Normálne spím dosť ľahko, až som z toho nudný. Zaspávam do niekoľkých minút, zvyčajne prespím celú noc a zvyčajne sa zobudím včas na budík. Peňte, opláchnite, opakujte. Až minulý rok som si uvedomil, ako veľmi môže byť môj spánkový režim narušený stresom a úzkosťou, keď som sa začal snažiť nielen zaspať, ale aj spať celú noc. Vhodne som sa unášal, spal niekoľko hodín a zobudil som sa dlho predtým, ako sa spustil alarm, úplne v strehu. Začal som užívať spacie gumičky ZzzQuil a CBD, zapol som prístroj s bielym šumom a položil som telefón o niečo skôr pred spaním. Nič nepomáhalo.
Aplikáciu Headspace som používal na meditáciu každé ráno a vedel som, že v aplikácii sú aj meditácie spánku, a tak som to nakoniec vzdal a skontroloval som ich. Moje problémy so spánkom boli duševné, prameniace z môjho nervózneho a hyperaktívneho mozgu a už som vedel, že meditácia mi ráno pomohla upokojiť sa a udržať ma v sústredení po celý deň. Myslel som si, že to isté môže urobiť aj meditácia spánku.
Môj experiment meditácie spánku
Rozhodol som sa, že budem každý mesiac mesiac spať, a už od prvej noci som vedel, že je to dobrá voľba. Zapol som prístroj s bielym šumom, zapol ventilátor a pustil som si nahlas meditáciu z telefónu, takže som sa ani nemusel báť, že by som po skončení relácie vytiahol AirPods. Potom som šiel do aplikácie a stlačil tlačidlo hrať.
V Headspace je každá spánková meditácia štruktúrovaná trochu inak. K dispozícii sú upokojujúce skeny tela, cvičenia hlbokého dýchania a dokonca aj taký, ktorý vás požiada, aby ste si rýchlo prešli celý deň od rána do večera. Každá meditácia bola takmer hypnotická, pretože upokojovala moje telo a moju myseľ a od prvej noci som často zaspával, než skončili 10 alebo 15-minútové sedenia, zbavení úzkostných myšlienok, ktoré mi zvyčajne nedali spať.
Ak ste sa niekedy cítili príliš depresívne na to, aby ste vstali z postele a zo sprchy, tento lekár má niekoľko rád
O niekoľko týždňov som stál pred ultimátnym testom. Pred cestou mám problém so spánkom, a tak som sa v noci pred výletom pozeral hore do stropu a hučalo v bielošumiacom stroji, ani nie som ospalý. Skúsil som jednu meditáciu, a aj keď ma to trochu uvoľnilo, stále som zistil, že moje myšlienky sa točia v kruhoch. Nakoniec som sa rozhodol skúsiť meditáciu „Nighttime SOS“, ktorú aplikácia ponúkala na riešenie konkrétnych spánkových bojov, ako sú nočné mory, panika alebo – v tomto prípade – závodné myšlienky. Upokojujúci hlas mi povedal, aby som urobil niekoľko minút hlbokého dýchania. Potom som pomaly začal počítať dozadu od 10 000. Aj keď som bol na ostrí noža, pripravený sa zobudiť na najmenšiu myšlienku alebo pohyb, zistil som, že upadám do spánku.
Pomáhajú vám meditácie v spánku rýchlejšie zaspať a zostať v spánku?
Podľa mojich skúseností spánkové meditácie môžu zlepšiť váš spánok všade naokolo: rýchlejšie zaspať, vydržať spať celú noc a ďalší deň sa cítiť oddýchnutejšie. Ak počas vedenej meditácie nezaspím, otočím sa a vyzvoním o niekoľko minút neskôr. Ak sa v noci prebudím, siahnem po telefóne a pustím si novú reláciu. Po meditácii v spánku sa moje telo cíti ťažké a uvoľnené, moje myšlienky sú pokojné a pomalé. Hlas meditácie ustúpi do pozadia, moje myšlienky sa rozpletú a kým si to uvedomím, tvrdo spím.
Ak hľadáte riešenia spánku, vrelo odporúčam vyskúšať spánkovú meditáciu, aj keď nemeditujete bežne. Predstavte si to ako počúvanie príbehu, čítanie alebo sledovanie šou pred spaním. Aby ste zaspali, musíte niekedy myslieť na čokoľvek iné ako na spánok a meditácia vám k tomu môže pomôcť. A nie, nemusíte používať meditačnú aplikáciu – na YouTube je veľa spánkových meditácií, ktoré môžete vyskúšať a doplniť upokojujúcou hudbou. Možno vás prekvapí, aké upokojujúce a účinné môže byť jedno krátke cvičenie.
Tento meditačný vankúš používam 9 mesiacov a cítim rozdiel vo svojom tele a mysli Zdroj obrázku: Getty / Vera_Petrunina