V jednom videu na TikToku prechádza záber na štíhlu ženu v jednodielnych plavkách do videa tej istej ženy, ktorá teraz hrdo ukazuje svoje oceľové buchty v tangách: „POV: vymenila si pilates za skutočný silový tréning,“ hovorí hlas a titulok na obrazovke. Samozrejme, naznačuje sa tu, že táto tvorkyňa „zmenila“ svoje telo tým, že zmenila tréning.
Videá s hashtagmi, ktoré stavajú pilates proti posilňovaniu, majú konkrétne na TikToku milióny pozretí, pričom členovia oboch táborov diskutujú nielen o výhodách a nevýhodách týchto cvičení, ale aj o telách, ktoré „získali“ ich vykonávaním. Toto porovnávanie však nie je riešením, ako nájsť dokonalé cvičenie pre svoje dokonalé telo: je to pasca. Keď začnete porovnávať svoju wellness cestu, typ tela, tréningový plán alebo stravu s ostatnými, nikdy nebudete mať pocit, že ste vyhrali – napriek všetkej tvrdej práci, ktorú ste vynaložili.
Našťastie, pri takom množstve týchto videí, aké je na TikToku, sa rovnaký počet tvorcov delí o pravdu: a to, že si nemusíte vyberať medzi dvoma spôsobmi a že ich porovnávanie a ich „výsledky“ môžu byť škodlivé pre vaše fyzické aj duševné zdravie.
Kde sa začala debata o telocvični a pilatesovom tele?
Pilates je známy od 20. rokov minulého storočia, ale v posledných rokoch zaznamenal opätovný nárast popularity, a to najmä vďaka sociálnym médiám, hovorí certifikovaná inštruktorka pilatesu Ashlea McKee.
Počas pandémie COVID-19 mnohí ľudia vymenili svoje prísne, vysoko intenzívne potenie za jemnejší, pozornejší prístup k cvičeniu, hovorí Grace Taylor, DPT. Ľudia hľadali cvičenia, ktoré sa dajú ľahko preniesť do domácej posilňovne (čítaj: podložka v rohu spálne) a ponúkajú oddych od intenzívneho cvičenia v čase veľkého stresu. Podpory celebrít ako Kylie Jenner a Kerry Washington, ktoré prisahajú na pilates – „Pilates mi umožnil sústrediť sa na môj vzhľad a zdravie spôsobom, ktorý nie je urážlivý alebo kritický,“ povedala Washington pre Women’s Health – ešte viac podporili toto hnutie a čoskoro estetika „pilatesovej princeznej“ zaplnila sociálne siete snímkami cvičeniek pózujúcich na luxusných strojoch reformer v pastelových ladiacich súpravách.
Medzitým na GymToku estetika posilňovania alebo posilňovne stelesňuje opačnú atmosféru. Namiesto pastelových farieb a bohémskych bosých nôh má obsah posilňovne rozhodne viac heavy metalovú atmosféru: doslova – je plný potu, ocele a železa.
Všade, kde sa hovorí o tréningu, sa nevyhnutne hovorí aj o telách. Aj v tomto prípade sa stereotypy spojené s pilatesom a vzpieraním zdajú byť v rozpore: mnohé pilatesové štúdiá a inštruktori svojim klientom sľubujú, že táto metóda im pomôže vypestovať „dlhé, štíhle telo“, zatiaľ čo vzpierači sú považovaní za svalnatých, objemných kulturistov.
Ani jeden z týchto stereotypov však nezodpovedá skutočnosti. A preto stavanie týchto typov tela proti sebe nielenže upevňuje nerealistické stereotypy, ale posilňuje falošnú predstavu, že existuje nejaký správny spôsob, ako mať telo.
Prečo je Pilatesovo telo vs. telo z posilňovne škodlivý spôsob myslenia
Celá táto debata je založená na falošnom predpoklade: že akékoľvek konkrétne cvičenie môže spôsobiť, že vaše telo bude vyzerať určitým spôsobom. Rôzni ľudia potrebujú rôzne tréningy, aby čo najlepšie vyhovovali ich individuálnym potrebám a cieľom, hovorí McKee, a telo každého z nich bude na tieto postupy reagovať inak.
Celá táto diskusia je založená na falošnom predpoklade: že akýkoľvek konkrétny tréning môže spôsobiť, že vaše telo bude vyzerať určitým spôsobom.
Navyše, hoci nie je nič zlé na tom, že sa chcete cítiť silnejší alebo štíhlejší, zameranie sa výlučne na vzhľad môže podporiť nezdravý vzťah k cvičeniu a vášmu telu, hovorí Laura Cohenová, tvorkyňa knihy The No Weigh Way a hlavná rodinná mentorka v spoločnosti Equip, virtuálnej službe na liečbu porúch príjmu potravy.
„Som veľmi silnou zástankyňou radostného pohybu, čo znamená oddeliť cvičenie a pohyb od toho, aké fyzické zmeny môžu – alebo nemusia – nastať, a vybrať si pohyb na základe toho, čo vám robí dobre, fyzicky aj psychicky,“ hovorí Cohenová. „Najdôležitejšie je nájsť typ pohybu, ktorý vám prináša radosť.“
Nájsť a vytvoriť si cvičebnú rutinu, ktorú máte radi, je tiež jedným z najlepších spôsobov, ako pri nej zotrvať a využívať všetky výhody cvičenia.
„Každému telu prospeje pohyb, a najmä pohyb, vďaka ktorému sa cíti čo najlepšie, zvnútra aj zvonku. Keď totiž nájdete niečo, vďaka čomu sa budete cítiť čo najlepšie, budete sa na to tešiť, zostanete dôslední a bez problémov to implementujete do svojho života,“ hovorí McKee.
Priblíženie debaty Pilates vs. posilňovanie je škodlivé aj mimo vašej osobnej cvičebnej rutiny. Vo svojej podstate ide o diskusiu o tom, ako by mali vyzerať ženské telá, čo posilňuje predpoklad – nastolený kultúrou stravovania -, že jeden typ tela je „lepší“ ako iný.
Prečo máte vo svojom tréningu priestor pre oba typy cvičenia
Postavenie tela pilates proti telu z posilňovne „vytvára binárny pohľad na správne alebo nesprávne, dobré alebo zlé, a to nie je spôsob, akým cvičenie funguje,“ hovorí pohybová pedagogička a autorka Trina Altmanová.
Postavenie tela pilatesa proti telu z posilňovne „vytvára binárny pohľad na to, čo je správne alebo nesprávne, dobré alebo zlé, a to nie je spôsob, akým cvičenie funguje.“
V skutočnosti sa pilates a silový tréning navzájom dopĺňajú, hovorí Altmanová. „Pilates môže zlepšiť vašu pohyblivosť a uvedomovanie si tela, čo môže uľahčiť vykonávanie silových cvičení s lepšou technikou. Prípadne môže silový tréning uľahčiť pokročilejšie pilatesové cvičenia.“
Tieto dva cviky sa navzájom dopĺňajú, pretože každý z nich precvičuje iný typ svalov. V tele máte stabilizačné aj pohyblivé svaly. „Pohyblivé svaly sú tým, ako znejú: dostanú vás z bodu A do bodu B a umožnia vám robiť také veci, ako je otvorenie dverí, zdvihnutie batohu, obliekanie a hranie sa s deťmi vonku,“ hovorí Altman. „Vaše stabilizačné svaly pracujú v menšom meradle a snažia sa vás udržať vo vzpriamenej polohe so správnym nastavením.“ Tradičnejší silový tréning sa zameriava na tieto pohyblivé svaly, zatiaľ čo pilates je zameraný na stabilizačné svaly – keďže na dobré fungovanie potrebujete oboje, venovať čas len jednému z týchto cvičení vám robí medvediu službu.
„Začlenením oboch do svojej rutiny získate doplnkovú silu a rovnováhu, aby ste sa mohli bezpečne zúčastňovať na širokej škále aktivít,“ hovorí Taylor.
Vo všeobecnosti platí, že ak sa budete držať len jedného typu aktivity, či už ide o pilates, silový tréning alebo niečo iné, môže vás to naozaj obmedzovať, dodáva Taylor. Rozmanitosť typov cvičení vo vašej rutine pomáha minimalizovať plató, zabraňuje nude, podporuje rôzne ciele (napríklad rovnováhu, flexibilitu, silu, vytrvalosť atď.) a poskytuje vám určitú flexibilitu, keď vám do cesty do posilňovne príde zranenie alebo nabitý program. Keď svoju kondíciu diverzifikujete namiesto toho, aby ste sa držali len jednej veci, je to lepšie pre vaše telo aj myseľ.
„Neexistuje žiadna morálna hodnota cvičenia jednej alebo oboch týchto aktivít,“ hovorí Cohen. Stereotypy o tom, čo by ste mali chcieť, ako by ste mali vyzerať, alebo predstava, že vďaka určitému cvičeniu môže vaše telo vyzerať určitým spôsobom, sú len šumom, ktorý vám zabráni skutočne načúvať potrebám vlastného tela pri cvičení.
Zdroj obrázku: Getty / Javier Sanz Mint Images