Je to „svätožiara“. Ale čo keď nie je? Možno sa kvôli práci, rodine a nákupom cítite spoločensky vyhorení a finančne vyčerpaní. Alebo môžu tradície vyniesť na povrch pocity smútku. A to sme ešte nespomenuli západy slnka o štvrtej popoludní…
Sviatočné blues, smútok – nech to nazveme akokoľvek, toto ročné obdobie môže byť pre mnohých ľudí ťažké. A to je v poriadku. Je v poriadku cítiť sa skleslo; je v poriadku jednoducho byť. „Dajte si povolenie ukázať sa takí, akí ste,“ hovorí terapeutka a trénerka vyhorenia Abbey Sangmeisterová, LPC.
Nikto sa však nechce cítiť ako jediný Skrúcanec v mori žiarivých, šťastných tvárí a odrezať sa od práce neznamená vyčistiť nabitý kalendár od náročných povinností. Čítajte ďalej a dozviete sa najlepšie tipy Sangmeisterovej, ako sa zorientovať v zhonu, keď sa necítite tak veselo a žiarivo – a možno sa dokonca (dúfajme) začnete cítiť o niečo lepšie.
1. Pomenujte to, aby ste to skrotili
Niekedy vám konkrétna identifikácia vašich pocitov môže poskytnúť určitú útechu – a tiež vám pomôže nasmerovať vás k najlepšiemu spôsobu, ako sa cez ne preniesť. Napríklad „sviatočné blues a stres môžu byť spojené,“ hovorí Sangmeister. Stres a smútok však nie sú rovnaké emócie a môžu si vyžadovať rôzne riešenia. „Najlepší spôsob, ako zistiť, či sa zaoberáte jedným alebo druhým, je nájsť si čas na spomalenie. Spomalením si môžete nájsť čas na to, aby ste sa pozreli do svojho vnútra.“
Sangmeister upozorňuje, že môžete trpieť aj sezónnou depresiou, ktorú možno riešiť miernymi zmenami správania (ale aj samotným odchodom tohto chladného, temného obdobia). Ak však ide o chronickú depresiu, vaša temná nálada bude pokračovať počas všetkých zmien a ročných období – a vtedy si s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť zavolať profesionála na podporu (o tom neskôr).
2. Precíťte svoje pocity
Sangmeisterová hovorí, že jej tipom číslo jeden v prístupe ku všetkým typom smútku je „neodháňať ‚smútok‘, ale prijať ho“.
Buďte k sebe trpezliví; pokojne buďte smutní, ak ste smutní. „Keď sa snažíme pocity odstrčiť, objavujú sa v nečakaných chvíľach alebo sa hromadia a vytvárajú ďalší smútok, úzkosť alebo dokonca iné zdravotné ťažkosti,“ hovorí Sangmeisterová.
3. Hľadajte záblesky
Záblesky sú v podstate opakom spúšťačov – sú to malé veci, ktoré vám pripomínajú väčšie radosti.
„Záblesky sú momenty radosti, ktoré nájdete počas dňa. Keď sa cítime smutní, je často ťažké ich nájsť, ale keď sa trénujeme v uvedomovaní, môžeme ich nájsť alebo dokonca vytvoriť,“ hovorí Sangmeister. „Zameranie sa na záblesky namiesto toho, čo sa nám v daný deň nedarí, nám môže pomôcť zmeniť náladu. Keď je hľadanie zábleskov náročné, požiadajte priateľa, aby sa podelil o tie svoje, alebo si v telefóne založte priečinok s minulými zábleskami, na ktoré sa môžete pozrieť.“
Vianoce sú neuveriteľne stresujúce – vyskúšajte týchto 11 stratégií, ako sa s nimi vyrovnať, priamo od odborníkov
4. Nájdite si emocionálne východisko
Sangmeister odporúča nájsť spôsob, ako dať priechod svojim emóciám – a vytvoriť si priestor na zlepšenie nálady, aj tým najmenším spôsobom. „Môže to byť písanie denníka, rozhovor s odborníkom, hľadanie zábleskov, vytváranie nových spomienok, venovanie sa činnosti, ktorú zvyčajne milujete, s nízkymi očakávaniami alebo venovanie času na odpočinok a načerpanie energie,“ hovorí.
Ak ste ešte neskúšali písať si denník, Sangmeisterová odporúča, aby ste nad tým príliš nerozmýšľali. „Píšte si všetko, čo vám napadne. Nemusí sa to ani zameriavať na aktuálny pocit… Nechajte emócie a myšlienky plynúť na papier,“ hovorí. Ak nie ste typ človeka, ktorý sa nechá unášať prúdom, „užitočným nástrojom, ktorý vám pomôže začať, môžu byť aj podnety do denníka“.
5. Vezmite si prestávku
Je v poriadku, že si potrebujete oddýchnuť. To, že potrebujete prestávku, neznamená, že ste slabí – prežívanie smútku je prežívanie vyčerpania. „Dajte si povolenie načerpať nové sily a doprajte si deň alebo dva oddychu,“ hovorí Sangmeister. „Nie je nič zlé na tom, ak sa cítite smutne a schúlite sa na gauč s knihou alebo pozeráte televíziu.“
Ak váš smútok súvisí s nejakou udalosťou – konkrétnym dátumom, časom stráveným s rodinou alebo niečím iným – dajte si povolenie, aby ste si medzi udalosťou a návratom k bežnému režimu vytvorili „nárazníkové dni“ odpočinku. „Ak sa z toho stanú dni, keď máte pocit, že nemôžete vstať z postele, obráťte sa na odborníka, aby vám poskytol väčšiu podporu,“ hovorí Sangmeisterová.
6. Spolupracujte s odborníkom
Niekedy je najlepšie zavolať si posily – najmä ak sa situácia po nejakom čase nezlepšuje. „Dať si povolenie a priestor na prácu s odborníkom je skvelý nástroj, ktorý vám pomôže spracovať smútok, spracovať základné myšlienky a pocity a vytvoriť nástroje špecifické pre vás,“ hovorí Sangmeister. „Krása spolupráce s ním spočíva v tom, že už túto prácu vykonal a pozná nástroje, ktoré by pre vás mohli najlepšie fungovať.“
7. Zapnite autopilota
„Niekedy sa stanú životné udalosti, ktoré, samozrejme, spôsobia náš smútok. Je v poriadku prepnúť na iný režim a vytvoriť si nové tradície,“ hovorí Sangmeister. Veci nemusia zostať každý rok rovnaké – najmä ak vás to robí nešťastnými.
Sangmeisterová tiež odporúča vrátiť sa k tým tradíciám alebo činnostiam, ktoré vám kedysi prinášali radosť, ale ktoré ste už nejaký čas nerobili (možno dokonca od čias, keď ste boli dieťa) – napríklad ísť sa s rodinou sánkovať alebo zdobiť koláčiky pri sledovaní sviatočného filmu. „Rada navrhujem, aby sme mali nízke očakávania, pretože na to, aby sme sa vymanili zo smútku, môže byť potrebné trochu viac, ale aj tak je to skvelý nástroj, ako sa zapojiť do aktivít,“ hovorí.
Priznajme si, že január je ťažký mesiac – tu je návod, ako ho prekonaťImage Source: Getty / Dmytro Betsenko