Stačí vám rýchle prelistovanie sociálnych médií, aby ste mali pocit, že svet je práve teraz znepokojujúcim miestom. Hoci sme všetci počuli o spúšťačoch – momentoch, ktoré vás zaskočia a uvedú vaše telo do režimu boja alebo úteku – je menej pravdepodobné, že viete o súrodencovi spúšťača: zábleskoch.
Tento termín vymyslela Deb Dana, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na komplexnú traumu, vo svojej knihe „Polycvagal Theory in Therapy“ z roku 2018, keď identifikovala malé mikro momenty radosti, ktoré vedú naše telo k prežívaniu pocitov spojenia, pokoja a radosti. Hoci toto slovo vyvoláva predstavu slabého, prchavého svetla, bolo by vám odpustené, keby ste si mysleli, že sa ťažko hľadajú, ale v skutočnosti sú záblesky všade okolo nás – stačí sa na ne naladiť.
Hoci niet pochýb o tom, že každý z nás by sa mohol čo najčastejšie stretávať s vlastnými zábleskami, nakoľko sú prospešné? Ako sa záblesky líšia od spúšťačov? A čo je najdôležitejšie, ako ich nájdeme? Viac informácií o zábleskoch a o tom, prečo sú také dôležité, sme poskytli integratívnej terapeutke Abby Rawlinsonovej, autorke knihy „Reclaiming You“, ktorú si už môžete predobjednať.
Čo sú záblesky?
„Záblesky sú ľudia, miesta a skúsenosti, ktoré regulujú náš nervový systém,“ hovorí Rawlinsonová. Záblesky sú v podstate malé momenty, ktoré vás môžu počas dňa zasiahnuť a ktoré vám dodajú pocit pokoja, šťastia a uznania. Hoci môžu znieť povrchne, v skutočnosti aktivujú fyzickú reakciu v našom tele, ktorá nám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie.
„Záblesky aktivujú časť tela, ktorá sa nazýva blúdivý nerv; ten je známy ako „opatrovateľský“ alebo túlavý nerv,“ pokračuje Rawlinson. „Vagus je latinský výraz pre čudovanie. Vagový nerv začína v jadre mozgu a putuje až do čriev – je zodpovedný za to, aby sme sa dostali späť do regulovaného stavu, v ktorom sa cítime pokojní, sústredení a v pohode.“
Aj keď veľké, rozsiahle príležitosti môžu vyvolať šťastie, veľa sa dá povedať o využití týchto malých okamihov radosti. Niekedy môžu vyvolať spomienky a pripomenúť nám časy, keď sme sa cítili v bezpečí, inokedy ide o naladenie sa na pominuteľné veci, ktoré nás rozosmievajú.
„Záblesky posúvajú náš nervový systém do regulovaného stavu,“ hovorí Rawlinson. „Keď sme zregulovaní, cítime sa pozitívne a život sa nám zdá byť zvládnuteľný. Môžeme byť produktívni a kreatívni a cítime sa schopní zvládnuť všetko, čo nám príde do cesty. Zregulovaní môžeme mať pocit, že máme všeobecný pocit ‚všetko je v poriadku‘ – dôverujeme ostatným a svetu okolo nás.“
Aké sú rozdiely medzi spúšťačmi a zábleskami?
„Záblesky majú opačný účinok ako spúšťače. Namiesto toho, aby spúšťali reakcie nervového systému na prežitie, záblesky podnecujú pocit pokoja a uvoľnenia. Vracajú nás do stavu homeostázy, v ktorom je náš systém vyvážený a regulovaný,“ vysvetľuje Rawlinson.
Tam, kde spúšťače často stimulujú spomienku na predchádzajúci traumatický zážitok, majú záblesky schopnosť pomôcť nám spomenúť si aj na časy radosti a šťastia.
Ako nájsť svoje záblesky
Nie je vždy jednoduché nájsť svoje osobné glimmery; sú pre vás individuálne, takže neexistuje univerzálny prístup. Náš nervový systém je uspôsobený tak, že hľadá skôr hrozby ako momenty bezpečia a „pocity, ktoré pociťujeme, keď sme regulovaní, môžu byť tiež jemnejšie ako tie, keď sme v stave dysregulácie,“ dodáva Rawlinson.
Kľúčové je začať si vedome všímať, čo vám prináša pocit pohody. Zhodnoťte a zastavte sa, keď pocítite pokoj, a pozrite sa na to, čo spôsobilo, že sa tak cítite. „Spýtajte sa sami seba: Pri akých činnostiach sa cítim vyživený a uvoľnený? Vďaka komu sa cítim bezpečne a akceptovaný? Na ktorých miestach sa cítim šťastný a pokojný?“ hovorí Rawlinson.
Záblesky sa tiež delia do dvoch kategórií, vysvetľuje: samoregulačné záblesky a koregulačné záblesky. „Sebaregulačné záblesky sú veci, ktoré môžete robiť sami, aby ste sa dostali do regulácie. Napríklad čítanie, tvorenie, prechádzky v prírode, joga alebo kúpeľ. Koregulujúce záblesky sú veci, ktoré robíte s ostatnými, aby ste sa dostali do regulácie. Napríklad smiech s priateľom, rozhovor s terapeutom, hlboký rozhovor s partnerom alebo maznanie sa so zvieratkom.“
Často sa stáva, že svoj deň zaradíme do jednej kategórie: dobrý alebo zlý deň. Tak to však býva len zriedka. Náš život je plný vzostupov a pádov, ktoré sa môžu vlniť v priebehu mesiaca, týždňa, dňa alebo dokonca v priebehu hodiny. Záblesky sú mnohé mikro vzostupy, ktoré sa vyskytujú. Môžu byť také malé, ako keď v rádiu počujete svoju obľúbenú pieseň, uvaríte si šálku čaju alebo zapálite sviečku.
Skúste si svoje záblesky zaznamenať na jednom mieste, aby ste si ich mohli spätne pozrieť, čo vám pomôže ľahšie sa k nim dostať, keď sa budete cítiť úzkostlivo alebo odpojene. Naladenie sa na ne a snaha získať prístup k ďalším zábleskom alebo si ich vytvoriť, keď ich potrebujete, môže pomôcť dosiahnuť pokojnejší stav mysle.
Tipy na hľadanie ďalších zábleskov v čase nepokoja
Rawlinson odporúča pokúsiť sa zažiť viac úžasu. „Úctu pociťujeme, keď sa stretneme s niečím, čo má také výnimočné vlastnosti, že sa to zdá nepochopiteľné: narodenie dieťaťa, ohromujúci koncert, nádherný západ slnka. Chvíle úcty nielenže presúvajú našu pozornosť od seba samých a vyvolávajú hlboký pocit uznania, ale majú schopnosť posunúť náš nervový systém z dysregulovaného stavu, keď sa cítime úzkostlivo, nahnevane alebo beznádejne, do regulovanejšieho stavu, keď sa cítime šťastne, prítomne a v pohode,“ hovorí.
Hoci nemusíte robiť veľké honosné dovolenky alebo sa zaväzovať k jednorazovým výletom, aby ste zažili úctu. „Úctu možno nájsť aj v každodenných zážitkoch: počúvať silnú hudbu, všímať si krásu prírody, spájať sa s pôsobivými ľuďmi alebo príbehmi či počúvať inšpiratívne prejavy.“
Zdroj obrázku: Getty / Aleksandra Konoplia d3sign