Dobrá mama by mala mať určitý súbor vlastností (aj keď sú tieto vlastnosti úplne odtrhnuté od reality): Hovoríte jemným a nežným hlasom. Máte veľa trpezlivosti, aj keď vaše deti ničia dom a odmietajú jesť zeleninu. Dokážete sa zbaviť stresu a pokojne žonglovať s každodennými povinnosťami spojenými s výchovou detí… až kým už nemôžete.
Potom v jednej sekunde varíte večeru, keď vaše dieťa vyleje mlieko a hrniec s vodou na varnej doske súčasne vyvrie. A to stačí na to, aby ste prepadli „mamičkovskému hnevu“, pri ktorom búchate skriňami a kričíte, ako musíte byť pre všetkých všetkým.
Bez ohľadu na to, ako sa prejavuje, materský hnev často zastihne mamy nepripravené a môže v nás zanechať pocit bezmocnosti a viny. Hnev matiek je však častejší, než si myslíme, a vedieť, prečo k nemu dochádza – a ako môžeme tieto emócie lepšie zvládnuť skôr, než vybuchneme – je lepšie pre všetkých. Preto sme sa obrátili na odborníkov.
Čo je to „zlosť matiek“?
Hnev matiek, niekedy nazývaný „materský hnev“, nie je oficiálnou diagnózou. Namiesto toho je to termín, ktorý sa používa na „opis intenzívnych pocitov frustrácie, hnevu alebo preťaženia, ktoré zažívajú matky alebo rodičovské postavy“, hovorí pre portál fafaq Caroline Fenkelová, DSW, LCSW, odborníčka na duševné zdravie a rodičovstvo, hlavná klinická pracovníčka spoločnosti Charlie Health. „Zúrivosť mamičiek sa prejavuje ako emocionálny výbuch, ktorý je často vyvolaný výzvami pri výchove.“
Podľa štúdie publikovanej v časopise Sex Roles z roku 2023 sú s výbuchmi maminkinho hnevu neoddeliteľne spojené očakávania kladené na ženy a mamičky, pokiaľ ide o vyjadrenie výziev a emócií, ktoré sú spojené s materstvom.
V štúdii sa vysvetľuje, že od matiek sa nielen očakáva, že uprednostnia potreby iných pred svojimi, ale „často materská práca (t. j. vnímané povinnosti a primeraný výkon materstva) naznačuje, že matky musia byť aj centrom pokoja, podpory a starostlivosti pre svoje širšie rodinné siete“. Pokračuje: „Tieto očakávania vytvárajú kontext, v ktorom matky musia zvládať svoje emócie napriek napätiu a stresorom, ktoré samy prežívajú, a poskytovať podporu svojim rodinám, aby boli „dobrými“ matkami.“
Jednoducho povedané, mamám sa hovorí, aby „to zvládli“, keď zažívajú problémy v materstve. Navyše sme vedené k tomu, že ak sa sťažujeme, robíme materstvo zle. A táto kombinácia vytvára dokonalú búrku frustrácie, ktorá musí vybublať na povrch.
Som lepší rodič, pretože mám dieťa s iPadom – tu je dôvod
Aké sú bežné príznaky a spúšťače „mamičkovského hnevu“?
Doktorka Fenkelová hovorí, že k bežným príznakom, že sa mamička môže ocitnúť na pokraji záchvatu zúrivosti, patrí „zvýšená podráždenosť, časté vyčerpanie alebo ťažkosti so zvládaním každodenných úloh“, ktoré sú často spôsobené „nedostatkom spánku, pocitom preťaženia a nedostatkom osobného času“.
Ann Handová, mama troch malých chlapcov, pre portál fafaq uviedla, že pocit, že „musí všetko zvládnuť“, bol najväčším spúšťačom jej návalu zúrivosti. „Požiadavky práce a materstva ma vyčerpávali, stresovali a frustrovali,“ hovorí. „Všimla som si na sebe niekoľko príznakov ‚mamičkovskej zúrivosti‘: ľahko ma podráždia maličkosti, vyletím na svoje deti,“ priznáva. „V týchto chvíľach som sa pristihla, že nadávam, kričím a cítim, ako sa mi v tele hromadí napätie.“
Hand sa delí o to, že v týchto chvíľach „nebola tým, kým som chcela byť“. A po tom, ako ju hnev prešiel, zostala „zahltená pocitom viny“.
Čo robiť, keď cítite, že sa na vás valí hnev mamy
Poznanie spúšťačov, ktoré tieto pocity spúšťajú, vám môže pomôcť rýchlo reagovať proti nim a upokojiť nervy. „Často som zástancom okamžitých uzemňovacích techník,“ hovorí doktor Fenkel. „Cvičenie hlbokého dýchania môže rýchlo regulovať zvýšené emócie.“ Ako prvý krok k zníženiu narastajúceho napätia odporúča metódu 4-7-8, ktorá sa opisuje ako „nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd a výdych na 8 sekúnd“.
„Okrem toho povzbudenie k pauze – na chvíľu sa vzdialiť, vyhľadať chvíľu samoty alebo sa venovať krátkej fyzickej aktivite – poskytuje kľúčový reset,“ hovorí doktorka Fenkelová.
Ako zabrániť tomu, aby mama začala zúriť
Ideálne by bolo predísť tomu, aby hnev mamy vôbec prepukol, a existujú opatrenia, ktoré môžete prijať, aby ste sa nedostali na koniec svojich síl. Doktor Fenkel navrhuje nasledujúce opatrenia:
- Uprednostnite starostlivosť o seba, napríklad cvičenie pozornosti, dostatočný odpočinok a/alebo aktivity, ktoré prinášajú radosť.
- Udržiavajte otvorenú komunikáciu s partnerom alebo spolurodičom, ak ho máte.
- Otvorte sa svojim podporným systémom a buďte úprimní o svojich pocitoch.
- Uvedomte si svoje limity.
- V prípade potreby požiadajte blízkych o pomoc.
Hand sa delí o to, že vykonanie troch praktických zmien v spôsobe vedenia domácnosti výrazne znížilo jej skúsenosti so zúrivosťou mamy. „Práca bola pre mňa hlavným zdrojom stresu,“ vysvetľuje Handová. „V dôsledku toho som sa rozhodla dať výpoveď na svojom vysokom pracovnom mieste a prejsť na čiastočný úväzok. Táto zmena výrazne zmiernila veľkú časť stresu v našej domácnosti.“
Ďalší krok, ktorý urobila v domácnosti, sa sústredil na jeden spúšťač: meškanie a škrípanie. „Keď máme stanovený konkrétny čas, kedy musíme odísť, zabezpečím, aby som dala deťom dostatok času na prípravu,“ hovorí Handová. „Prípadne stanovujeme limity na používanie technológií. Pre mojich chlapcov je to obrovský spúšťač, takže sa snažíme obmedziť čas strávený pri týchto veciach.“
Starostlivosť o seba je ďalším dôležitým faktorom, ktorý pomáha Ruke pred prílišným zahltením, a nemusí to byť nič extravagantné. „Choďte na prechádzku nielen pre svoju fyzickú pohodu, ale aj pre duševné zdravie,“ poznamenáva Handová. „Tento každodenný zvyk mi veľmi pomohol.“ Doktorka Fenkelová dodáva: „Starostlivosť o seba hrá kľúčovú úlohu pri zvládaní hnevu a je načase, aby mamičky uprednostnili svoju pohodu.“
Kedy je čas vyhľadať odbornú pomoc
U niektorých mamičiek môže hnev a frustrácia pretrvávať napriek tomu, že si stanovili vedomé hranice a uvedomujú si spúšťače. Ak sa to stane, doktorka Fenkelová hovorí, že ďalším krokom by bolo vyhľadať odbornú pomoc.
„Medzi signály, že by mamička mala zvážiť vyhľadanie odbornej pomoci, patria napäté vzťahy, pretrvávajúce pocity úzkosti, fyzické a psychické vyčerpanie a pocity vyhorenia,“ uvádza lekárka.
„Je nevyhnutné podporovať otvorenú komunikáciu o týchto problémoch a znížiť stigmatizáciu spojenú s vyhľadaním pomoci,“ vysvetľuje. „Mamičky by mali byť ubezpečené, že obrátiť sa o podporu, či už prostredníctvom osobných sietí alebo profesionálnych služieb, je odvážny a zodpovedný krok k zabezpečeniu ich pohody a pohody ich rodín.“
Dr. Fenkelová si nakoniec želá, aby si mamičky uvedomili, že „byť mamou je naozaj ťažká práca a je v poriadku požiadať o pomoc!“
Rodičovskí tréneri sú na vzostupe. Mali by ste si ho najímať?Zdroj obrázku: Getty / Archive Holdings Inc.