Bol to jeden z tie ráno – náš alarm sa nevypol, mal som pulzujúce bolesti hlavy, pes mal nehodu na novom koberci a v byte bol neporiadok. Stískať jeden na druhého bolo takmer nevyhnutné, keď môj snúbenec navrhol, aby sme si sadli a spolu päťminútovú meditáciu – o čom sme hovorili už sedem mesiacov. Bol to dobrý čas ako každý iný.
Prvé spoločné meditačné sedenie však nebolo také upokojujúce, ako som čakal. Náš pes neprestal štekať len preto, že sme mali zavreté oči a nemohol som prestať myslieť na to, že si musím oddýchnuť namiesto toho, aby som sa tam nechal len dostať – päť minút mi pripadalo ako večnosť, ale aspoň sme sa snažili.
Na druhý deň som navrhol, aby sme to skúsili znova, aby to bolo súčasťou našej rannej rutiny alebo len niečoho, na čo sa obrátime, keď nás stres dostane najlepšie. Sadli sme si teda na ďalších päť minút na gauč, čo našťastie prebehlo plynulejšie ako náš pôvodný pokus (na hodiny bolo oveľa menej vykukujúcich!).
Je to už pár týždňov cvičenia, a hoci sa vždy po pár minútach hlbokého dýchania cítim výrazne lepšie, prisahám tiež, že denný rituál mi pomáha byť lepším partnerom.
Sedenie a počúvanie riadenej meditácie mi dalo príležitosť upokojiť sa a premyslenejšie sa vyjadrovať, nielen pri maratónskom ventilovaní. Tiež zisťujem, že som trpezlivejší poslucháč. Meditácia v rovnakom presnom čase má navyše niečo super. Cítim sa viac v spojení so svojím partnerom, pretože pracujeme v tomto stresujúcom období života a ticho hľadáme riešenia, napriek tomu spolu. Ani jeden z nás sa necíti úplne dobre v meditácii, ale po každom sedení sme sa organicky bavili o upokojujúcom hlase inštruktora, o tom, čo sa nám na jednotlivých cvičeniach páčilo a o tom, ako sa v nás cítil.
Vyskúšal som meditáciu s priateľmi a úplne to zmenilo energiu miestnosti
Ako zvedavý na názor odborníka na meditáciu pre vzťahy som oslovil Miu Rusev, licencovanú klinickú sociálnu pracovníčku v nemocnici Northwestern Medicine Central DuPage.
„Každá aktivita znižujúca stres je určite dobrá pre vzťahy,“ uviedol Rusev. „Najmä meditácia nám pomáha resetovať náš nervový systém, čo nám umožňuje odpovedať zo sústredenejšieho miesta alebo z dobrosrdečného srdca alebo múdrej mysle, než aby sme reagovali na to, čo nás v danom okamihu emočne spúšťa alebo na čo sa dá nazvať závodná myseľ. Meditácia umožňuje rozšíriť naše okno tolerancie, čo môže byť užitočné pri orientácii vo vzťahoch. “
Rusev tiež dodal, že spoločné cvičenie meditácie je príležitosťou motivovať sa navzájom a udržiavať si vzájomnú zodpovednosť – čo som tiež osobne zažil.
„Keď sa napríklad obaja naučíte pred dôležitým rozhovorom zhlboka dýchať, príjemca teraz vie, že ide o znamenie, ktorému treba venovať osobitnú pozornosť s otvoreným srdcom a bez defenzívy.“
Meditácia bola spočiatku len niečo, o čom som dúfal, že otočí zlé ráno – a stalo sa. Ale teraz je to tiež jednoduchá aktivita, ktorá ma učí trpezlivosti, ktorú potrebujem, aby som mohol byť viac podporujúcim a milujúcim partnerom, a to určite stojí za viac ako päť minút môjho dňa.
Kliknutím sem zobrazíte ďalšie príbehy, tipy a novinky o zdraví a zdraví.
Zdroj obrázkov: Getty Images / electravk