Cítili ste sa niekedy osobne obeťou svojho kanála TikTok? Poviem to konkrétnejšie: prechádzali ste niekedy svoju stránku For You a narazili ste na video, ktoré tak presne opisovalo niečo, čím ste si prešli, že ste sa cítili napadnutí? Pretože presne tak sa cítilo veľa z nás vo Fafaq, keď sme narazili na ľudí opisujúcich hrôzy luteálnej fázy.
„Dnes ráno som sa zobudila, pozrela som sa do zrkadla a uvidela som 85-ročnú ženu, ktorá vyrastala v zákopoch,“ zdieľala používateľka TikTok sam_d0ll, osoba, ktorá objektívne nevyzerá ako osemdesiatnička. Vyslovila domnienku, že luteálna fáza menštruačného cyklu – zadná polovica pred začiatkom menštruácie – nás podľa jej slov privádza do šialenstva. „Zrazu sme podráždené a nafúknuté, naše tváre majú iný tvar a sme pekelne zlé,“ povedala.
Nie je to len niečo, čo zažíva jeden rando na TikToku. Už len na základe sekcie komentárov možno usudzovať, že počas tejto časti cyklu to prežíva aj mnoho ďalších ľudí s maternicami, ktorí netušia prečo. „Strácam rozum, kým sa mi nezačne menštruácia,“ napísala jedna osoba. „Máme len 6 dobrých dní v mesiaci,“ dodala ďalšia.
Čo je to však za luteálnu fázu, ktorá spôsobuje, že vyzeráme a cítime sa ako absolútny odpad? S odborníkom sme sa pustili do vedy, aby sme zistili, čo presne sa deje.
Počkajte… Čo je to luteálna fáza?
Pre prípad, že by sa to na strednej škole na hodinách zdravovedy neučilo (lebo na mojej určite nie): luteálna fáza je názov druhej polovice menštruačného cyklu, hovorí Michael Krychman, MDCM, certifikovaný gynekológ a lekársky riaditeľ zdravotníckej spoločnosti HerMD. V priemernom 28-dňovom cykle podľa neho luteálna fáza nastáva okolo 14. dňa a trvá do 28. dňa.
Rozdelenie každej fázy menštruačného cyklu podľa vysvetlenia lekárskych odborníkov
Bezprostredne pred luteálnou fázou je ovulácia, keď vaše vaječníky vypudia zrelé vajíčko, aby mohlo byť oplodnené. Toto načasovanie je dôležité, pretože v prvej časti luteálnej fázy sa vaše telo správa tak, akoby toto vajíčko bolo oplodnené spermiou – a tým vás pripravuje na tehotenstvo. „Zaznamenáte nárast hormónu nazývaného progesterón, čo je v podstate hormón, ktorý pripravuje výstelku maternice na tehotenstvo,“ hovorí doktor Krychman. Progesterón spôsobuje, že výstelka pekne zhrubne, aby sa embryo malo kde uchytiť a potom rásť.
Ak sa uvoľnené vajíčko nestretne so spermiou a vy neotehotniete, váš vaječník (konkrétne žlté teliesko, miesto, odkiaľ vajíčko vyšlo) sa zmenší a prestane produkovať progesterón. Hladina progesterónu a estrogénu (ďalší kľúčový pohlavný hormón, ktorý pomáha regulovať menštruačný cyklus) vám prudko klesne. Bez progesterónu, ktorý sa podporuje, sa vaša maternicová výstelka stenčuje a vylučujú sa, čo vedie k menštruácii, hovorí Dr. Krychman.
Len pre vašu informáciu: ak užívate hormonálnu antikoncepciu, napríklad tabletky, pravdepodobne sa u vás počas luteálnej fázy nevyskytujú také výkyvy hladín hormónov. „Perorálna antikoncepcia v podstate preberá kontrolu nad hormonálnym cyklom,“ hovorí Dr. Krychman. Bez ohľadu na to, či vaša zvolená tabletka obsahuje estrogén aj progesterón, alebo len progesterón, vaše hormonálne zmeny sa vyrovnávajú, hovorí. To nie je nič zlé; takto tabletky zabraňujú otehotneniu.
Ako ma môže luteálna fáza ovplyvniť fyzicky a psychicky?
Drastické zmeny hladín hormónov počas luteálnej fázy – prechod z vysokých hodnôt na veľmi nízke – môžu mať na ľudí rôzne účinky, hovorí Dr. Krychman. „Môže sa objaviť celá škála príznakov, ako sú úzkosť, bolesti hlavy a zmeny nálad,“ hovorí. „Niektorí ľudia majú citlivosť pŕs, priberanie na váhe, akné, problémy so spánkom, zmeny sexuálnej túžby, nadúvanie [a] chute.“
Tieto rôzne príznaky vyvolané hormonálnymi zmenami môžu vysvetľovať, prečo sa niektorí ľudia počas luteálnej fázy cítia ako horúce vrece. Dr. Krychman hovorí, že iní ľudia nemusia zaznamenať veľké rozdiely – alebo sa dokonca môžu cítiť lepšie ako zvyčajne. (Nenávidíme ich? Nie, ale možno áno.)
O tom, prečo sa luteálna fáza spája s najrôznejšími príznakmi a zážitkami, nie je veľa výskumov. Môžeme však urobiť niekoľko kvalifikovaných dohadov aspoň o niektorých z týchto otázok. Vezmime si napríklad akné. Estrogén pomáha potláčať testosterón a iné hormóny, ktoré spúšťajú produkciu oleja v pokožke; keď je hladina estrogénu nízka (ako na konci luteálnej fázy), vaše telo produkuje viac oleja, čo môže spôsobiť vyrážky. Progesterón a estrogén spôsobujú opuch prsníkov, čo môže spôsobiť citlivosť, keď sú tieto hormóny na začiatku luteálnej fázy na svojom vrchole. Estrogén môže tiež spôsobiť, že zadržiavate vodu, čo môže spôsobiť nadúvanie a opuchnutú tvár. (Zábava!)
Niektorí ľudia majú počas luteálnej fázy aj výrazné zmeny nálady vďaka predmenštruačnej dysforickej poruche (PMDD). Ľudia s PMDD majú v týždni alebo dvoch pred menštruáciou vážne, niekedy až vyčerpávajúce psychické príznaky, ako sú úzkosť, depresia alebo podráždenosť – zmeny, ktoré v iných obdobiach cyklu úplne vymiznú. Hlavnou teóriou je, že ľudia s PMDD sú obzvlášť citliví na hormonálne zmeny v tejto fáze menštruačného cyklu, čo ovplyvňuje ich mozgovú chémiu, a tým aj ich náladu.
Dr. Krychman však upozorňuje, že nálada a fyzické zdravie sú komplexné; to, ako sa v daný deň cítite, nemožno pripisovať len činnosti jedného hormónu. (Pretože to je dosť redukujúce!)
„Dr. Krychman hovorí: „Hormóny ovplyvňujú aj iné veci, a teda aj to, ako sa cítite fyzicky a psychicky. Ak ste napríklad naozaj vystresovaní kvôli práci, vaša hladina kortizolu (tzv. „stresového“ hormónu) môže byť veľmi vysoká, hovorí. A chronický stres môže sťažovať spánok, čo môže prispieť k zlej nálade, mdlej pleti a ďalším problémom.
Je tiež dôležité spomenúť, že existuje veľa individuálnych rozdielov v tom, ako ľudia prežívajú luteálnu fázu a iné časti menštruačného cyklu. „Sú ženy, ktoré sú na [hormonálne] výkyvy mimoriadne citlivé,“ hovorí Dr. Krychman. Títo ľudia často vedia, kedy majú ovuláciu alebo kedy sa im začne menštruácia, pretože v rôznom čase môžu pociťovať rôzne príznaky. Iné osoby, ako hovorí, „preplávajú cez výkyvy“.
Nie je jasné, prečo sú niektorí ľudia takí citliví na tieto zmeny, zatiaľ čo iní nič necítia. „Myslím si, že to závisí od individuálnej fyziológie a genetických predispozícií,“ hovorí doktor Krychman.
Dá sa niečo robiť proti tomu, aby som sa v luteálnej fáze cítila ako na smrť?
To, že nie každý je ovplyvnený tým, čo sa deje počas luteálnej fázy, neznamená, že to, čo sa deje vám, nie je dôležité alebo hodné riešenia. „Ženy musia byť posilnené a nemusia trpieť v tichosti,“ hovorí doktorka Krychmanová.
Prečo je také dôležité hovoriť o menštruácii
Dr. Krychman hovorí, že prvá vec, ktorú treba urobiť, ak si všimnete frustrujúce alebo vyčerpávajúce príznaky, ktoré sa vyskytujú v rovnakom čase každý mesiac, je porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a vyriešiť, čo sa deje. (Môže byť užitočné sledovať svoj cyklus a príznaky v denníku alebo v bezpečnej aplikácii na sledovanie menštruácie, ako je Drip alebo Euki, aby ste boli vyzbrojená údajmi.) Hovorí, že váš lekár vám môže odporučiť hormonálnu antikoncepciu, napríklad tabletky, ktoré pomáhajú vyrovnávať hormonálne výkyvy, a tak pomáhajú zvládať niektoré príznaky, ktoré pociťujete. Ak máte PMDD, môže vás odporučiť k psychiatrovi, aby vám poskytol väčšiu podporu a prípadne aj lieky na liečbu duševného ochorenia.
Dr. Krychman hovorí, že existujú aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili niektoré príznaky, ktoré pociťujete, spolu s vašou celkovou pohodou. „Existujú upokojujúce koníčky, ktoré znižujú kortizol: meditácia, joga, mindfulness,“ uvádza ako príklad. Odporúča tiež pravidelné cvičenie na zvládanie stresu, podporu nálady a kardiovaskulárneho zdravia. Samozrejme, nejde o balzam na vážne stavy, ako je PMDD, ale skôr o veci, ktoré môžete robiť pravidelne, aby ste podporili svoje zdravie po celý čas.
Záver: luteálna fáza môže byť pre niektoré z nás ťažkou jazdou, ale to, že ste „hormonálne“, neznamená, že by ste mali nepríjemné príznaky akceptovať za každú cenu. Vyhľadajte pomoc a podporu a dajte si pauzu, keď sa nabudúce zobudíte a budete sa cítiť ako strážca krypty.
Zdroj obrázku: Getty / Akaradech Pramoonsin Olga Siletskaya Jasmin Merdan