V práve uvedenom filme „Madame Web“ sa Dakota Johnson objaví ako postava z Marvelu Cassandra Webb, záchranárka, ktorá zistí, že je jasnovidka a využíva svoje schopnosti na zmenu budúcnosti. Zatiaľ čo hlavnou superschopnosťou Webbovej sú jej mentálne schopnosti, Johnsonová ešte do filmu zapojila fyzický tréning, aby sa pripravila na prevzatie svojej úlohy v akciou nabitom filme.
Johnsonová osobne oslovila zakladateľku The Sculpt Society Megan Roup, ktorá súhlasila, že jej pomôže trénovať na úlohu. Herečka už bola fanúšičkou The Sculpt Society, tréningovej streamovacej služby ponúkajúcej tanečné kardio a tvarovacie lekcie, keď objavila jej aplikáciu počas pandémie, hovorí Roupová pre portál fafaq.
Hoci Johnsonová sledovala virtuálne tréningy už roky, zabezpečenie úlohy Cassandry Webbovej ju podnietilo k tomu, aby vyhľadala súkromné, osobné sedenia s Roupom. „Naozaj chcela pracovať na celkovej vytrvalosti a sile pre túto úlohu,“ hovorí Roup. „Spomenula mi, že dni na pľaci sú naozaj dlhé a chcela byť na to pripravená.“
Rozprávali sme sa s Roupom, aby sme získali ďalšie podrobnosti o tréningu Johnsonovej vrátane jej presného tréningového plánu.
Tréningy Dakoty Johnson v seriáli Madame Web
Hlavným cieľom Johnsonovej tréningov s Roupom bolo vybudovať si väčšiu vytrvalosť a silu. Herec pracoval na celkom silnom základe, takže Roupovi zostávalo nájsť spôsob, ako Johnsonovú ešte viac vyburcovať. Na tento účel sa Roup spoliehala na svoju charakteristickú kombináciu nízko zaťažujúcich cvičení a tanečného kardia.
Osobne Roupová viedla Johnsona „tradičnou 45-minútovou hodinou Sculpt Society pre celé telo“, hovorí Roupová. „[Tie] zahŕňajú tanečnú kardio rozcvičku, ruky so záťažou do stojacich nôh, brušné svaly na planku, pravú stranu zadku, brušné svaly na chrbte, ľavú stranu zadku a tanečné kardio.“
Hoci Roupov repertoár zahŕňa hodiny na úrovni začiatočníkov, keďže Johnsonová už bola pravidelnou účastníčkou The Sculpt Society, Roup ju previedol tréningami na úrovni stredne pokročilých/pokročilých. Napriek tomu Roup prispôsobil každé osobné sedenie tak, aby vyhovovalo momentálnym potrebám Johnsonovej. „Veľmi verím v intuitívny pohyb, takže som si vždy overila, ako sa v ten deň cíti,“ hovorí Roupová.
Napriek tomu, aby sa splnil Johnsonovej cieľ zvýšiť jej vytrvalosť, tréner zabezpečil, aby hodiny prebiehali v rýchlom tempe bez dlhých prestávok. „Myslím si, že kombinácia začiatku s trochou kardio cvičenia, konca s kardio cvičením a miešania s nízkou záťažou a posilňovacími cvičeniami sa naozaj hodila na to, aby si skutočne vybudovala vytrvalosť,“ hovorí Roup.
Počas častí tréningu zameraných na „tvarovanie“ využívala Johnsonová kombináciu zariadení vrátane dvoj- až trojkilových ručných činiek, pilatesovej lopty, slučiek na odporových pásikoch, činiek na členky a jedného z Roupových obľúbených cvikov – šmýkačiek. „Sliders mi pripomínajú cvičenie na pilatesovom trenažéri,“ hovorí Roup. „Dáva vám to veľkú nestabilitu a funkčné cvičenie. Takže keď urobíte výpad, pridáte k nemu slider, je to oveľa ťažšie.“
Hoci Johnsonová vyrastala na tanci, Roup hovorí, že tanečnú kardio časť tréningov – ktorá tvorila asi 15 percent každého sedenia – udržiavala dosť „jednoduchú a opakujúcu sa“. Ale jednoduché neznamená nudné. „Dakota má tú najlepšiu energiu – naozaj sa len baví,“ hovorí Roup.
Ako trénovať ako Dakota Johnson
Typický tréningový týždeň vyzeral takto: Dvakrát týždenne sa Roup a Johnsonová stretli osobne na 45-minútovej hodine tvarovania celého tela. Raz alebo dvakrát do týždňa si Johnsonová vzala deň odpočinku. „Myslím si, že väčšina z nás, ktorí sme veľmi aktívni, si nedopraje dostatok dní odpočinku, preto odporúčam jeden až dva dni odpočinku [týždenne],“ hovorí Roup. Počas zvyšných troch až štyroch dní by Roup Johnsonová sama absolvovala 20- alebo 30-minútové video z aplikácie The Sculpt Society.
Jednou z najlepších častí tohto tréningového plánu je, že je prekvapivo dosiahnuteľný a dá sa zopakovať doma. Konkrétne 20- až 30-minútové videá, podľa ktorých Johnsonová postupovala, sú k dispozícii v rámci stredne pokročilej/pokročilej verzie januárovej výzvy spoločnosti The Sculpt Society. V aplikácii nájdete aj 45-minútové tréningy celého tela, ktoré sú podobné osobným postupom, ktorými Roup viedol Johnsona. Podobné výsledky by vám však mohol pomôcť dosiahnuť akýkoľvek tréning Sculpt, ktorý kombinuje kardio s nízkoúderovými silovými pohybmi a kladie dôraz na pokračovanie v pohybe počas celého tréningu bez veľmi dlhých prestávok.
Roup však zdôrazňuje, že je dôležité cvičiť podľa svojej fyzickej úrovne, a nie doslovne kopírovať tréningový plán niekoho iného – a opäť dbať na to, aby ste rešpektovali svoju energetickú úroveň a potreby svojho tela v daný deň.
Nakoniec, tréningový plán Johnsonovej „Madame Web“ jej umožnil prežiť dlhé dni na pľaci počas natáčania a dodržiavanie podobného plánu vám môže pomôcť vybudovať si vytrvalosť, ktorú potrebujete na to, aby ste zvládli svoje vlastné náročné dni – či už ide o hranie hrdinu od Marvelu alebo nie.
Zdroj obrázku: Everett Collection