Dokončili ste niekedy náročné cvičenie alebo intenzívnu sériu, aby ste sa zrazu cítili točení hlava, omdlievali ste alebo sa vám točila hlava? Je to pomerne bežný jav, ale stále môže byť znepokojujúce prejsť od šprintov alebo drepových sérií k snahe udržať sa vo vzpriamenej polohe. Čo sa teda deje a čo môžete urobiť, aby ste obmedzili ten závratný pocit po (alebo počas) tréningu?
Prečo mám po cvičení závrat?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli po cvičení mať závraty alebo mdloby.
- Pokles krvného tlaku: Je prirodzené, že vám po cvičení klesne krvný tlak, pričom väčšina ľudí má svoj najnižší krvný tlak asi 30 až 60 minút po cvičení. Pokles však môžete zažiť rýchlejšie, najmä ak sa po obzvlášť namáhavom tréningu neochladíte, čo môže mať za následok vlnu závratov.
- Dehydratácia: Ak sa počas intenzívneho cvičenia veľa potíte, môžete stratiť dostatok vody na dehydratáciu, najmä ak je teplé počasie. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí extrémny smäd (ten očividný), únava a sucho v ústach.
- Nízka hladina cukru v krvi: Vaše telo používa na podporu cvičenia glukózu (cukor), najskôr čerpá z glukózy v krvnom obehu (alias krvný cukor) a potom sa ponorí do rezerv. Ak hladina cukru v krvi klesne dostatočne nízko, začne to mať vplyv na váš mozog, takže sa vám bude točiť hlava alebo budete unavení a potenciálne spôsobíte trasenie, potenie, zmätenosť alebo bolesti hlavy.
Začal som sa budiť niekoľko hodín pred budíkom, a tak som sa spiaceho lekára spýtal, čo má robiť
Ako môžem prestať cítiť závrat po cvičení?
- Pite veľa vody. Keď beháte alebo cvičíte, uistite sa, že máte nablízku fľašu s vodou a viete, kde sa nachádzajú vaše najbližšie čerpacie stanice. Dajte si veľa prestávky na vodu, najmä ak je horúco alebo vlhko.
- Sadnite si a urobte si prestávku. Ak máte počas cvičenia pocit točenia hlavy, nesnažte sa ho prekonať. Dajte si pauzu, sadnite si, napite sa vody a skúste si dať hlavu medzi kolená, čo môže pomôcť pri nízkom krvnom tlaku.
- Doplňte palivo pred cvičením. Aby ste predišli poklesu hladiny cukru v krvi, dajte si pred cvičením občerstvenie. Asi hodinu pred cvičením skúste zjesť ľahko stráviteľné jedlo s trochou bielkovín, napríklad tyčinku Nutri-Grain alebo banán s arašidovým maslom. Vášmu telu to dodá glukózu, ktorú môžete čerpať, keď je váš tréning intenzívny.
- Netlačte na seba príliš tvrdo. Cvičenia sú predovšetkým o výzvach sebe samému, ale je dôležité poznať svoje limity. Ak máte problémy s dýchaním alebo máte pocit, že ste fyzicky neschopní pokračovať v tréningu, dajte si pauzu, aby ste sa ochladili a napili sa vody. Upravte svoje cvičenia, spomaľte tempo alebo vyskúšajte menej intenzívne cvičenie na posilnenie vytrvalosti.
Závraty počas cvičenia, bez ohľadu na príčinu, sú znakom toho, že svoje telo tlačíte príliš ďaleko za jeho limity. Nerobte si starosti, ak si potrebujete oddýchnuť, napiť sa vody, dať si občerstvenie alebo trochu obmedziť tréning. A ak sa vám z cvičenia naďalej točí hlava, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Dietológ vysvetľuje, prečo sú sacharidy v ovsených vločkách také zdravé a môžu vám skutočne pomôcť schudnúť Zdroj obrázku: Getty / Martin Novak