Na najzákladnejšej úrovni, ak budete jesť menej a viac cvičíte, budete chudnúť. Ale zistiť, ako presne vytvoriť deficit kalórií vyžaduje niektoré matematiky.
„Aby sa stratila libra tuku, odhaduje sa, že musíte spáliť asi 3500 kalórií,“ povedala Lauren Greenová, DO, registrovaná dietetička a asistentka profesora neurológie na Univerzite v južnej Kalifornii. „Takže, ak niekto zníži svoje denné kalórie o 500 denne na jeden týždeň, mali by stratiť približne jednu libru.“ (Odborníci súhlasia, že jedna až dve libry sú bezpečné.)
Ak je to váš cieľ, budete musieť sledovať, koľko kalórií jete – existujú aplikácie a ďalšie online nástroje, ktoré môžu pomôcť, vrátane kalórií Kalórie Kalórie Kalórie Kalkulačka – a posúdiť, koľko kalórií spálite počas dňa.
Akonáhle ste určili svoju základnú líniu, môžete vypracovať stratégiu na vytvorenie tohto deficitu. Napríklad, ak spálite 200 kalórií cvičením a znížite denný príjem potravy o 300, dosiahnete rovnaké výsledky bez toho, aby ste cítili depriváciu, vysvetlil Dr. Green. Náhle sa táto strata hmotnosti zdá tak dosiahnuteľná, nie?
5 Apps, ktoré vám zaplatí na cvičenie viac a rozdrviť vaše ciele chudnutie Obrázok Zdroj: Getty / Mikolette