Pravdepodobne ste už počuli o výzvach 75 Hard a 75 Soft. Ale čo výzva 75 mamičiek? Podobne ako jej predchodcovia, aj výzva 75 mama je príležitosťou na reset. Tento bzučiaci trend má zlepšiť vaše duševné, emocionálne a fyzické zdravie cielenými zmenami v spôsobe vášho života.
Výzvu spoluvytvorili TikTokers @brittanymoves a @summer.sized ako spôsob, ako prevziať hlavnú myšlienku týchto populárnych výziev na reset, ale prispôsobiť ju mamičkám, ktoré sa často ocitajú v situácii, keď sa prelievajú do iných a končia s prázdnym pohárom. „Všetci sme hodní toho, aby sme boli vo svojom živote na prvom mieste, ale tí, ktorí majú rodiny, ktoré musia podporovať, alebo psychické/fyzické obmedzenia či stresory, sa často cítia obmedzovaní súčasnými trendmi 75 dní,“ zdieľala @summer.sized v príspevku s často kladenými otázkami o tomto trende.
„75 mama kladie dôraz na dosiahnutie cieľov a udržateľné vytváranie návykov,“ uviedla tiež v príspevku. Obe spolutvorkyne zverejnili svoje vlastné ciele v rámci výzvy – @ brittanymoves, ktorá sa stala virálnou so svojím príspevkom, má za cieľ denne 45 minút cvičenia, 45 minút domácich prác, dodržiavanie diéty, každodenné sprchovanie, pitie veľkého množstva vody a prečítanie 10 strán.
Keďže obe mamy písali kroniku svojich skúseností, sledovatelia ich v sekcii komentárov povzbudzovali. „Toto je RAW/HONEST… niekto, kto vyzerá ako my, aby sa presadil,“ napísala jedna osoba v reakcii na @britanymoves. „Och, ako mama päťmesačného dieťaťa som to potrebovala vidieť!!!“ uviedol ďalší.
Obe tiež spustili súkromnú skupinu na Facebooku, ktorá má už 3 200 členov pre ďalšie ženy, ktoré chcú robiť svoje vlastné výzvy 75 Mom. Ak chcete začať, tu nájdete prehľad toho, čo presne výzva 75 mám zahŕňa, čo si o nej lekári naozaj myslia a ako ju začleniť do svojho životného štýlu.
Čo presne je výzva 75 mám?
Opäť ide v podstate o reset, ktorý zahŕňa vliatie sa do seba rovnako ako do ostatných stanovením udržateľných cieľov v oblasti zdravia, kondície a wellness pre váš život a každodennú rutinu.
Skupina na Facebooku uvádza ako „denné pravidlá“ tejto výzvy nasledovné:
- Dodržiavajte diétu
- 45 minút cvičenia
- 45 minút domácich prác
- vypiť galón vody
- Prečítať 10 strán čohokoľvek
- denne sa sprchovať
V často kladených otázkach sa však zdôrazňuje, že ide len o orientačné údaje a pravidlá, ktoré si stanovíte, by ste si mali vybrať osobne. „Pravidlá sa môžu a mali by sa meniť tak, aby vyhovovali vášmu životnému štýlu a rozvrhu,“ podľa FAQ. Uvádza sa v ňom tiež, že výber cieľov by mal „vychádzať z toho, čo môžete rozumne dosiahnuť, pretože aj tie najmenšie víťazstvá sú nesmierne dôležité“.
Moje telo 18 mesiacov po pôrode nebolo pripravené na cvičenie – a to je v poriadku
Čo si myslia odborníci o výzve 75 mamičiek?
Reakcie na výzvu sú zväčša pozitívne. „Páči sa mi to. Myslím si, že je to skvelé,“ hovorí Thea Gallagherová, PsyD, klinická docentka psychológie na NYU Langone Health a spoluorganizátorka podcastu „Mind in View“. „Je to rozumné a zvládnuteľné pre mnohých ľudí.“
Dr. Gallagher hovorí, že myšlienka robiť niečo denne môže pomôcť vytvoriť nové návyky, ktoré sa s väčšou pravdepodobnosťou udržia. „Zdravé, každodenné návyky sú časom účinnejšie ako individuálne ciele, ako napríklad, že chcem schudnúť X kíl,“ hovorí.
„Dôležité je, aby ste sa ukázali. Ak ste prítomní pri svojich aktivitách a robíte všetko pre to, aby ste boli dostatočne dobrí, malo by to stačiť.“
„Pozoruhodné je celkové posolstvo, že sa chcete uistiť, že sa zaoberáte viacerými stĺpcami vo svojom živote,“ hovorí doktorka Tamar Gur, odborníčka na zdravie žien a reprodukčná psychiatrička z Wexner Medical Centre na Ohio State University. Má však obavy z potenciálu toxickej pozitivity v tejto výzve.
„Neustále nám hovoria, že nerobíme dosť ako matky, pracujúci rodičia alebo akokoľvek sa kategorizujete ako rodičia,“ hovorí. „Dôležité je, aby ste sa ukázali. Ak ste prítomní vo svojich aktivitách a robíte všetko pre to, aby ste boli dostatočne dobrí, malo by to stačiť.“
Pridanie stanoveného množstva času a určitých kategórií, ktoré je potrebné denne odškrtávať, keď sú v hre deti – o ktorých je známe, že sú veľmi nepredvídateľné – môže matky nastaviť na nedostatky, varuje Dr. Gur. A to môže zvýšiť riziko, že sa niekto vzdá a bude sa cítiť skleslo alebo bude mať pocit, že zlyhal, čo nie je pravda – je to jednoducho život.
Prvok domácich prác, ktorý sa objavuje v cieľoch 75 mamičiek oboch spoluzakladateliek, sa nepozdáva ani doktorke Gur. „Mnohé mamy už zametajú a upratujú a v mnohých domácnostiach je taký silný nepomer medzi tým, kto varí, upratuje a vykonáva domáce práce,“ hovorí. „Urobiť z určeného času na domáce práce „cieľ“ nemusí byť v najlepšom záujme niečieho duševného zdravia.“ A myšlienka alebo návrh, že vaša domácnosť musí byť na určitej úrovni čistoty, aby bol váš deň dobre strávený, je tiež v rozpore s presvedčením doktorky Gur.
Ako začleniť 75 Mom Challenge do svojho života
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa dobre vyrovnávajú s konkrétnymi cieľmi, a máte schopnosť vyhradiť si každý deň určitý čas, Dr. Gallagher hovorí, že výzva 75 mám môže byť užitočná. Ona aj Dr. Gur však odporúčajú, aby ste si dali určitý priestor na voľnosť.
„Všetko, čo je príliš čiernobiele a musíte to robiť každý deň, môže byť zdrvujúce,“ hovorí doktorka Gallagherová. Možno nemôžete venovať každej kategórii 45 minút, to je v poriadku. A možno domáce práce nie sú súčasťou vášho zoznamu výziev – a to je tiež v poriadku.
„Urobte si čas a zamyslite sa nad tým, čo vám robí radosť,“ hovorí Dr. Gur, keď príde na stanovenie vašich cieľov. „Ak tomu budete venovať pozornosť a pokúsite sa to viac začleniť do svojho dňa, pomôže vám to.“ To môže znamenať, že si počas spánku nájdete čas na prechádzku na bežiacom páse, maľovanie alebo si zavoláte so sestrou, aby ste si dohovorili. „Niekomu môže viac vyhovovať 25 minút tréningu HIIT alebo päť minút arm wrestlingu – čokoľvek chcete robiť, je skvelé,“ hovorí doktor Gur.
Zdôrazňuje tiež, že ak sa rodičia rozhodnú pre túto výzvu alebo jej variáciu, nemali by byť príliš prísni vo svojom myslení. „Ak všetko, čo dnes môžete urobiť v rámci cvičenia, je ísť na 20-minútovú prechádzku, je to skvelé,“ hovorí Dr. Gur. „Nemali by ste sa kvôli tomu cítiť zle. Je to lepšie ako nula.“
A doktor Gallagher súhlasí. „Mamičky a ženy vo všeobecnosti majú takú šmykľavú cestu k tomu, aby boli na seba pyšné, ak veci nejdú podľa plánu,“ hovorí. „Je dôležité mať súcit so sebou samým, keď pristupujeme k niečomu takému.“ Nápomocný môže byť aj rozhovor s partnerom, ak ho máte, alebo s blízkym členom rodiny a požiadanie o podporu, ktorá vám uľahčí zvládnutie tejto výzvy.
Týchto 8 cvikov na diastázu rekti vám pomôže po pôrode obnoviť pevnosť jadraSnímka Zdroj: Getty / 10’000 Hours