Keď si predstavíte hodinu step aerobiku, určite sa vám okamžite vybaví Jane Fondová v neónovom lycrovom trikote, však? Ani sa nečudujem, v 80. rokoch bola kráľovnou hodín step aerobiku. Nadšenci fitnessu si v pohodlí domova púšťali kazety VHS a sledovali, ako v pestrofarebných návlekoch na nohy vedie energickú zostavu. Trieda sa jednotne pohybovala hore a dole na stepovacej doske v rytme rytmickej techno skladby.
Ako však táto klasika 80. rokov zaujala generáciu Z? V roku 2024 sa hodiny stepu (áno, zastaraný termín „aerobik“ bol zrušený) vyvinuli do úplne novej éry. Modernizované stepové lekcie sa stali virálnymi na TikToku, pričom hashtag #stepperton dosiahol v čase písania tohto článku 30 miliónov zobrazení a #stepfitness päť miliónov. Preč sú časy brutálnych bootcampov a namiesto toho TikTok zaznamenal nárast tréningov zameraných na tanec. V postpandemickom svete teraz fitnes nadšenci túžia po radostnejších spôsoboch pohybu. Keď je spravodajský program nabitý, možno všetci potrebujeme tréningy, ktoré nám nepripadajú ako práca. Ak teda premýšľate o tom, že by ste sa venovali stepu ako novému koníčku, ale nie ste si istí, čo to obnáša, dovoľte mi, aby som vás poučil.
Moja prvá hodina stepu bola v októbri 2023. Prihlásila som sa v čase, keď som prechádzala psychicky náročným obdobím a naozaj som sa fitnessu veľmi nevenovala. Keď som vyrastala, tancovala som a bola som super fit, ale počas dospelosti som sa tomu už tak nevenovala. Vždy som však dúfala, že si nájdem inú aktivitu, ktorá ma bude vzrušovať a dodá mi rovnaké vzrušenie ako vystupovanie na javisku.
Predtým, ako som našla step, som vyskúšala mnoho rôznych fitnes trendov (verte mi – prešla som si ich už celý rad). Nikdy som tiež nebola človekom posilňovne a často som trpela úzkosťou z posilňovne. Vždy som sa obávala, čo si o mne myslia ostatní ľudia, keď sa pokúšam cvičiť na zložitých strojoch. Takže jedného dňa po tom, čo som prechádzala TikTok a narazila na skupinovú hodinu vedenú ženami, plnú ľudí, ktorí sa usmievali, smiali a robili zostavy na stepovej doske, ma to skutočne zaujalo a pozrela som sa na hodinu, na ktorú by som sa mohla pridať. Vtedy som sa zoznámila s organizáciou The Body People UK a Hot Steppers. A to úplne zmenilo môj pohľad na svet fitness.
Stalo sa to pre mňa oveľa viac ako len hodina cvičenia. Ako pravidelný účastník mám teraz pocit, že som súčasťou komunity ľudí, ktorí túžia po tom istom. Všetci sa na hodinách stepu smejeme, vtipkujeme a vibrujeme a táto atmosféra ma núti vracať sa každý týždeň. Je to okamžitý zlepšovák nálady a vždy odchádzam omladená. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú radi pohyb a tanec, ale možno sa príliš bojíte komplikovanej zumby, step môže byť práve pre vás to pravé.
Čo je hodina stepu?
Step aerobik, alebo ako je dnes známe, je klasický vysokointenzívny kardio tréning. V základnom ponímaní: step doslova spočíva v tom, že sa šliape hore a dole na prenosnom bloku. Klasické cvičenie pretrváva už desaťročia, pretože prináša fyzické výsledky a zároveň zábavu. Áno, stále existujú prvky starých školských hodín stepu v štýle Fonda (pretože pohyby stepu sú väčšinou rovnaké), ale teraz je v nich moderný nádych, pretože ideme v oveľa rýchlejšom tempe. Teraz stepujeme na najnovšie skladby rôznych žánrov, ako napríklad R&B, soca, afro-beats a pop.
Na aké oblasti tela sa zameriava hodina stepu?
Ak si myslíte, že hodina stepu sa obmedzuje len na nohy, zamyslite sa znova. „Step aerobik je veľmi účinný tréning, ktorý sa zameriava na viaceré oblasti tela,“ hovorí Amanda Place, osobná trénerka a zakladateľka spoločnosti Sculptrition, pre portál fafaq. Áno, hlavným cieľom je spodná časť tela, pričom opakované kroky pomáhajú posilňovať a tonizovať kvadricepsy, hamstringy, gluteálne svaly a lýtka.
„Step aerobik je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a posilňuje kardiovaskulárne zdravie. Pomáha zvyšovať vytrvalosť a odolnosť tým, že je výzvou pre srdce a pľúca,“ dodáva Place. Step tiež pomáha zlepšovať svaly jadra tela, zlepšuje rovnováhu, koordináciu a obratnosť. Pri niektorých cvičeniach sa pridávajú aj pohyby paží alebo ľahká váha na zapojenie paží, ramien a hornej časti chrbta. Takže to môže byť naozaj cvičenie celého tela.
Hoci step pomáha aj pri fyzickej zdatnosti, jeho účastníci profitujú aj z mentálnej stránky, pretože zlepšuje náladu. Skupinové prostredie skutočne vnáša do každého cvičenia pocit spoločenstva, čo pomáha vytvárať nové vzťahy, zatiaľ čo výber piesní je príjemný pre dav. Po niekoľkých mesiacoch navštevovania hodiny určite vidím zmenu vo svojej vytrvalosti. Predtým som mal problémy s dlhými behmi, ale vďaka intenzite stepu ich teraz zvládam oveľa ľahšie.
Čo zahŕňa hodina stepu?
Každá hodina stepu prebieha inak, ale priblížim vám, ako prebiehajú moje hodiny s Hot Steppers UK a The Body People.
Je pravda, čo sa hovorí – fitness skutočne mení myseľ a telo. Neverila som, ako veľmi to zmení môj každodenný život. Teraz, keď už niekoľko mesiacov šliapem a vlievam sa do seba, sa cítim psychicky aj emocionálne ľahšie. Je také ľahké uviaznuť v krysom behu života a uprednostňovať všetko okrem seba. Keď sa znovu spojíte so sebou a nezabudnete dať na prvé miesto seba, hoci aj na hodinu denne, zmena sa dostaví. Táto zmena u mňa vyplynula z hodiny stepu a práve to isté urobí aj u vás.