Zdroj obrázka: Getty Images / Morsa Images
Telo som zdvojnásobil roky. Nikdy som však nevedel, že to robím, alebo že pre stratégiu existuje dokonca meno, ktoré sa týka praxe práce s niekým – buď online alebo IRL -, aby som vám pomohol plniť úlohy, ktorým ste sa vyhli.
Nepamätám si presne, keď som si uvedomil, že mať inú osobu v miestnosti mi pomohlo zamerať sa na svoj vlastný zoznam úloh. A nikdy som nevedel prečo stratégia fungovala – ale vedel som, že to tak bolo. Napríklad, keď som potreboval konečne, skutočne si rezervovať lety a hostely na rýchly výlet, ktorý som absolvoval v Írsku v roku 2015, priviedol som laptop do bytu svojho cestovného kamaráta a my sme sa skrátili, aby sme si prácu dokončili. Mnohokrát celý týždeň, keď som narazil na motivačný prepad, opustím provizórnu kanceláriu, ktorú som založil vo svojej izbe, aby som sedel v obývacej izbe so svojím spolubývajúcim. Ukázalo sa, že to sú príklady zdvojnásobenia tela.
S najväčšou pravdepodobnosťou nie som jediný, kto sa zdvojnásobil, bez toho, aby som si uvedomil, že to bola osvedčená stratégia produktivity. Ale nedávno sa táto prax a termín stala veľmi populárnou na platformách ako Tiktok a Instagram, pričom ľudia tvrdia, že je to mimoriadne užitočné pre ľudí, ktorí sú neurodivergent alebo majú poruchy učenia, ktoré ovplyvňujú ich pozornosť – hoci ho niekto môže použiť na získanie viac Hotovo, vrátane neurotypických ľudí.
Ako niekto, komu bola nedávno diagnostikovaná porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti, a niekto, kto sa už roky zdvojnásobil na veľký úspech, som bol ochotný veriť, že tvrdenia o dávkach zdvojnásobenia sociálnych médií v oblasti sociálnych médií. Ale, samozrejme, sociálne médiá nie sú vždy najlepším zdrojom informácií o témach, ako sú poruchy učenia, neurodiverzita a duševné zdravie-takže som skontroloval, čo som videl online s odborníkom, Sarah O’Neill, PhD, A Odborný asistent psychológie na City College v New Yorku na Manhattane.
Funguje skutočne dvojnásobok tela?
Napriek tomu, že neexistuje žiadny oficiálny vedecký výskum, ktorý by preukázal užitočnosť zdvojnásobenia tela, Dr. O’Neill hovorí, že existujú neoficiálne dôkazy o tom, že stratégia je účinná. „Ľudia s ADHD hovoria o zdvojnásobení tela poskytujúce štruktúru, zlepšovanie motivácie, aby sa čas javil ako rýchlejšie, a aby ich niekto zodpovedal,“ hovorí FAFAQ.
„Myslím si, že existuje veľa neoficiálnych dôkazov na podporu efektívnosti zdvojnásobenia tela,“ súhlasí Katie Davis, PhD, licencovaná psychológka s praxou na Manhattanskej hornej východnej strane. „Nepotrebujem niekoho iného, aby mi povedal, že to funguje; žijem to. Viem, že to funguje.“ Aj keď sú samozrejme ľudia, pre ktorých zdvojnásobenie tela nefunguje, stratégia sa používa a odporúča už desaťročia v komunite ADHD z dobrého dôvodu.
Zdvojnásobenie tela pravdepodobne poskytuje podobné výhody ľuďom bez ADHD, ktorí sa cítia stresovaní alebo ohromení, dodáva Dr. O’Neill. „Kedykoľvek máme veľa na tanieri, využívame viac našich obmedzených kognitívnych zdrojov a máme menšiu kapacitu na reguláciu správania. Pre každú osobu v tejto situácii, kde sú zdaňované kognitívne zdroje, si predstavujem, že zdvojnásobenie tela sa môže zdvojnásobiť buď nápomocný.“
O’Neill má tiež teóriu o tom, prečo sa pojem zdvojnásobenie tela stal tak populárnym online okolo roku 2021, a naďalej sa o ňom hovorí: náhle posun k virtuálnemu učeniu a pracovnému prostrediu, ku ktorému došlo uprostred pandémie, potom sa zasekli. „Ľudia uviedli, že sústredenie bolo ťažšie. Bolo ťažšie sledovať, čo sa deje v triede alebo na stretnutiach, bolo ľahšie rozptýliť sa a podporovať, že človek mohol mať vo svojom pracovnom alebo vzdelávacom prostredí už vôbec nebol prítomný Alebo sa výrazne znížili, “hovorí. Ľudia netrpezlivo hľadali nástroje na pomoc so zameraním a otáľaním.
Popularita zdvojnásobenia tela prichádza aj v čase, keď takmer 7 percent dospelých má diagnózu ADHD dospelých, podľa časopisu Journal of Global Health. Získanie oficiálnej diagnózy často povzbudzuje ľudí, aby hľadali stratégie riadenia symptómov, čo by mohlo pomôcť zodpovedať za zvýšené povedomie o tomto nástroji.
Ako sa telo zdvojnásobí, podľa ľudí, ktorí to robia
Neexistuje žiadny spôsob, ako sa telo zdvojnásobiť; Rôzni ľudia nachádzajú rôzne techniky, ktoré pre nich fungujú. Napríklad Johanna Aúgusta, 60-ročná terapeutka, astrológ a numerológ z Kanady, bola prvýkrát diagnostikovaná s ADHD vo veku 8 rokov a čoskoro potom začala telo zdvojnásobiť so svojou matkou, lekárkou.
„Povzbudila by ma, aby som hovoril svojimi pocitmi, premýšľal o mojich skúsenostiach a konaniach a premýšľal o možných riešeniach mojich zložitých situácií,“ hovorí Aúgusta. „Neváhala ponúknuť poradenstvo, radu a povzbudenie, kedykoľvek som sa cítila uviaznutá alebo ohromená.“
Body Aúgusta sa zdvojnásobilo so svojou matkou od 8 do 25 rokov a potom sa znova začala so svojou vlastnou dcérou, ktorá je neurotypická, vo veku 50 rokov. Počas pracovného týždňa sa nachádzajú dvojnásobne a našli rutinu, ktorú Aúgusta hovorí, že je mierne odlišná ako Ten, ktorý použila so svojou vlastnou matkou, ale že ona aj jej dcéra považujú za „neuveriteľne užitočnú“.
„Máme rovnakú každodennú rutinu: Počnúc registráciou, kde diskutujeme o tom, čo sa musíme zamerať na ten deň, potom pomáha rozdeliť úlohy na zvládnuteľné kúsky a podľa potreby poskytuje podporu a vedenie. Je to skôr ako tím Úsilie a to mi umožňuje zostať na ceste a napredovať s mojimi cieľmi, “hovorí Aúgusta.
„Štruktúra, usmernenie a zodpovednosť [zdvojnásobenie tela] sú neoceniteľné pri riešení úloh, ktoré sa inak môžu zdať skľučujúce alebo ohromujúce,“ hovorí.
Hester Granger, 45-ročný konzultant neurodiverzity z Readingu v Anglicku a spoluzakladateľ spoločnosti Perfecly Autistic, hovorí, že rovnako ako ja, ona a jej rodina ťažili z zdvojnásobenia tela skôr, ako vedeli, aký je správny pojem. Grangerová bola diagnostikovaná ADHD v 43 rokoch, jej manžel bol diagnostikovaný s autizmom a ADHD v rokoch 2019 a 2021 a ich dvoma tínedžermi boli diagnostikovaní porucha autistického spektra a ADHD v rokoch 2019 a 2020.
„Zistili sme, že zdvojnásobenie tela funguje naozaj dobre s [deťmi]. Je to o tom, ako im pomôcť dokončiť úlohy,“ hovorí Granger FAFAQ. „Napríklad s našim synom si s ním čistím zuby, takže ho povzbudzuje, aby to urobil súčasne. aby sa sústredila a dokončila prácu. ““
Ale funguje to aj pre ňu a jej manžela. Prechádzajú e-mailmi a píšu zoznamy úloh v tej istej miestnosti, takže sa viac stane. Pár „si navzájom udržujte zodpovednosť“ s častými kontrolami, ktoré ich udržiavajú v úlohe.
Aj keď som celkom pravidelný telesný zdvojnásobený, po tom, čo som sa dozvedel viac o tom, čo to je a ako sa k nemu priblížia rôzni ľudia, rozhodol som sa vyskúšať telocvičňu úmyselnejšie so svojím priateľom začiatkom tohto mesiaca. Keď sme – dvaja neurodivergentní dospelí vo veku 30 rokov – sme si navzájom nariekali nad procesom čistenia našich životopisov, urobili sme rande na stretnutie v knižnici nadácie Stavros Niarchos Foundation na Manhattane a spolu sme prešli procesom úprav a aktualizácií.
Nakoniec to bolo najviac práce, ktorú niekto z nás urobil pri týchto úlohách, ktoré sme odkladali. Strávili sme dve hodiny vedľa seba, písaním a písaním a občas sa k sebe obrátili, aby sme si navzájom kontrolovali pokrok v tichých hlasoch.
Ako sa ľudia s telom ADHD zdvojnásobujú online?
Ako zdôraznil Dr. O’Neill, záujem o zdvojnásobenie tela sa zvýšil krátko po začatí pandémie, keď pracoval z domu, zmenil sa z novosti na prebiehajúcu realitu a zameranie ľudí začalo trpieť. Táto prax však bola ťažká v najhorších dňoch pandémie, keď obavy o bezpečnosť sťažovali byť s ľuďmi IRL. To prinieslo trend zdvojnásobenia virtuálneho tela, ktorý dnes pretrváva.
Funguje to takto: Ľudia, ktorí chcú byť produktívnejší, ale nemajú osobného kamaráta zodpovednosti, používajú funkcie Livestream na Tiktok, YouTube alebo Instagram, buď sa chystajú žiť a pozývať kohokoľvek, aby sa pripojil, alebo našiel Na tento účel sa vytvoril živé živé živé zviera. Body Doublelers pri hľadaní publika často zadržiavajú znamenie alebo píšu v komentároch, aby ľudia pozvali, aby „študovali so mnou“.
Ľudia sa tiež obrátili na aplikácie, ako sú skupiny Fanlown a Digital podporné skupiny, ako sú FocusMate, Flow Club a Virtuálna podporná skupina pre poruchy pozornosti, ako spôsob, ako pre kohokoľvek, vrátane tých, ktoré majú ADHD, úspešne telo zdvojnásobia online.
„Akákoľvek forma zdvojnásobenia tela, veľa času, je lepšia ako zdvojnásobenie tela,“ hovorí Dr. Davis. Ale zatiaľ čo zdvojnásobenie digitálneho tela má svoje výhody, praktizovanie s niekým, koho dobre poznáte a môže byť s vami na rovnakej vlnovej dĺžke o tom, ako najlepšie vykonávať zdvojnásobenie tela, môže byť najviac efektívne – takže ak sa telo zdvojnásobuje online „S účinnosťou pre vás, ale nemôžete to urobiť IRL, zvážte fazetimu priateľa na dvojité sedenie tela a zistenie, ako to pôjde.
Aj keď zdvojnásobenie tela nie je ani zďaleka dokázané, prichádza s malým rizikom a má potenciál poskytnúť veľkú odmenu. Po mojej poslednej relácii zdvojnásobenia tela (čo si stále nemôžem pomôcť, ale myslím, že mám partnera zodpovednosti), som odišiel s jedným klišé, ale True Myšlienky prítomným v mojej mysli: Tímová práca skutočne robí snov.
Zdroj obrázka: Getty Images / Morsa Images