc dynamickým napínaním, presunutím sa do nejakého kardio s bojovými lanami a prácou v oblasti celkového tela (samozrejme s dôrazom na glutes) a potom dokončením dôkladným úsekom . „Chcem byť schopný byť tak flexibilný, ako som bol predtým, ako som mal svojho syna, ale mojím skutočným cieľom je, že chcem byť tak roztiahnuteľný a flexibilný, ako som bol, keď som bol striptérka,“ hovorí. „Ale nemôžeš postaviť Rím za deň.“
Keď sa Cardi B rozprávala o svojom tréningovom záberoch, zdieľa kúsok o „prečo“ za jej tréningom. „Mnoho ľudí je tak ignorantských, napríklad„ Prečo cvičíte, máte lipo, “hovorí. Speváčka „WAP“ sa už dlho úprimne venuje jej postupom plastickej chirurgie, verejne hovorila o podstúpení prsníka, liposukcie, výťahov zadku a injekcií zadku – hoci mala 95 percent svojich injekcií zadku v roku 2021. „Ale je tu táto vec Viscerálny tuk a viscerálny tuk je tuk, ktorý obklopuje vaše orgány, ktoré nemôžete lipo, “pokračuje v Tiktok. A má pravdu: Viscerálny tuk je tuk našiel hlboko vo vašej brušnej dutine a podľa Clevelandskej kliniky obklopuje dôležité orgány – a nemôže byť odstránený liposukciou.
Napájanie prostredníctvom vášho tréningu s „WAP“ a týmito 11 ďalšími srdcovými hitmi od Cardi B
„Preto budú mať dievčatá s LiPom útržkový pás s črevom,“ hovorí Cardi B, „a nevypracujú viscerálny tuk, len jesť a jesť váš pás je malý, ale stále majú brucho Preto to musíš vyriešiť. “ Má tiež pravdu, že vykonávanie zmien životného štýlu vrátane cvičenia, zdravého stravovania, dostatočného spánku a znižovania stresu sú jediné spôsoby, ako znížiť viscerálny tuk. Pokles viscerálneho tuku je však dôležitý aj pre mnoho neestetických dôvodov: Viscerálny tuk je pre vaše zdravie nebezpečnejší ako subkutánny tuk (tuk tesne pod vašou pokožkou) a môže prispieť k závažným zdravotným problémom, ako je cukrovka, srdce, srdce Choroba a mozgová príhoda na klinike Cleveland. (Tiež priateľská pripomienka, že je normálne, aby sa váš žalúdok trochu vydal, bez ohľadu na to, že ste váš životný štýl alebo zdravotný stav; máte tam veľa životne dôležitých orgánov, vrátane celého nastavenia na vytvorenie nového života, ak máte maternica.)
Po tréningu sa Cardi B odišla do Target kúpiť masážnu pištoľ – a len sa pozerala na sériu cvičení, hádame, že jej hamstringy a glutes to budú potrebovať. Ak si chcete vyskúšať jej cvičenie pre seba, pozrite si úplné rozdelenie nižšie.
Rutina tréningu Cardi B z Tiktok
Tu je presne to, čo sa Cardi B ukázala vo svojom tréningu Tiktok – plus niekoľko odporúčaní, ako si to môžete vyskúšať sami. Odpočívaj podľa potreby medzi pohybmi a súbormi.
- Dynamické zahrievanie: Cardi B sa začína dynamickým rozcvičovaním spolu so svojím trénerom, vrátane Frankensteinových kopov, objatí kolena a nejakého času v drepe Yoga v Malasane.
- Battle Ropes: cardi B spôsobuje, že striedavé vlny a lanové zabuchy s bojovými lanami vyzerajú ľahko. Skúste robiť intervaly 30 sekúnd, 30 sekúnd odpočinku. Opakujte pre tri kolá.
- Vážené skákacie zdviháky: Spevák „Up“ robí vážené skákacie zdviháky s mini činkou 20 libier. Skúste urobiť 30 sekúnd, 30 sekúnd odpočinku. Opakujte pre tri kolá.
- Pomocné vytiahnutie: Počas státia na odporovom pásme Cardi B asistované pull-upy. Skúste urobiť tri sady ôsmich opakovaní.
- Rumunské mŕtve ťahy s pätou: Rumunský deadlift činky môže byť tvrdý tak, ako je, ale Cardi B robí jej jej päty vyvýšené na šikmej plošine. Vyskúšajte si to sami a nastavte päty na okraji váhovej taniera a urobte tri sady 10-12 opakovaní.
- Pull-through káblového stroja: Pracovné vybavenie kábla, ktoré Cardi B robí, je skvelý krok na zacielenie na glutes. Vyskúšajte tri sady 10-12 opakovaní.
- Krásnik na káblový stroj: Cítite svoj zadok pri tomto ťahu z tréningu Cardi B. Do káblového stroja glute provízie pre tri sady 10-12 opakovaní na stranu.
- Wall sedieť s medicínskou guľou Zvýšenie: Pozri demonštráciu Cardi B pre tento pohyb: Dostanete sa do steny sedieť a držíte liekovú guľu s oboma rukami, ruky natiahnuté dopredu vo výške ramena a potom vykonajte predný zdvih , zdvíhanie lopty nad hlavou, aby ste klepli na stenu. Urobte tri sady 15 opakovaní.
- Stretching: cardi B končí jej cvičenie s dlhým úsekom, vrátane držiaka squat, stojaceho hamstringu, sediaci vpred záhyby s jednou nohou na druhej strane, rozdelenie s blokmi jogy a Motýľový úsek. Skúste držať každý úsek 30 sekúnd a v prípade potreby sa opakujte na oboch stranách.
Zdroj obrázka: Getty Images / Jeff Kravitz