Všetci vieme tento pocit. Začnete deň s každým úmyslom dostať sa do telocvične, len aby ste strávili nasledujúcich 12 hodín, čo umožňuje každú výhovorku. Z niektorých z nás je dôvod, prečo sa nedokážeme dostať okolo javiska „Pack Gym Bag“ v našej nedostatočnej motivácii, ale pre ostatných je dôvod, prečo sa nedostať do stredísk telocvične okolo strachu.
Strach z telocvične alebo „gymtimida“, ako bola vytvorená, je pocit úzkosti a stresu, ktorý zažíva, keď človek premýšľa alebo vstúpi do posilňovne. S januárom teraz v plnom prúde a swathes ľudí zúfalo Googling „členstvo v telocvični v blízkosti mňa“, zatiaľ čo do svojich online nákupných košov v snahe byť zdravé pridanie najlepších legínov odolných voči squatom v snahe byť zdravý.
Podľa správy Spojeného kráľovstva je v súčasnosti 14 percent ľudí vo Veľkej Británii v súčasnosti členmi telocvične, čo predstavuje takmer desať miliónov jednotlivcov. A údaje z IHRSA ukazujú, že 12 percent z týchto prihlásení sa uskutoční – uhádli ste – január.
Ako teda viete, či by vaša úzkosť mohla byť gymtimida? A čo môžete urobiť, aby ste zastavili strach z telocvične, ktorá ovplyvní vaše zdravotné ciele tento rok v januári?
Čo je to gymtimida?
Mohlo by to znieť ako nové sociálne médiá Buzzword, ale pre tých, ktorí to prežívajú, je veľmi skutočný strach. Zlomené, slovo je jednoducho intimida v telocvični a podľa psychológa a trénera života Jeffa Spiers môže byť komplikovanou úzkosťou porozumieť. „Gymtimdation nie je o obavách telocvične, pretože sa nemôžete obťažovať alebo nemôžete nájsť motiváciu cvičiť. Namiesto Rozsudky, ktorým by ste tam mohli čeliť, “hovorí Spiers FAFAQ.
„Cvičenia v telocvični vyžadujú, aby sme robili veci špeciálne navrhnuté tak, aby nás dostali mimo našu zónu pohodlia, pred celkovými cudzími ľuďmi a práve táto kombinácia spôsobuje, že zažívame úzkosť. Cítime sa zraniteľné, pretože vieme, že sa snažíme robiť veci To je ťažké a skutočnosť, že tieto veci musíme robiť v tesnej blízkosti ostatných, spôsobuje porovnanie a konkurenciu, “pokračuje. „Naše mozgy začínajú strachový cyklus obáv:„ Robím to dobre? “ „Potím sa viac ako oni?“ „Myslia si, že som slabý?“ „Nastavil som stroj správne?“ Môže ju tiež vyvolať starosti toho, čo sa má nosiť, ako cvičiť, čo si o vás myslia ostatní a samotné prostredie telocvične. ““
Znie to dobre? Gymtimida môže trvať mesiace alebo dokonca roky, takže stojí za to rozpoznať niektoré z správania a spôsobov, ako tieto pocity nasmerovať, aby vás podnietili. Olivia Tyler, osobná trénerka a vedenie klinickej zdatnosti v spoločnosti Nuffield Health, hovorí: „Pre niektorých môže byť gymtimida taká závažná, že môže zabrániť ľuďom v tom, aby sa pripojili do telocvične alebo sa zúčastnili na cvičení. Môže to spôsobiť, že odchádzajú predčasne a spájajú miesta zdravia a pohody s negatívnejšími pocitmi. ““
Rovnako ako pri mnohých pocitoch úzkosti, táto konkrétna forma často pramení zvnútra a ako sa cítime o sebe. „Pocit gymtimizácie je často výsledkom toho, ako vnímame ostatných, aby nás videli a ako sa vidíme, namiesto toho, aby sme prichádzali od iných ľudí,“ vysvetľuje Tyler. „Posilňovňa je miestom pozitívnych fyzických a duševných zmien a blahobytu, ale ľudia niekedy majú pocit, že musia vyzerať ako hotový produkt okamžite (alebo žiť do verzie Instagramu) vždy. Ak nežijú Až do týchto vysokých štandardov prežívajú pocit posudzovania a vtedy sa vkráda úzkosť. ““
Prečo niektorí trpia gymtimitou?
Gymtimida je veľmi skutočná forma úzkosti, ale ak ste niekto, kto je zvyčajne spoločensky sebavedomý mimo telocvične, prečo je to tak, že posilňovňa v telocvični spúšťa náhle ponáhľanie paniky? „Na rozdiel od mnohých iných verejných priestorov telocvičňa nepodporuje sociálnu interakciu,“ hovorí Spiers. „Cvičenie, najmä v telocvični, je zvyčajne sólová aktivita, ale vo verejnom priestore a to samo o sebe často môže stačiť na to, aby prinieslo nervy mnohým ľuďom. Nevieme, ako konať, či sa máme s očami kontaktovať alebo s ním konverzovať Iní a môžeme mať pocit, že by sme mali presne vedieť, čo robíme, v prostredí, ktorému úplne nerozumieme.
Najmä v januári existuje ďalší dôraz, že telocvičňa je prostriedkom, ako sa nejakým spôsobom zlepšiť, či už ide o zdravšie, montáž alebo silnejšie, čo dáva ďalšiu vrstvu tlaku. „To znamená, že keď začneme, často sa cítime úzkostlivo, pretože máme pocit, že sa musíme zmeniť, než sa budeme cítiť istí v prostredí telocvične,“ hovorí Spiers.
Tyler, ktorý pravidelne vidí klientov s úzkosťou v telocvični, dodáva: „Ľudia, ktorí sú vo všeobecnosti viac znepokojení a sú viac zameraní na to, čo si o nich ostatní myslia, môžu byť viac náchylnejšie na gymtimizáciu, ale môže ju zažiť každý, kto má málo Skúsenosti s cvičením. Tiež si myslím, že je dôležité povedať, že aj tí, ktorí majú skúsenosti s cvičením, môžu niekedy zažiť epizódy gymtimácie, ak existuje niekto silnejší, rýchlejší alebo vhodnejší výcvik v ich blízkosti, alebo či prechádzajú obdobím nízkej seba samého úcta mimo telocvične. ““
Ako prekonať gymtimizáciu
Oddeľte telocvičňu a cvičte
Prestaňte myslieť, že šliapanie v telocvični je iba voľbou. „Mnohí z nás majú pocit, že sa musíme pripojiť k telocvični, aby sme sa fit, keď je realita veľmi odlišná. Začnite tým, že si budujete svoju dôveru v bezpečnom a pohodlnom prostredí,“ hovorí Spiers. Začnite hľadaním tréningov YouTube (trieda Fitsugar je tiež skvelým miestom na začiatok!), Ktoré môžete robiť vo svojej obývacej izbe. „Nemusíte čeliť iným ľuďom, nemusíte sa obávať, ako používať vybavenie, a nemusíte sa ani zmeniť zo svojich PJS, ak to nechcete! Váš mozog nevystrelí rovnaké varovné signály, ktoré vedú k strachu a úzkosti. ““
Ak ste zápasili s gymtimizáciou, nezabudnite, že to neznamená, že sa musíte vzdať svojich cieľov. Domáce tréningy znamenajú, že si môžete vybudovať dôveru a zistiť, čo pre vás funguje z pohodlia vášho domova.
Zamerajte sa na svoje ciele
„Prvá vec, ktorú treba urobiť, je zamerať sa na seba, na to, čo potrebujete a čo by ste chceli dosiahnuť,“ hovorí Tyler FAFAQ. „To vám dáva cieľ, ktorý ste si stanovili, a chcete sa usilovať o to, aby ste si dobre pochopili, prečo chcete ísť do telocvične. Napríklad, ak začínate cvičiť, pretože chcete vylepšiť zdravotný stav alebo chcete Budujte odolnosť v oblasti duševného zdravia a potom si to pamätáte, že vám to umožní zamerať vašu pozornosť skôr na pozitívne výsledky ako na negatíva. ““
nárokujte svoj priestor
Aj keď by ste si mohli spočiatku myslieť, že každý má miesto v telocvični a nepatríte, nezabudnite, že si zaslúžite aj priestor. „Máte každé právo na to, aby ste svoje cvičenia urobili, rovnako ako všetci ostatní,“ radí Tyler. „Nájdite priestor, položte podložku, získajte vybavenie, ktoré chcete použiť, a potom zostaňte v tom priestore, ktorý ste vyrezali ako vaše, keď dokončíte svoje cvičenie. To vám pomôže pomaly budovať dôveru v malom priestore, Namiesto toho, aby ste sa cítili zastrašovaní celám telocvičňou. ““
pýtajte sa na otázky
Nebojte sa klásť otázky od fitness personálu v telocvični. Sú tu, aby pomohli a pamätali, všetci v telocvični museli niekde začať. Ak vám nepomôžete začať, nikdy nemôžete vylepšiť alebo budovať dôveru. „S niekoľkými jednoduchými ukazovateľmi sa môžete s istotou naučiť, ako používať tie kúsky vybavenia, ktoré vás zastrašujú, takže viete, že to dokážete sami,“ hovorí Tyler.
Vyskúšajte triedy
Možno si myslíte, že triedy sú kontraintuitívne, podporujú porovnávací príbeh a vysielavý príbeh, ale mnoho z nich odstraňuje niektoré veci, ktoré spôsobujú strach. „V triedach je vaše vybavenie pre vás usporiadané, váš inštruktor vám ukáže, ako robiť pohyby, a hoci s vami budú iní, ste všetci na tej istej lodi, robíte to isté,“ vysvetľuje Spiers.
Oslávte malé výhry
Zakaždým, keď cvičíte alebo idete do telocvične, niečo ste dosiahli. Oslávte dokončenie okruhu, kandidujte na ďalšiu miniute, alebo dokonca nasadenie súpravy na telocvičňu, aby ste sa dostali z domu! „Porovnanie kŕmi úzkosťou v telocvični. Parlamentom s vašou kondíciou, silou, outfitom alebo dokonca s vlastným selfies po tréningu s ostatnými podnieti vaše starosti, pretože vás povzbudzuje, aby ste si mysleli, že vás ostatní súdili,“ hovorí Tyler. Namiesto toho sa zamerajte skôr na svoje úspechy a cvičenia, ktoré vás baví, než na tie, o ktorých si myslíte, že by ste mali robiť. ““
Zdroj obrázka: Getty / Flamingoimages