Máme tendenciu hovoriť o terapii vo veľmi všeobecnom zmysle – „Som v terapii, začínam terapiu“ – takže si nemusíte uvedomiť, koľko rôznych typov v skutočnosti sú. Robíte kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo psychiodynamickú terapiu? Premýšľali ste o hudobnej terapii alebo terapii divočiny? Videl som terapeut na niekoľko mesiacov, ale neuvedomil som si, že niektoré z našich stretnutí zahŕňali naratívnu terapiu až do, dobre, začal som robiť výskum tohto článku.
To je naratívna terapia pre vás, aj keď: to môže cítiť dosť jemné. „Ako ľudia, sme prirodzene rozprávatelia,“ hovorí psychoterapeut Gabriela Arroyo-Grynbal, RA, Amft. Neustále konzumujú príbehy, a to externe (filmy, televízie, knihy) a interne, keď povieme príbehy o tom, čo sa deje v našom vlastnom živote. Naratívna terapeutická kohútika do toho zvyku pomôcť vám pomôže premýšľať hlboko o vašom živote a pracovať cez bojové, hovorí Arroyo-Grynbal. Je to o posunute perspektívu, externalizáciu vašich problémov a dokonca aj nájsť silné stránky, ktoré ste nevedeli, že ste mali. A áno, dostanete sa za hlavnú postavu.
Čo je naratívna terapia?
Vytvorené v 80-tych rokoch, naratívna terapia je terapeutická technika, ktorá využíva náš prirodzený sklon rozprávať príbehy o našich životoch, ako je naša identita („Som silná osoba“ alebo „ja som nervózna osoba“) a životné udalosti („I nedostal prácu, pretože som nebol dosť dobrý „). Ako ľudia, neustále budujeme príbehy o sebe, veci, ktoré robíme, a veci, ktoré sa nám stanú. Často prijímame tie príbehy ako pravdu, ale v skutočnosti, že sú silne skreslené našimi subjektívnymi perspektívami a názormi. Naratívna terapia vám pomáha dráždiť rozdiel, vytvárať nové pripojenia a pozrite sa na seba a svoj život v objektívnom svetle. V podstate, že „sa snaží oddeliť problém od osoby,“ hovorí Arroyo-Grynbal, vytvára viac priestoru na preskúmanie a nájsť nuanciu.
V porovnaní s inými typmi liečby je naratívna terapia menšia a viac „sebahodnotená,“ hovorí Arroyo-Grynbal. Myšlienka je, že „budete mať hrdinov svojho vlastného príbehu.“ Naratívna terapia vám môže pomôcť identifikovať silné stránky, ktoré ste nevedeli, mali ste pri oddelení vašich problémov z vašej identity. Napríklad, ak máte negatívne príbehy alebo presvedčenia, že ste neustále povedzte (napríklad, „Vždy odvádzam až do poslednej chvíle“), naratívna terapia vám môže pomôcť im zmeniť („Pracujem dobre pod tlakom a s prísnymi termínmi“) .
„Je to ten príbeh a nájsť nuansy, silné stránky a pozitívne časti, a opotrebenie príbehu novým spôsobom, ktorý by mohol byť užitočnejší ako škodlivý,“ hovorí Arroyo-Grynbal. V závislosti od vášho prístupu môže existovať aj kreatívna zložka, ako je písanie alebo kreslenie. „Je to naozaj tekuté, takže si môžete vybrať a vybrať si rôzne časti svojho života, aby ste preskúmali,“ hovorí, či je to prvky vašej minulosti, prítomné, alebo dokonca vyčnievajú do vašej budúcnosti.
Čo je to predvídavý smútok a ako sa s tým vyrovnať?
Techniky naratívnej terapie
„Každá relácia naratívnej terapie môže vyzerať inak v závislosti od toho, čo potrebujete a aký je váš štýl,“ hovorí Arroyo-Grynbal. „Existuje toľko rôznych spôsobov, ako rozprávať príbeh.“ Niektorí ľudia môžu byť užitočné napísať svoj príbeh v časopise, alebo to povedať o terapeut slovnom, ale hovorí, že kreslenie, umenie, alebo dokonca premyslené hnutie mohlo fungovať rovnako. Ak robíte naratívnu terapiu s terapeutom, všimnete si veľa otvorených otázok, ktoré vás vyzved, aby ste sa pozreli na váš život, alebo vaše predpoklady o vašom živote, novým spôsobom, ako napríklad „Ako sa tento problém ovplyvní Váš život? „Prečo si myslíte, že tento problém vás ovplyvňuje týmto spôsobom?“, Alebo „Ako by ste uprednostnili veci?“
Jedna písomná technika Arroyo-Grynbal Likes vytvára kapitoly pre životné udalosti alebo problémy, ktoré pracujete, dopĺňajú počiatky, koncovky a tituly. „Môžete naozaj vidieť skúsenosti z vonkajšieho objektívu,“ vysvetľuje. „Externalizujete veci, skôr než ich internalizácia.“ A kým si môžete vyskúšať techniky naratívnej terapie von, Arroyo-Grynbal poznámky, že práca s terapeutom v tejto modalite môže ponúknuť svoje vlastné výhody. „Môžu byť svedkami príbehu, ktorý rozprávate a pomáhajú pripojiť bodky alebo pridať nové perspektívy, ktoré vy, rozprávač, nemusí vidieť.“
Žiadne dve skúsenosti nie sú rovnaké, pokiaľ ide o terapiu, a niektoré druhy liečby by mohli pracovať lepšie pre vás ako iné. Ale ak sa vám self-reflexné a posilnenie pomoci naratívnej terapie osloví, Arroyo-Grynbal odporúča, aby to zastrelili. Je to bežne používaná technika v terapii, ale opäť si nemusíte vždy uvedomiť, že to robíte. Môžete si vždy opýtať svojho terapeuta, ak si nie ste istí, alebo zistite, či vám pomôžu skúsiť naratívnu terapiu, hovorí. „S ľuďmi, ktorí naozaj chcú robiť to sebareflexie alebo pridať niečo viac kreatívnejšie, viac interaktívne, myslím, že by to bolo prospešné.“
Zdroj obrazu: Getty / Grace Cary