V tejto chvíli je rozprávanie o výhodách meditácie podobné chváleniu slnka, Birkenstocks alebo čokoládového koláča. Porota je späť a meditácia tak trochu vládne. Ak však ešte len začínate, možno máte otázky, ako čo najlepšie využiť čas, ktorý strávite so zatvorenými očami.
„Meditácia je spôsob, ako zmeniť svoj život zvnútra tým, že premeníte svoju myseľ,“ hovorí Kirat Randhawa, inštruktorka meditácie pre Alo Moves. Najbežnejšou formou meditácie je všímavosť, ktorá spočíva v sústredení sa na svoje myšlienky, dych, objekt alebo pocit bez posudzovania.
Podľa niektorých odhadov je meditácia stará tisíce rokov. A existuje dôvod, prečo táto prax odolala skúške času: pre mnohých ľudí jednoducho funguje. Randhawa tu vysvetľuje, aké výhody prináša uvelebenie sa na meditačnom vankúši len na jednu minútu denne – a ako toto cvičenie na dosiahnutie pohody začleniť do svojho každodenného života.
Prínosy meditácie
Randhawa hovorí, že meditácia ponúka širokú škálu výhod, ktoré sa líšia od človeka k človeku, od potreby k potrebe a dokonca aj od kultúry ku kultúre. „Vo všeobecnosti [meditácia] môže ľuďom pomôcť vytvoriť si prijateľnejší vzťah k svojim skúsenostiam vrátane zaneprázdnenej mysle, čo nám umožňuje vidieť jasne, a tak sa pohybovať s väčšou múdrosťou,“ hovorí.
Časom vám trávenie viac času s mysľou môže umožniť väčšiu nezávislosť nad vašimi vnútornými a vonkajšími zážitkami. „Získame prístup k vnútornej vynaliezavosti, ktorá nám môže pomôcť splniť širokú škálu cieľov – napríklad lepšie spať, cítiť sa menej vystresovane a úzkostlivo, lepšie sa sústrediť, robiť intuitívne rozhodnutia, zapáliť tvorivý tok, všímať si, ako prispievame k vlastnému utrpeniu, a naučiť sa dôverovať vlastným skúsenostiam,“ hovorí Randhawa.
To je veľa víťazstiev meditácie, ale jej prínosy nie sú čisto duševné. Ukázalo sa tiež, že meditácia zlepšuje stavy, ako je hypertenzia, a znižuje pravdepodobnosť úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia. Tréning všímavosti sa spája aj s lepším športovým výkonom, takže pridanie sedenia do vašej predtréningovej rutiny môže skutočne urobiť z dnešného sedenia PR.
V roku 2021 som meditoval každý deň – tu sa dozviete, aké náročné (a odmeňujúce) to naozaj bolo
Rôzne typy meditácie
Vzhľadom na to, že meditácia je staršia ako mnohé krajiny, mala táto wellness prax dostatok času na vývoj a segmentáciu. V súčasnosti existuje nespočetné množstvo druhov meditácie. Randhawa nižšie rozoberá len niektoré z nich.
Mindfulness
„Mindfulness je prax vytvárania jasnej, priestrannej mysle prostredníctvom trvalej koncentrácie,“ hovorí Randhawa. „To následne umožňuje väčšiu behaviorálnu a emocionálnu flexibilitu, vďaka ktorej môžeme myslieť, hovoriť a pohybovať sa žiaducejším spôsobom.“
Vďaka jednoduchým inštrukciám je mindfulness skvelou voľbou pre začiatočníkov (viac o tom za chvíľu).
Védske
Védsku meditáciu, známu aj ako transcendentálna meditácia (TM), vyvinul Mahariši Maheš Jogi a v priebehu rokov si získala popularitu medzi celebritami. Tento štýl meditácie je 20-minútová prax dvakrát denne, pri ktorej sa používajú mantry, ktoré vám pomáhajú dosiahnuť stav vedomia. Vo všeobecnosti sa pri týchto sedeniach odporúča inštruktor.
Vizualizácia
Vizualizácia je presne to, ako to znie: druh meditácie, ktorý vás žiada, aby ste si v mysli vyvolali určité obrazy alebo zážitky. „Vizualizácia je kreatívna technika, ktorá inšpiruje k zmene správania tým, že prostredníctvom reflexie podnecuje nádejné predstavy a emocionálnu expanziu,“ hovorí Randhawa.
Môžete si napríklad vizualizovať, ako sa hráte ako dieťa, aby ste zvýšili súcit so sebou samým v dospelosti a uľahčili uzdravenie traumatických zážitkov, ktoré sa vám stali dávno. Nazýva sa to meditácia vnútorného dieťaťa.
3 bezplatné riadené meditácie, ktoré vám pomôžu pri každodennom odbúravaní stresu
5 tipov, ako začať meditačnú prax, pri ktorej vydržíte
Takto vyzerá jednoduchá meditačná seansa mindfulness na papieri:
- Nájdite si pohodlnú, ale vzpriamenú polohu, ktorú dokážete udržať počas celej meditácie bez zbytočného vrtenia sa. Dobre poslúži stolička, vankúš alebo stolička.
- Nastavte si časovač na dobu, ktorú ste si zvolili pre svoje sedenie.
- Jemne zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych.
- Keď si začnete všímať vdychy a výdychy, môže vám pomôcť počítanie: vdych 1, výdych 2, vdych 3, výdych 4 – a tak ďalej. Ak radšej nepočítate, jednoducho sa sústreďte na svoj dych.
- Kedykoľvek sa vaša myseľ zatúla, nekarhajte sa. Namiesto toho jemne vráťte svoj zámer späť k dychu. Či už to urobíte raz alebo stokrát za sedenie, buďte k sebe trpezliví a láskaví.
- Keď sa časovač vypne, jemne vráťte pozornosť späť k telu a otvorte oči. Pomaly sa pohybujte, keď sa znovu zapájate do sveta, a všímajte si, ako sa cítite.
Na prvý pohľad sa meditácia môže zdať jednoduchá. Stačí zavrieť oči a venovať pozornosť svojmu dychu, však? Áno, ale (ale!!!), ľahšie sa to povie, ako urobí. Skôr než skočíte na vankúš na gauči a zatvoríte oči, všimnite si Randhawových päť tipov pre začiatočníkov v oblasti meditácie.
1. Nájdite svoj zámer
Zúženie vášho zámeru predtým, ako začnete meditovať, vám pomôže určiť určitý smer vašej meditačnej praxe. „[Zámer] môže pôsobiť ako „hýbateľ“ mysle a podporovať úzku príslušnosť k vnútorným stavom, ktoré pripomínajú ľahkosť, uvoľnenú prítomnosť a bdelosť,“ hovorí Randhawa.
Ak je napríklad vaším cieľom upokojiť sa po prečítaní nejakého skutočne znepokojujúceho politického spravodajstva, povedzte si to pred začiatkom meditácie, aby ste svoju prax usmernili.
2. Zostaňte dôslední
Položte si otázku, kedy (a ako dlho) môžete každý deň meditovať. „Je dôležité zistiť, aká je naša aktuálna kapacita na tréning mysle, aby sme sa mohli pohybovať v súlade s touto pravdou,“ hovorí Randhawa. „Absolvovanie 10 minút meditácie denne, keď je myseľ uvoľnenejšia a bdelá, je oveľa prospešnejšie ako snaha absolvovať 30 minút meditácie denne, keď je myseľ rozptýlená.“
Možno si vyberiete okamih, keď sa zobudíte, alebo sekundu po tom, ako vám stúpne káva; možno meditujete skôr pred spaním. Podobne ako keď si každý mesiac vložíte trochu peňazí do dôchodkového fondu, aj meditácia trvajúca len niekoľko minút denne vám pomôže časom nahromadiť duševné bohatstvo.
3. Zároveň sa neberte príliš vážne
„Uvedomte si, že ide o cvičenie. Tak ako by sme mesiace vopred trénovali, než sa pustíme do maratónu, rovnaká úroveň precízneho tréningu je potrebná na rozvoj stability mysle,“ hovorí Randhawa. Keď si sadneme a očakávame, že naša myseľ bude pokojná, chladná a vyrovnaná, môžeme sa zbytočne frustrovať a nájsť mentálny ekvivalent tornáda.
„Neponáhľajte sa, postupujte svojím vlastným tempom a vedzte, že k uzdraveniu cvičenia dochádza vtedy, keď sa pozornosť vráti späť k dychu alebo telu vždy, keď sa zatúla. Práve tu dochádza k rastu,“ hovorí Randhawová.
4. Vyjadrite vďačnosť za túto prax
Mať chvíľu na to, aby ste si sadli a naladili sa na seba, je výnimočné – a tak by ste k tomu mali aj pristupovať. „Pri každodennej kontemplatívnej praxi si nájdite chvíľu na to, aby ste si uctili príčiny a podmienky, ktoré sa spojili, aby ste mohli meditovať a skúmať myseľ,“ hovorí Randhaw. „Osvojenie si úcty k praxi, učeniu a schopnosti rozvíjať súcitné vedomie nás vyzýva, aby sme vyjadrili uznanie tým, ktorí praktizovali pred nami, a tým, ktorí budú nasledovať po nás.“
5. Vpustite do svojej praxe tvorivosť
Meditačná prax by nemala pôsobiť strnulo alebo dusne. Časom možno zistíte, že je to vlastne príležitosť na hru.
„Nechajte sa viesť tým, čo vaše telo a myseľ skutočne potrebujú. Možno to pozýva k väčšiemu tichu alebo to pozýva k nejakému zvuku v pozadí. Možno si budete chcieť ľahnúť, sedieť vzpriamene alebo dokonca vyskúšať meditáciu v chôdzi,“ hovorí Randhawa. „Vďaka odpočinku v tvorivom priestore sa budete môcť každý deň dôsledne a flexibilne prejaviť.“
Vyskúšajte túto meditáciu vhodnú pre začiatočníkov
Použitie videa alebo aplikácie, ktorá vás prevedie meditáciou, môže byť skvelým začiatkom vašej praxe. Nižšie je uvedený tréner dychovej práce a sprievodca meditáciou
Kristina Joy vás prevedie meditáciou na stanovenie zámeru, ktorá môže byť energizujúcim spôsobom, ako začať deň.
Zdroj obrázku: Getty | Maskot