Nie je bežné, aby sa lekári delili so svojimi vlastnými skúsenosťami s pacientmi, nieto ešte so svetom. Ale pre Aditi Nerurkar, doktorku medicíny, harvardskú lekárku a odborníčku na stres, je jej osobný príbeh tým, čo ju viedlo k vytvoreniu stratégií na zvládanie vlastného stresu, potom svojich pacientov a teraz aj čitateľov na celom svete.
Svoju cestu od vystresovaného pacienta k odborníkovi na stres otvorila vo svojej novej knihe „5 resetov“, v ktorej opisuje päť „malých, ale mocných“ zmien v myslení, ako aj 15 vedecky podložených stratégií na definitívne prekonanie stresu a vyhorenia. Po tom, ako ako doktorka Nerurkar zažila frustrujúci záchvat stresu ako rezidentka medicíny – a žiadne skutočné riešenia od vlastného lekára – hľadala odpovede sama pre seba. Po rokoch výskumu a klinickej praxe sa nakoniec stala lekárkou, ktorú v tom ťažkom období potrebovala.
„Chcela som, aby sa stres dal zvládnuť podobne ako krvný tlak v tom zmysle, že ho môžeme liečiť, veľmi jednoducho ho zvládnuť a znížiť akékoľvek tabu alebo stigmu okolo neho.“
„Stres nie je niečo, čo by lekári vedeli diagnostikovať, liečiť alebo riadiť, pretože ho vnímajú ako neurčitú vec, ktorá je nemerateľná, ťažko rozdeliteľná a ťažko kvantifikovateľná,“ hovorí doktorka Nerurkarová pre portál fafaq. „Mojou prácou bolo skutočne kvantifikovať ho. Chcel som, aby sa stres dal riadiť podobne ako krvný tlak, aby sme ho mohli liečiť, veľmi ľahko ho riadiť a znížiť akékoľvek tabu alebo stigmu okolo neho.“
Keďže mnohí sa v novom roku zameriavajú na obnovenie svojho zdravia, porozprávali sme sa s doktorkou Nerurkar o inšpirácii, ktorá stála za jej knihou, o tom, prečo stres nie je nepriateľ a ako môžete začať riešiť svoj vlastný stres. Kniha „The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body For Less Stress and More Resilience“ (14 libier), ktorá vyšla 18. januára, je momentálne k dispozícii na zakúpenie.
fafaq: Čo vás inšpirovalo k napísaniu tejto knihy?
Aditi Nerurkar: Predtým, ako som sa stala lekárkou s odbornosťou na stres, bola som pacientkou vystavenou stresu a sama som mnohé z týchto stratégií používala. Potom som spoznala hlbšie vedecké základy týchto stratégií a učila som ich svojich pacientov. Mnoho rokov som mala klinickú prax venovanú výlučne zvládaniu stresu. Šesťdesiat až osemdesiat percent všetkých návštev lekárov v celej krajine obsahuje zložku súvisiacu so stresom; vo svojom výskume som však zistil, že len tri percentá lekárov skutočne počítajú plný počet pacientov na stres. To bola veľká medzera, ktorú som chcel svojou prácou odstrániť. A keďže nemôžem navštíviť každého pacienta v celej krajine, napísal som túto knihu.
PS: Ako vás vlastné skúsenosti so stresom viedli k tomu, že ste sa stali odborníkom na stres a nakoniec ste vytvorili päť resetov?
AN: Bol som rezidentom medicíny, pracoval som 80 hodín týždenne, denne som videl smrť a choroby. V tom čase nikto nehovoril o vyhorení. Nesústredil som sa na svoje zdravie, pretože som sa staral o zdravie všetkých ostatných. Moje stravovanie bolo nepravidelné a z práce na nočné zmeny som nespala dobre. Môj každodenný život bol intenzívny a stresujúci. Nakoniec som jedného dňa ležala na jednotke intenzívnej starostlivosti kardiocentra v nemocnici, kde som pracovala, a zrazu sa mi na hrudi objavil pocit dupotu divokých koní. Vyrazilo mi to dych.
Tie divoké kone ma prenasledovali aj v noci. Po dlhých dňoch sa to búšenie srdca vracalo. Trvali 10 až 20 minút, nakoniec pominuli a potom som zaspal. Ale opakovalo sa to noc čo noc. Nakoniec, po dvoch týždňoch, som si myslel, že sa niečo deje s mojím srdcom. Išla som k svojej lekárke, ktorá mi urobila všetky krvné testy a vyšetrila mi anémiu, štítnu žľazu, elektrolyty a všetky testy boli v norme. S úsmevom a veľmi upokojujúco mi povedala: „Všetko je skvelé, všetko je v norme. Je to pravdepodobne len stres. Skús sa uvoľniť.“
Riadila som sa jej radou. Robila som všetky veci, o ktorých som si myslela, že sú relaxačné, ale búšenie srdca pokračovalo a ja som toho mala plné zuby. Tak som si nasadil klobúk vedca. Začala som sa zaoberať výskumom a prečítala som si všetky štúdie pod slnkom o tom, ako stres ovplyvňuje všetko v tele. Vtedy som sa naozaj hlboko ponoril do vedy o prepojení mysle a tela a o tom, ako rôzne terapie ovplyvňujú mozog a telo. Všetky tieto techniky som začala používať v každodennom živote a časom, po dvoch až troch mesiacoch, som sa pustila do tohto sveta.
„Chcel som sa stať lekárom, ktorého som v tom ťažkom období potreboval.“
PS: Keď ste sa naučili zvládať vlastný stres, čo vás viedlo k tomu, aby ste tieto objavy priniesli svojim pacientom?
AN: Keď som našiel cestu von a mal som trochu odstup v perspektíve, povedal som si: „Dobre, čo sa mi práve stalo?“ Prečo sa to stalo práve mne? Chcel som sa stať lekárom, ktorého som v tom ťažkom období potreboval. Keď za mnou pacienti prichádzali so slovami: „Hej, som vystresovaný,“ mohol som byť lekárom, ktorý im pomôže, oproti tomu, keď poviem: „Hej, skúste sa uvoľniť.“
PS: Spomínali ste, že ste zmenili spôsob, akým vaše telo reagovalo na stres, tým, že ste využili prepojenie mysle a tela. Čo presne je prepojenie mysle a tela a ako ovplyvňuje stres?
AN: Spojenie mysle a tela je základným poznatkom, že váš mozog a telo sú v neustálej komunikácii a sú neoddeliteľne prepojené. Čo je dobré pre vaše telo, je dobré pre váš mozog a naopak. Funguje to aj vtedy, keď si to neuvedomujete. Napríklad prezentujete v práci a ste nervózny, takže vám začne rýchlo biť srdce. Alebo sa stretávate s partiou ľudí a poviete niečo trápne a vaša tvár je červená a horúca. Keď si uvedomíte prepojenie mysle a tela, môžete ho skutočne využiť a ovplyvniť, aby ste znížili svoj stres a vyhorenie.
PS: Vo svojej knihe zdôrazňujete, že stres nie je nepriateľ ani znak slabosti. V skutočnosti tvrdíte, že zdravé množstvo stresu je pozitívne. Prečo je dôležité mať dobrý stres?
AN: Nie každý stres je rovnaký – existuje dobrý a zlý stres. Všetko vo vašom živote vzniklo vďaka troche zdravého stresu, toho dobrého. Práve ten vám pomohol vyštudovať, nájsť si najlepšieho priateľa, presťahovať sa do nového domu, povýšiť. Život s nulovým stresom je biologicky nemožný, pretože potrebujete trochu stresu, aby ste ráno vstali z postele a pokračovali v práci. Keď sa stres vymkne spod kontroly, stáva sa nezdravým stresom. To je ten druh, ktorý vám spôsobuje úzkosť a nedá vám spať. Spôsobuje, že sa cítite podráždení, úzkostliví a nadmerne ostražití. Cieľom „5 resetov“ nie je žiť život bez stresu, ale žiť život so zdravým, zvládnuteľným stresom, v ktorom vám stres môže slúžiť, a nie škodiť.
PS: Čo by ste odporučili ako prvé niekomu, kto dúfa, že sa mu podarí resetovať stres?
AN: Vezmite si do rúk knihu alebo si ju vypočujte. Začnite s prvým resetom, zistite, prečo, a začnite v malom. Hovorím o veci, ktorá sa nazýva pravidlo dvoch, čo je spôsob, akým váš mozog reaguje na zmeny. Aj pozitívna zmena je pre váš mozog stresom, takže namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť vo svojom živote 10 rôznych zmien, zamerajte sa na dve malé zmeny a tie urobte. Vybudovanie návyku trvá približne osem týždňov. A potom po uplynutí tejto doby pridajte ďalšie dva. Keď začnete s malými zmenami, doprajte si súcit a veľa milosti, keď budete prechádzať touto cestou. Pretože uskutočniť zmenu je možné, ale musíte byť k sebe jemní.
Tento rozhovor bol upravený a skrátený kvôli zrozumiteľnosti.
Zdroj obrázku: So súhlasom Celestina Ando / Amazon