Londýnsky osobný tréner David Higgins spolupracuje s Margot Robbie približne od roku 2015, keď sa prvýkrát pripravovala na svoju úlohu vo filme „Legenda o Tarzanovi“. Estetika tohto pohybu – teda rozstrapatená, drsná, surová – je takmer protikladom jej momentálnej hlavnej úlohy v „Barbie“.
Napriek tomu, aby sa pripravila na dokonale ružovú, upravenú úlohu Barbie, Robbie sa vrátila k Higginsovi a tentoraz ho požiadala, aby vyškolil nielen ju, ale aj celé herecké obsadenie – Barbíny aj Keny. (Ak by vás to zaujímalo, odporúčanie dostala od nikoho iného ako od Samuela L. Jacksona).
To, čo nasledovalo, bolo tak zdravé, ako len môže byť: celý štáb sa objavoval na tréningoch s Higginsom počas ich letného natáčania v Londýne a stalo sa z toho „spoločenstvo“, hovorí Higgins pre portál fafaq. „Bola to naozaj zábavná spolupráca,“ hovorí, dokonca sa do nej zapojila aj režisérka Greta Gerwig a ďalší producenti.
„Prostredie telocvične sa účinne premietlo do filmu; bola to zábava a všetci sa chceli len zasmiať a cítiť sa dobre.“
„Prostredie telocvične sa účinne premietlo do filmu; bola to zábava a všetci sa chceli len zasmiať a cítiť sa dobre. Nešlo o estetiku,“ hovorí Higgins. „Vždy sa mi zdá, že estetika prichádza prirodzene, keď správne cvičíte a dbáte na stravu, ale nikdy to nebolo v centre pozornosti. Išlo skôr o budovanie tímu, o zážitok z komunity… nebolo to ako pri filmoch o superhrdinoch, na ktorých zvyčajne pracujem, kde je [cieľ] veľmi konkrétny, napríklad: vytvorme tieto superhrdinské telá. Pri Barbie išlo skôr o to: cíťme sa dobre a ak sa budete cítiť dobre, prenesie sa to aj na kameru.“
Ak by ste mali uhádnuť, aký typ tréningu by tvoril „Barbie“ metódu tréningu, možno by ste povedali… step aerobik? A nie je to ďaleko od pravdy, keďže Gerwigová je sama certifikovanou inštruktorkou step aerobiku. Skutočnosť je však ešte zrejmejšia, ak vezmeme do úvahy, že ide o momentálne najhorúcejšie cvičenie: pilates.
Higginsová, ktorá je zároveň fyzioterapeutkou, už približne 20 rokov spája pilates s tradičným silovým a kondičným tréningom – vo svete fitnessu prekvapivo nepravdepodobná dvojica. Ako PT sa na cvičenie pozerá z pohľadu rehabilitácie a potom si uvedomil, že „sa mu naozaj páči väčšina toho, o čom je pilates, teda kontrola, zapojenie a správne nastavenie,“ hovorí. Ale namiesto toho, aby sa naplno venoval pilatesu, Higgins si pomyslel: „Prečo sa nenaučiť robiť to všetko? A dá sa to, pretože telo výrazne dobre reaguje na rozmanitosť.“
Tento hybridný prístup tvorí základ metódy Barbie – názov, ktorý osobne tomuto štýlu cvičenia nedal, ale ktorý sa zdá byť vhodný, keď odkazuje na jeho tréning filmového obsadenia – a zdá sa, že je to skvelá metóda pre každého, život v plaste alebo inak. Tu nahliadnite za oponu tréningov hercov z filmu Barbie a dokonca si tréning vyskúšajte aj vy.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
A post shared by David Higgins (@davidhigginslondon)
Rozdelenie tréningu Barbie: 4 dni pilatesu, 2 dni posilňovania
V rozhovore pre Fandango Simu Liu (ktorý hrá Kena), zažartoval, že zatiaľ čo barbíny dostali nocľah, aby podporili zblíženie hercov, Keny majú len každodenné cvičenie – a to aj mali, ale aby sme boli spravodliví, barbíny mali tiež. Len vyzerali trochu inak.
Kens robili silovejší program a Barbies sa zameriavali na pilates, do ktorého pridávali silové a kondičné cvičenia, hovorí Higgins.
Vo všeobecnosti Barbies robili štyri dni pilatesu a dva dni silovej a kondičnej prípravy týždenne, zatiaľ čo Kensovci robili opačne: štyri dni posilňovali a dva dni pilates, hovorí. „A čo sa týka regenerácie, celý čas sme mali v pohotovosti fyzioterapiu a liečebné procedúry,“ hovorí. Celkovo herci takto trénovali s Higginsom 30 a niečo týždňov.
Herci prišli s rôznymi skúsenosťami s tréningom. „Máte ľudí, ktorí prichádzajú, ktorí sú vo všeobecnosti zdatní vo fitness a s ktorými som už predtým pracoval, ako napríklad Margot, a máte ľudí, ktorí to už zjavne robili, ako napríklad Ryan, ktorý vie, čo mu vyhovuje, a prináša do sveta svoj druh skúseností. A potom máte ďalších ľudí, ktorí vedia, že by mali robiť veci, ale trochu sa toho boja a nemusia nutne vedieť, čo majú robiť,“ hovorí.
Higgins však nachádza radosť v tom, že im pomáha prekonať to. „Je príjemné získať niekoho nového, kto si nie je až tak istý, a naučiť ho o jeho tele a o tom, ako funguje, čo je pre neho dobré a ako môže vidieť a cítiť výsledky. A odchádza s trochou vzdelania, ako aj a sebavedomia,“ hovorí. „Rád prechádzam touto cestou s každým, s kým pracujem.“
Obrázok: Kens o reformátoroch
Napriek povesti „dievčenského klubu“, ktorú pilates má, Higgins hovorí, že žiadna členka štábu nebola na reformátore pilatesu cudzia, vrátane Kensovcov.
„V dnešnej dobe zisťujem, že herci sa o seba naozaj starajú a tak trochu zažili rôzne spôsoby, ale všetci už predtým robili pilates na reformátore a všetkým sa to páčilo,“ hovorí. „Mali sme sedenia s viacerými reformátormi súčasne, takže každý mal svoj vlastný reformátor, jednoducho sme trénovali spolu.“
Odhliadnuc od trendovosti, je ťažké nemať rád reformer pilates, pretože sa pri ňom cítite tak dobre. „Pri pilatese si len jemne vybudujete vzťah a potom sú ľudia posadnutí tým, že prídu, cítia sa dobre a je to ako: áno, toto je presne to, čo moje telo potrebuje,“ hovorí Higginsová. „Dáva vám to ten pocit, nielen stred, ten pocit uzemnenia, ale tiež to vracia vášmu telu pohyblivosť a silu… A keď to spojíte s nejakou silovou a kondičnou prácou, je to tá najlepšia kombinácia pre výsledky.“
Higgins viedol obsadenie počas pilatesových lekcií, ktoré prebiehali podľa tohto postupu: Začínal 10 až 15-minútovou aktiváciou jadra, ktorá zahŕňala veci ako drepy, statické držanie, predĺženie spodnej časti chrbta alebo šikmé krútenie. Potom prešiel k základným cvikom na gluteálne svaly, ktoré aktivujú tieto svaly, napríklad k tlakom na nohy v polohe na boku. Tréning potom prejde do funkčnejších pohybov, ako je statický výpad, opačný výpad alebo drep na reformeri, a potom nasleduje cvičenie na hornú časť tela, ako je napríklad let alebo predĺženie v kľaku pre držanie tela, a možno séria na bočné nohy. Nakoniec sa sedenie ukončí niekoľkými cvikmi na celé telo. Vzorec je taký, že najprv sa aktivuje jadro a hýžde a potom sa zapojí celé telo.
Ako cvičiť pilates na reformátore doma – bez reformátora
Ukážka kruhového tréningu Barbie
Higgins je presvedčený, že úspešnosť tréningového programu treba merať pomocou otázok typu: „Ako sa cítite? S čím ste spokojní? Čo chcete zlepšiť? A, a potom sa to aj tak premietne do výsledkov,“ hovorí. Ale tradičnú silovú prácu má rád aj pre jej ľahko kvantifikovateľný charakter, ktorý umožňuje ľahko sledovať pokrok. „Môžete povedať, že tu ste začali a tu končíte,“ hovorí.
Silové a kondičné tréningy, ktoré robil s obsadením Barbie, prebiehali v kruhovom formáte: to znamená výber niekoľkých cvikov vykonávaných za sebou, ktoré sa zameriavajú na rôzne svaly a ktoré niekoľkokrát opakujete. Hovorí, že jeho tréningy s Barbie vyzerali približne takto:
- Cvičenie na tlak (napr. tlak s činkou na lavičke) – 15 opakovaní
- Cvičenie na chrbát alebo ťahanie (sťahovanie hrazdy alebo veslovanie v zhyboch) – 15 opakovaní
- cvik na ramená (tlak na ramená alebo bočný zdvih) – 15 opakovaní
- Cvičenie na bicepsy (zhyb) – 15 opakovaní
- Cvičenie na dolnú časť tela (drep alebo výpad) – 15 opakovaní
- Cvičenie na tricepsy (tricepsový tlak alebo drvič lebky) – 15 opakovaní
- Cvičenie na brušné svalstvo (plank) – 2 minúty
- Opakujte 4-5 krát.
Ako trénovať s Higginsom
Ak sa vám Higginsov štýl páči a chcete si ho vyskúšať na vlastnej koži, môžete si pozrieť jeho obsah na Instagrame, kde zdieľa užitočný fitnes obsah a nahliada do zákulisia svojho tréningu s ďalšími celebritami vrátane Davida Harboura zo seriálu Stranger Things a Kumaila Nanjianiho.
Ak chcete sledovať tréningy, zostaňte naladení: Higgins má čoskoro spustiť novú sériu videí, ktorá vám umožní prežiť všetky vaše tréningové Barbie sny.
Ste pripravení vyskúšať pilates? Týchto 7 bezplatných lekcií je vhodných pre začiatočníkov, s telesnou váhou a tak náročnýchImage Zdroj: Getty / Mike Marsland/WireImage