Chrápanie je častým problémom mnohých spáčov. Môže byť nepríjemné aj pre vášho partnera alebo môže byť príznakom väčšieho problému, napríklad spánkového apnoe. Sociálne médiá však nedávno tvrdili, že našli riešenie: lepenie úst. Používatelia TikToku prisahajú na výhody prelepovania úst a tvrdia, že táto praktika robí všetko od toho, že vám pomáha lepšie sa okysličovať, až po celkové zlepšenie vášho spánku. Niektorí prisahajú, že je to najjednoduchšie riešenie na zastavenie chrápania. Ale, samozrejme, toto je TikTok – nie dôveryhodný lekársky zdroj.
Aká je teda pravda o lepení úst na spanie? Môže lepenie ústnou páskou skutočne ponúknuť všetky tieto výhody, alebo je lepenie ústnou páskou nebezpečné? Lekári spánkovej medicíny raz a navždy rozoberú pravdu, aby ste sa uistili, že vaše spánkové návyky sú zdravé a bezpečné.
Čo je taping úst?
Tejpovanie úst je také jednoduché, ako to znie: Na uzavretie úst používate pásku, pričom zvyčajne si do stredu úst vložíte jeden kus pásky, aby ste ich udržali uzavreté. Zvyčajne sa používa počas spánku, hoci niektorí ľudia to robia aj počas cvičenia alebo behu, aby sa prinútili dýchať nosom, hovorí doktor Chris Winter, neurológ, odborník na spánok a moderátor podcastu „Sleep Unplugged with Dr. Chris Winter“. „Jednotlivci, ktorí to praktizujú, to zvyčajne robia kvôli dojmu, že to zlepšuje spánok,“ hovorí.
Dýchanie nosom počas celej noci je hlavným cieľom tejpovania úst, hovorí doktor James McGuirk, odborný asistent spánkovej medicíny na neurológii vo Vanderbilte. „Ide o to, že keď sú ústa počas spánku zatvorené, anatómia orofaryngu zostáva pohromade a má tendenciu pomáhať si lepšie, aby sa dýchacie cesty menej uzatvárali,“ hovorí. „To môže potenciálne pomôcť pri chrápaní, ako aj pri miernom obštrukčnom spánkovom apnoe.“
Výhody tejpovania úst
Toto je trochu zložité. TikTok je plný ľudí, ktorí prisahajú na prelepovanie úst z mnohých dôvodov, ale „len niektoré z nich boli skutočne potvrdené nejakým výskumom,“ hovorí doktor McGuirk.
Dr. McGuirk hovorí, že lepenie úst môže pomôcť pri miernom chrápaní alebo miernej obštrukčnej spánkovej apnoe. Okrem toho je prínos skutočne nejasný.
„Aj keď existujú štúdie o lepení ústnou páskou, výskum zahŕňa veľmi málo pacientov – väčšina štúdií nie je dobre spracovaná,“ hovorí doktor Ulysses Magalang, riaditeľ programu porúch spánku na The Ohio State University College of Medicine.
Príklad: Jedna malá štúdia z roku 2014 zistila, že tí, ktorí si zalepili ústa, chrápali menej, ale zúčastnilo sa jej len 30 ľudí. Ďalšia malá štúdia na 50 ľuďoch, ktorí si zalepili ústa, nepreukázala žiadny skutočný účinok na kontrolu astmy u ľudí s týmto ochorením.
Je jasné, že prelepovanie úst nefunguje u každého a u vás nemusí fungovať vôbec. Štúdia na 10 ľuďoch so spánkovým apnoe ukázala, že niektorí sa naďalej pokúšali dýchať ústami, aj keď ich mali zalepené.
„Existuje niekoľko štúdií, ktoré zrejme naznačujú, že prelepovanie úst môže skutočne znížiť chrápanie,“ hovorí doktor Magalang. „Ale účinok na stredne závažné alebo závažné spánkové apnoe a iné ochorenia nie je jasný.“
Je prelepovanie úst nebezpečný?
Môže byť. Dr. Winter upozorňuje, že existuje riziko aspirácie (to znamená, že by ste mohli vdýchnuť niečo, čo by ste nemali) a že prelepovanie úst môže maskovať vážnejšie problémy so spánkom. Dr. McGuirk hovorí, že zalepenie úst môže tiež spôsobiť úzkosť. Mohli by ste sa dokonca udusiť. „Ak si zalepíte ústa a máte prekážku v nose, nevieme, aký by to malo účinok,“ hovorí doktor Magalang. V menej závažnej rovine môže páska používaná na prelepovanie úst podráždiť pokožku, upozorňuje doktor McGuirk.
Najlepšia páska do úst na spanie
Neexistuje jedna páska, ktorú by TikTokers alebo lekári odporúčali na prelepovanie úst. Niektoré recenzie odporúčajú odličovaciu pásku, iné používajú športovú pásku. Ak sa chystáte vyskúšať prelepovanie úst, „mali by ste sa poobzerať po páske, ktorá je lekárska alebo chirurgická,“ hovorí doktor McGuirk. „Páska by mala byť dostatočne veľká, aby prekrývala pery, a nemala by zakrývať celé ústa.“
Ale lekári vám naozaj neodporúčajú skúšať tento spánkový hack. „Vo všeobecnosti to neodporúčam,“ hovorí doktor Winter. „Myslím si, že každý, kto uvažuje o tomto postupe, by mal pred ním zvážiť vyšetrenie spánku a spolupracovať s kvalifikovaným spánkovým lekárom.“
Dr. Magalang, súhlasí a vyzýva ľudí, aby navštívili lekára, ak majú príznaky spánkového apnoe, medzi ktoré patrí nadmerné chrápanie, pocit únavy počas dňa po tom, čo ste sa dobre vyspali, niekto si všimol, že počas spánku prestávate dýchať, alebo máte ranné bolesti hlavy.
Zdroj obrázku: Getty / Olga Rolenko