Problémy so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku sú celkom bežné. V skutočnosti sa odhaduje, že sa to týka každého tretieho človeka v Spojenom kráľovstve. Ak však pretrvávajúce problémy so spánkom pramenia z manipulatívneho partnera a vy ste chronicky vyčerpaní, možno zažívate nedostatok spánku ako rafinovanú taktiku zneužívania.
Na rozdiel od iných foriem zneužívania možno nedostatok spánku ľahko prehliadnuť, hovorí doktorka Deborah Gilmanová, licencovaná psychologička, ktorá sa špecializuje na dospelých a rodiny postihnuté traumou. „V týchto prípadoch sa nedostatok spánku používa ako forma kontroly a manipulácie v rámci intímneho vzťahu,“ hovorí. „Zneužívatelia neberú ohľad na potrebu odpočinku svojho partnera a narušenie spánkového režimu využívajú na presadenie svojej dominancie.“
Laura (ktorej meno bolo na žiadosť respondentky zmenené) si roky neuvedomovala, že jej partner spôsobuje nedostatok spánku. Nočné vyrušovanie jej manžela sa stalo rutinou a ona si zvykla, že spí len tri až štyri hodiny denne. „Pochádzala som z naozaj šťastnej výchovy s ružovými okuliarmi, ale keď som sa vydala, ocitla som sa v sieti, v ktorej som robila všetko, pretože sa to odo mňa očakávalo,“ hovorí. „Ani neviem, koľkokrát som išla spať a manžel ma zobudil o štvrtej ráno, pretože nemohol nájsť peňaženku alebo kľúče, alebo potreboval, aby som vyprala, pretože potreboval čisté ponožky alebo spodnú bielizeň.“
Spánková deprivácia ako taktika zneužívania prebubláva aj na TikToku a vyvoláva rozhovory s ľuďmi, ktorí sa s ňou stretli, ako aj s odborníkmi na duševné zdravie, ktorí si ju všimli u klientov. „Zneužívanie a nátlaková kontrola sa vyskytujú vo všetkých vzťahoch a zneužívateľmi môžu byť ženy alebo muži a môžu sa vyskytovať v rovnakom pohlaví alebo v neromantických typoch vzťahov,“ hovorí doktorka Victoria Latifsesová, licencovaná klinická psychologička a odborníčka na traumu. „Zneužívanie sa vyskytuje v celom spektre.“
Pred nami je rozhovor fafaq s odborníkmi, aby sme rozobrali, čo potrebujete vedieť o spánkovej deprivácii ako taktike zneužívania vrátane toho, ako vyzerá, ako rozpoznať príznaky a kedy vyhľadať pomoc.
Čo je to spánková deprivácia?
Ako už názov napovedá, podľa Clevelandskej kliniky k spánkovej deprivácii dochádza vtedy, keď nespíte dostatočne alebo keď nemáte dobrý a kvalitný spánok. Pojem „dostatok spánku“ je subjektívny, ale väčšina dospelých ľudí potrebuje spať najmenej sedem až deväť hodín denne. Medzi typické príznaky nedostatku spánku patrí ospalosť počas dňa, opakované zívanie, znížené kognitívne funkcie, zhoršená nálada a pamäť a citlivosť zraku, dodáva Michelle Roseová, PhD, odborníčka na klinické duševné zdravie z Univerzity západných štátov.
Spánok je predsa regeneračný a umožňuje optimálne fungovanie mozgu a organizmu, hovorí doktorka Roseová. „Dobrý spánok znižuje pravdepodobnosť srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku, porúch nálady a zrakových ťažkostí a súvisí so zdravšími romantickými vzťahmi, lepším sociálnym a kariérnym fungovaním a rodinnými vzťahmi,“ vysvetľuje. Doktorka Gilmanová dodáva, že primeraný spánok tiež znižuje stres, zvyšuje bystrosť mysle a schopnosť riešiť problémy a podporuje reguláciu nálady.
Ako je nedostatok spánku taktikou zneužívania?
K zneužívaniu dochádza vtedy, keď sa konflikt vo vzťahu rieši fyzickou alebo psychickou agresiou, hovorí Dr. Rose. Aby sme boli konkrétnejší, taktika jemného zneužívania je manipulatívne správanie, ktoré je často skryté a maskované v rámci zdanlivo normálnych interakcií, dodáva Dr. Gilman. „Tieto taktiky sa používajú na kontrolu, manipuláciu alebo podkopávanie sebadôvery, pocitu vlastnej hodnoty alebo nezávislosti,“ vysvetľuje.
Na rozdiel od fyzického zneužívania sa následky spánkovej deprivácie nemusia prejavovať viditeľnými modrinami alebo zraneniami, takže sú menej nápadné, a preto sa ľahšie odmietajú, hovorí Dr. Gilmanová. „Deprivácia spánku je formou nenápadného zneužívania, keď sa používa ako prostriedok kontroly alebo manipulácie vo vzťahu, a zneužívatelia môžu používať nenápadné taktiky na narušenie spánku bez toho, aby otvorene priznali svoje zámery,“ vysvetľuje. „Dôsledky nedostatku spánku sa časom kumulujú a čím viac ste zbavení spánku, tým výraznejšiu daň si to môže vybrať na vašom živote.“
Laura sa o týchto dlhodobých dôsledkoch presvedčila na vlastnej koži, keď sa vo veku 45 rokov ocitla v nemocnici v domnení, že dostala infarkt. Lekári si uvedomili, že jej krvný tlak bol v dôsledku stresu a veľkého nedostatku spánku vysoký. „Do postele som chodila spať až o druhej ráno a určite som vstávala o šiestej ráno, a to, čo sa dialo medzi druhou a šiestou ráno, nebol vždy spánok,“ hovorí pre portál fafaq.
Ako vyzerá deprivácia spánku ako taktika zneužívania?
Deprivácia spánku môže mať rôzne podoby, ale nasledujúce scenáre sú podľa doktorky Gilmanovej bežnou taktikou zneužívania, ktorá sa môže maskovať do bežných interakcií.
- Klamlivá rutina: Na prvý pohľad sa môže zdať, že rozhovory alebo aktivity v neskorých nočných hodinách sú neškodné, ale tieto zvyčajné neskoré večery sa môžu pomaly zmeniť na nástroj kontroly, ktorý narúša prirodzený spánkový cyklus, vysvetľuje Dr. Gilman.
- Nočné vyrušovanie: Je normálne, že sa obrazovky vkrádajú do spálne, ale doktor Gilman hovorí, že neustále prechádzanie telefónom alebo notebookom či zapínanie svetiel môže pôsobiť rušivo, čo v konečnom dôsledku bráni pokojnému spánku. Môže to zahŕňať aj správanie, ako je zámerné hádzanie a otáčanie alebo agresívne sťahovanie prikrývok, dodáva Dr. Rose.
- Emocionálne zapletenie: Ak sa rozhovory s blížiacim sa časom spánku zvrtnú a neustále prechádzajú do emocionálnej oblasti, je to varovný signál, hovorí doktorka Gilmanová. „To, čo vyzerá ako srdečné diskusie, môže byť zásterkou nátlaku, ktorý sťažuje odpojenie sa a odpočinok,“ vysvetľuje. Patrí sem aj to, že váš partner požaduje riešenie alebo dohodu pred tým, ako idete spať, dodáva Dr. Rose.
- Výpady viny: Frázy ako „Keby si ma miloval, zostal by si hore o niečo dlhšie“ môžu byť prejavom nátlaku, upozorňuje doktorka Gilmanová. „Takéto nenápadné výpady viny manipulujú partnera, aby obetoval svoj spánok v záujme vzťahu,“ vysvetľuje.
- Vtieravé monitorovanie: Ak vás partner počas noci neustále kontroluje alebo monitoruje, tieto časté budenia môžu vytvoriť atmosféru ostražitosti, ktorá vedie k narušeniu spánkového režimu, hovorí Dr. Gilmanová.
- Hlučné vyrušovanie: Či už je to v spálni alebo na úplne inom poschodí, činnosti ako upratovanie, ukladanie riadu alebo hlučné záľuby neskoro v noci narúšajú pokoj potrebný na kvalitný spánok, hovorí doktor Gilman.
Ako rozpoznať príznaky nedostatku spánku
Rozpoznať depriváciu spánku ako taktiku zneužívania môže byť ťažké, ale nezabudnite, že zvyčajne ide o vzorce správania a zmenu spánkového režimu vo vzťahu, hovorí Dr. Gilman. „Je to viac než len príležitostné narušenie a ide o konzistentný vzorec zasahovania do spánku zameraný na vykonávanie kontroly alebo manipulácie,“ vysvetľuje.
Tu sú podľa doktorky Gilmanovej bežné príznaky toho, že niekto môže využívať nedostatok spánku ako formu zneužívania.
- Sústavné vyrušovanie: Váš partner vás sústavne vyrušuje alebo vám bráni v spánku tým, že robí hluk, nedá vám spať alebo vás zámerne budí.
- Presviedčanie o spánku: Váš partner obviňuje vašu únavu alebo emocionálnu reakciu z nedostatku spánku, čím vo vás vyvoláva zmätok alebo vás núti pochybovať o vlastných skúsenostiach.
- Kontrola spánkového režimu: Váš partner vám diktuje alebo kontroluje, kedy môžete spať, zavádza prísne pravidlá alebo obmedzenia týkajúce sa spánkového režimu.
- Odmietanie potrieb spánku: Váš partner znevažuje alebo odmieta dôležitosť vašich potrieb spánku a podkopáva vašu požiadavku na dostatočný odpočinok.
- Manipulatívne zdôvodnenia: Váš partner používa zdôvodnenia ako „je to pre tvoje dobro“ alebo „potrebujem, aby si to urobil pre nás“, aby ospravedlnil svoje zasahovanie do vášho spánku.
Čo robiť, ak zažívate nedostatok spánku ako taktiku zneužívania
Ak máte podozrenie, že váš partner využíva nedostatok spánku ako taktiku zneužívania, „dôverujte svojmu pocitu,“ zdôrazňuje Dr. Rose. Ak si nie ste istí, veďte si súkromný denník a uveďte časový priebeh správania, hovorí. Potom sa obráťte na terapeuta, poradcu alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na dynamiku vzťahov a zneužívanie, dodáva Dr. Gilman. Odtiaľ vám môžu poskytnúť poradenstvo, podporu a zdroje prispôsobené vašej situácii.
Ak sa cítite bezpečne, skúste partnerovi oznámiť svoju potrebu dostatočného spánku, hovorí doktorka Gilmanová. „Pred rozhovorom sa zamyslite nad svojimi pocitmi a nad tým, aké konkrétne správanie vás znepokojuje, a stanovte si jasné hranice, ktoré chcete partnerovi oznámiť,“ vysvetľuje. „Vyjadrite svoje pocity a skúsenosti pomocou výrokov na „ja“, aby ste sa vyhli tomu, že budete znieť obviňujúco,“ dodáva. Napríklad: „Cítim sa rozrušený, keď…“ namiesto „Vždy si…“.
Vytvorenie pevnejších hraníc bolo pre Laurine duševné zdravie kľúčové, čo zahŕňa aj spanie v úplne oddelenej izbe. „Chodiť do svojej izby nie je trest a vo svojom priestore si vytváram pokoj,“ vysvetľuje. Napriek tomu tieto riešenia nemusia fungovať v každom vzťahu.
Ak je váš partner odmietavý a/alebo odmieta uznať svoje správanie alebo vaše hranice, zhodnoťte možnosť odchodu zo vzťahu, ak sa situácia nezlepší alebo je ohrozená vaša bezpečnosť, hovorí doktorka Gilmanová. Môžete tiež kontaktovať krízovú textovú linku, kde vám poskytnú okamžitú podporu a poradenstvo, dodáva Dr. Latifses.
Nakoniec, ak ste v ohrození fyzického alebo sexuálneho života alebo vám partner ubližuje či vás desí, Dr. Latifsesová hovorí, aby ste zavolali 911 alebo 24-hodinovú Národnú linku domáceho násilia.
Záver
„Deprivácia spánku, ak sa používa ako nástroj nátlaku, je porušením základných ľudských práv a predstavuje rafinovanú formu zneužívania, ktorá si vyžaduje pozornosť a pochopenie,“ hovorí Dr. Gilman. „Osvetlenie týchto skrytých taktík umožňuje jednotlivcom identifikovať a riešiť takéto správanie, čím sa podporujú zdravšie vzťahy založené na rešpekte a empatii.“
Možno si to neuvedomujete, ale ste „pomaly odkopnutí“?Zdroj obrázku: Getty / Maria Korneeva