Moderný život spôsobil, že je oveľa jednoduchšie stať sa „vnútornou mačkou“ ako vonkajšou. Dni strávené migrovaním od jednej obrazovky k druhej – od počítača cez televíziu až po nočné prezeranie iPhonu v posteli – sú oveľa častejšie ako dni strávené v prírode. To sa zdá byť menej ako zdravé z nejakého dôvodu; trávenie času vonku je pre vaše zdravie prospešné, takže tým, že zostávate doma, o niečo prichádzate.
Každý, kto sa odváži vyjsť von, najmä po hodinách strávených v interiéri, pravdepodobne tuší, že to prospeje jeho pohode. Príroda je vibrácia a tá je dobrá! Nemusíte sa však spoliehať na inštinkt ako dôkaz; veda dokazuje, že pobyt vonku má hmatateľné výhody pre fyzické a duševné zdravie. V tomto článku odborníci opisujú výskumy, ktoré potvrdzujú výhody prírody pre dobrú náladu, a opisujú stratégie, ako do rutinných činností náročných na obrazovku zakomponovať viac času stráveného vonku.
Prínosy prírody pre fyzické zdravie
Príroda nie je žiadna hanblivka, pokiaľ ide o vážny liek na dobré zdravie. Podľa A. Heather Eliassen, ScD, profesorky výživy a epidemiológie na Harvard TH Chan School of Public Health, sa pobyt v zeleni spája so zlepšením spánku, krvného tlaku a fyzických schopností, ako aj so znížením rizika chronických ochorení, ako sú cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia a rakovina. „Hromadia sa aj dôkazy o tom, že pobyt v zeleni je spojený s nižšou celkovou úmrtnosťou,“ hovorí.
Vyskúšal som lesné kúpanie a chlad je skutočný
Eliassenová hovorí, že jedným z dôvodov tohto prepojenia medzi prírodou a dobrým zdravím je, že štúdie preukázali vyššiu úroveň fyzickej aktivity u ľudí, ktorí sú viac vystavení zeleným plochám. Fyzická aktivita má zasa množstvo zdravotných výhod vrátane zníženia rizika mnohých chronických ochorení. „Zelené plochy môžu byť cieľom prechádzok alebo bicyklovania, ako aj priestorom na hranie, a medzi deťmi je vystavenie zeleným plochám spojené s väčším množstvom času stráveného hrou a menším množstvom času stráveného pri obrazovkách,“ hovorí.
Okrem fyzickej aktivity výskum podporuje myšlienku, že samotný pobyt v prírode – t. j. posedenie na pláži, piknik v parku – je pre vás prospešný. Je potrebný ďalší výskum, aby sa presne zistilo, prečo to tak je, ale odborníci majú niekoľko teórií, prečo by to tak mohlo byť.
Napríklad čas strávený vonku pomáha regulovať naše cirkadiánne rytmy, hovorí doktorka Dana Hunnesová, RD, vedúca dietologička v UCLA Medical Centre a autorka knihy Recept na prežitie. „To môže mať vplyv na to, ako dobre spíme, na kolísanie hormónov, pocit sýtosti a bdelosť,“ hovorí. A samozrejme, dobrý spánok je pre celkovú pohodu kľúčový, zatiaľ čo zdravie hormónov pomáha udržiavať správne fungovanie životne dôležitých procesov v tele.
Podľa Eliassena pobyt v prírode pomáha zmierňovať aj naše vystavenie určitým škodlivým vplyvom na životné prostredie, pretože zelené plochy pomáhajú regulovať teplo, zmierňovať vystavenie hluku a filtrovať znečistenie ovzdušia, hovorí Eliassen. Takéto znižovanie škôd má ochranný účinok na naše celkové zdravie. Jediná výhrada, hovorí Eliassen, je, že ak je znečistenie natoľko zlé, že je potrebné upozorniť na kvalitu ovzdušia, je lepšie zostať doma.
Rozumné prechádzky v prírode mi pomohli prestať nadmerne cvičiť a opäť začať milovať pohyb
Prínos prírody pre duševné zdravie
Výhody času stráveného v prírode sa neobmedzujú len na fyzické zdravie. „Lepšie duševné zdravie a nižšie riziko psychiatrických porúch pri väčšom pobyte v zeleni bolo pozorované u detí aj dospelých,“ hovorí Eliassen.
Jedným z dôvodov môže byť to, že čas strávený vonku preukázateľne znižuje stres. „Poskytuje kombináciu stimulácie rôznych zmyslov a oddych od typickej nadmernej stimulácie z mestského prostredia,“ hovorí Eliassen. „Výsledkom pobytu v zeleni je duševná obnova a zvýšenie pozitívnych emócií a zníženie úzkosti a prežívania. Výsledkom pobytu v zeleni môže byť aj zlepšenie pozornosti.“
Dr. Hunnes hovorí, že trávenie času v prírode na zvýšenie duševnej pohody sa niekedy označuje ako terapia ponorením sa do prírody. „Trávenie času na čerstvom vzduchu je omladzujúce, upokojujúce, sústreďujúce a môže skutočne zlepšiť výhľad,“ hovorí. Dôvody, ktoré za tým stoja, zatiaľ opäť nie sú známe.
To, ako veľmi človeku psychologicky prospieva pobyt v prírode, sa bude líšiť od človeka k človeku, hovorí Aimee Daramusová, PsyD, psychologička z Chicaga, ktorá sa špecializuje na úzkosti, depresie a traumy. Do určitej miery však prospieva každému. „Ľudia sa v prírode často cítia pokojnejší a prepojenejší, možno preto, že prví ľudia žili tisíce rokov v prírodných priestoroch, ako sú jaskyne alebo pláne, a ľudský mozog sa prispôsobil a zmenil pre tieto prostredia,“ hovorí. „Keď chodíme do prírodných priestorov, môže to pôsobiť proti stresu, pretože práve na týchto miestach sa mozog vyvinul.“
Zelené priestory tiež ponúkajú príležitosti na sociálne interakcie a zapojenie sa do komunity, ktoré sú spojené s viacerými zdravotnými účinkami, hovorí Eliassenová. Patria sem nielen prínosy pre duševné zdravie, ako je nižšia miera depresie, ale aj prínosy pre fyzické zdravie, ako je nižšia miera chronických ochorení. Hoci tieto interakcie môžu byť také jednoduché, ako stretnúť alebo spoznať niekoho nového v parku alebo pri prechádzke so psom, môžu ich sprostredkovať aj organizácie, ako sú komunitné záhradné, turistické a bežecké kluby, ako aj organizované športy.
Ako začleniť pobyt v zeleni do svojho každodenného režimu
Ak sa pýtate, ako môžete zvýšiť čas strávený vonku, keď väčšina vášho života vyžaduje, aby ste boli v interiéri, buďte si istí, že nemusíte opustiť prácu pri počítači a stať sa slobodným sólo horolezcom, aby ste zostali zdraví. Podľa Daramusa vám môže pomôcť už 15 minút strávených každý deň vonku.
Tento čas strávený vonku nemusí zahŕňať ani výlety do New Forest alebo Snowdonie. „Štúdie ukazujú, že naozaj dobré výsledky môžete dosiahnuť v mestskej zeleni, ako sú parky a záhrady,“ hovorí Daramus. „Nemusíte čakať na dovolenku v lese, aby ste využili výhody.“
Eliassen súhlasí a navrhuje preskúmať možnosti interakcie s prírodou vo vašom bezprostrednom okolí. „Ak sa v krátkej alebo strednej vzdialenosti od domova nachádzajú nejaké zelené plochy, skúste sa na ne vydať pešo alebo na bicykli, aby ste získali výhody pohybu a zároveň sa tam [dostali],“ hovorí. „Alebo nájdite zelené plochy, ktoré by ste mohli začleniť do svojej cesty do školy alebo do práce alebo z nej.“
Daramusová však hovorí, že ak chcete naplno využiť výhody pobytu v prírode, je dôležité tráviť čas v prírode premyslene. „Ak nevenujete pozornosť prostrediu, v ktorom sa nachádzate, ani tri hodiny denne nemusia priniesť veľa úžitku,“ hovorí.
Tým má na mysli, že musíte naplno zapojiť svoje zmysly, teda odložiť telefón. Aj podcast alebo telefonát môže znížiť návratnosť vašej investície do zelene. „Zapojte všetky svoje zmysly: pozerajte sa na niečo okolo seba, čo považujete za krásne, dotýkajte sa vecí, aby ste získali ich štruktúru, počúvajte zvuky, venujte pozornosť vánku na tvári, cíťte vôňu kvetu alebo ohňa,“ hovorí. „Ak chcete byť v prírode, musíte v nej naozaj byť.“
Zdroj obrázku: Getty / The Good Brigade