Stalo sa vám niekedy, že ste sa zobudili po prebdenej noci a nielenže ste pociťovali kocovinu – bolesť hlavy, nevoľnosť a podobne – ale navyše ste boli aj úzkostní? Úzkosť z kocoviny (tzv. hangxiety) existuje a je to naozaj pocit, akoby vás niekto nakopol, keď ste na dne. Už tak sa cítite fyzicky hrozne, ste vyčerpaní a zle, a potom sa váš mozog rozhodne, že sa pridá s nejakými úzkostnými, rozrušenými, prežívajúcimi myšlienkami. Je to tak zábavné, ako to znie. Chcete si len zaliezť do postele a spať, kým sa to všetko neskončí, ale vaša myseľ sa, samozrejme, preháňa príliš rýchlo, aby bolo možné aj to.
To je pre vás hangxiety. Hoci to nie je oficiálna diagnóza, niet pochýb o tom, že ju zažíva veľa z nás. Vaša kocovina je to, čo vaše telo robí, aby sa zotavilo [z pitia],“ vysvetľuje Monica Vermani, C. Psych, klinická psychologička a autorka knihy A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Trauma (Hlbší wellness: Prekonávanie stresu, nálady, úzkosti a tráum).“ Počas tohto obdobia zotavovania, hovorí pre portál fafaq, „sa vo vašom tele deje veľa vecí vrátane dehydratácie, bolesti hlavy, únavy a nevoľnosti. Niektorí ľudia okrem týchto nepríjemných príznakov trpia aj úzkosťou z kocoviny – známou aj ako hangxiety.“
Hoci neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali priamu príčinnú súvislosť medzi kocovinou a úzkosťou, „ľudia sa počas kocoviny určite môžu stať úzkostnými,“ hovorí doktorka Tracey Marksová, psychiatrička a autorka knihy „Prečo som taký úzkostný?: Mocné nástroje na rozpoznanie úzkosti a obnovenie vášho pokoja“. Úzkosť opisuje ako „pridružený príznak“, čo znamená, že si nie sme istí, či je úzkosť z kocoviny skutočne spôsobená kocovinou, ale často sa vyskytujú spoločne.
Millie Goochová, autorka príručky The Sober Girl Society Handbook (15 libier), začala abstinovať vo veku 26 rokov po rokoch ochromujúcej úzkosti z kocoviny, ktorá sa prejavila na jej duševnom zdraví. „Tých, ktorí sú teraz bez alkoholu, som sa tiež opýtala, do akej miery bola úzkosť z kocoviny faktorom pri ich rozhodnutí prestať abstinovať. Zaujímavé je, že takmer nikto neuviedol menej ako 50 percent,“ píše Goochová vo svojej knihe. „V skutočnosti sa väčšina odpovedí pohybovala okolo 80 – 90 percent, pričom veľa ľudí dodalo, že to bol ich absolútny dôvod číslo jeden, prečo prestali piť.“
Ak pociťujete úzkosť z kocoviny, čo s tým môžete urobiť – a prečo sa to vôbec deje? Odpovede na tieto otázky prinášame nižšie.
Prečo sa objavuje úzkosť z kocoviny?
„Všetko, čo naruší metabolickú rovnováhu vášho tela, môže mať negatívny vplyv na vašu myseľ a telo a potenciálne vyvolať úzkosť,“ hovorí doktor Marks, a to zahŕňa aj alkohol. Hoci nevieme, či kocovina priamo vedie k úzkosti, existuje niekoľko teórií, prečo sa to môže stať.
- Predchádzajúca úzkosť, najmä sociálna úzkosť: Ľudia so sklonom k úzkosti alebo sociálnej úzkosti môžu byť náchylnejší na úzkosť z kocoviny, hovorí Dr. Vermani. Je to preto, že tí z nás, ktorí sú v sociálnych situáciách úzkostní, sa môžu spoliehať na alkohol, ktorý im pomáha uvoľniť sa. Keď tento účinok vyprchá (či už neskôr v ten istý večer alebo na druhý deň), môže sa u nich objaviť opätovná úzkosť, ktorá je podľa doktora Marksa „často horšia ako pôvodná úzkosť, na zvládnutie ktorej používali alkohol“.
- Zmeny v chémii mozgu: Keď konzumujete alkohol, spôsobuje to nárast neurotransmitera GABA, ktorý navodzuje upokojenie. „To spomaľuje vaše fungovanie, a preto sa pri pití uvoľníte a ochladíte,“ vysvetľuje doktor Vermani. Keď sa vaše telo spamätáva z alkoholu a snaží sa obnoviť rovnováhu, produkuje viac glutamátu, neurotransmitera s opačným účinkom, čo môže viesť k pocitom rozrušenosti a nepokojnej energie.
- Nízka hladina cukru v krvi: Sladké koktaily aj nízkokalorické alkoholické nápoje môžu po konzumácii viesť k poklesu hladiny cukru v krvi. To môže spôsobiť, že budete nervózni a nepokojní, pretože vaše telo sa to snaží kompenzovať uvoľňovaním stresových hormónov, hovorí Dr. Vermani.
- Depresívne vlastnosti alkoholu: Počas pitia sa môžete cítiť šťastní, ale alkohol sa technicky považuje za depresívny prostriedok. Spomaľuje vašu myseľ a telo, vysvetľuje Dr. Vermani, čo môže negatívne ovplyvniť vašu momentálnu náladu. A keď opustí vaše telo, veci sa začnú zrýchľovať: zvýši sa vám tep a vaše myšlienky sa začnú preháňať a prežívať. Prechod od pomalého, pokojného myslenia k energickejšiemu alebo dokonca panickému môže byť sám o sebe otrasný a viesť k pocitom úzkosti.
- Narušený spánok: Iste, po noci plnej alkoholu môžete hneď zaspať, ale štúdie ukázali, že ľudia po konzumácii alkoholu spia menej a menej kvalitne. Vo všeobecnosti „brzdí zdravé spánkové vzorce a zanecháva pocit vyčerpania a nedostatku energie,“ vysvetľuje Dr. Vermani. Nedostatok spánku má vplyv na vašu náladu a emocionálne zdravie, ukazujú štúdie, a následne môže zhoršiť príznaky úzkosti.
V športových podprsenkách sa našlo vysoké množstvo BPA – toto by ste mali vedieť
Príznaky úzkosti
Aké príznaky môžete očakávať od úzkosti z vyčkávania a aký je to pocit, keď k nej dôjde? U každého môže byť tento zážitok iný a môže sa pohybovať od všeobecnej úzkosti až po pocity paniky. Existujú aj fyzické príznaky, na ktoré si treba dávať pozor.
Medzi príznaky úzkosti z vyčkávania môžu patriť:
- pretekanie srdca
- Pretekajúce myšlienky
- Necitlivosť končatín
- disociatívne pocity vrátane pocitu odlúčenia od okolia alebo od seba samého
- napätie v hrdle
- Pocity obáv, depresie, rozrušenia alebo podráždenia
Hoci mnohé príznaky úzkosti možno zvládnuť doma (viac o tom nižšie), ak pravidelne pociťujete intenzívne príznaky úzkosti, ktoré narúšajú váš každodenný život, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.
Ako liečiť úzkosť z visenia
Úzkosť z kocoviny je drsná, ale „ak si doprajete čas a odpočinok, dobrú starostlivosť o seba a zvládanie príznakov kocoviny, začnete sa cítiť normálne,“ hovorí Dr. Vermani. Poznamenáva, že čas zotavenia z úzkosti z kocoviny sa u rôznych ľudí a pri rôznej miere konzumácie alkoholu líši, ale mnohé techniky, ktoré používame na zvládanie všeobecnej úzkosti, môžu byť užitočné.
Meditácia a hlboké dýchanie sú dobrým začiatkom, hovorí doktorka Vermaniová. V prípade akútnych momentov úzkosti z kocoviny (myslite na to, že sa vám myšlienky točia do špirály, trasú sa vám ruky, máte pocit, že sa neviete ovládať) doktorka Marksová odporúča vyskúšať zmyslové uzemňovacie cvičenia, aby ste sa „upokojili alebo sa orientovali na prítomný okamih“. Zahŕňa to pomenovanie piatich vecí, ktoré vidíte, štyroch vecí, ktoré počujete, troch vecí, ktoré cítite, dvoch vecí, ktoré cítite, a jednej veci, ktorú môžete ochutnať, alebo jednej dobrej veci na sebe. Ďalšie cvičenie, ktoré môžete vyskúšať: Vyberte si farbu a pomenujte všetky predmety v miestnosti touto farbou.
Nápomocné môže byť aj riešenie ďalších príznakov vašej kocoviny. Zjedzte sýte jedlo alebo občerstvenie, vypite veľa vody a ak vás bolí hlava alebo máte nevoľnosť, užite lieky. Lepší fyzický pocit vám môže pomôcť zlepšiť psychiku a keď sa opäť postavíte na nohy, môžete skúsiť aj ľahké cvičenie, napríklad prechádzku alebo cvičenie jogy. Trochu jemného pohybu vám môže pomôcť vymaniť sa zo špirály úzkosti tým, že vás uzemní vo vašom tele.
Ako predchádzať úzkosti z vyčkávania
Pokiaľ ide o prevenciu úzkosti z visenia, bohužiaľ, neexistuje veľa skratiek. „Kľúčom je striedmosť [ alkoholu],“ hovorí doktor Vermani. Spolu s doktorom Marksom odporúčajú počas pitia a po ňom zostať hydratovaný, čo môže znížiť celkovú intenzitu kocoviny a následne aj príznaky úzkosti po nej. Doktorka Vermaniová navrhuje, aby ste medzi jednotlivými alkoholickými nápojmi skúsili vypiť pohár vody alebo si dali jeden drink a potom na zvyšok večera prešli na moktail. „Pocítite počiatočné uvoľňujúce účinky alkoholu,“ hovorí, ale bez následkov na druhý deň.
Dobrý nápad je tiež dbať na pitie alkoholu vo všeobecnosti. „Krátkodobé a dlhodobé negatívne dôsledky nadmernej konzumácie alkoholu sú pomerne závažné,“ upozorňuje doktorka Vermaniová s tým, že alkohol je „toxický karcinogén a veľmi škodí nášmu zdraviu“, a to tak fyzickému, ako aj duševnému. Ak sa po pití často potýkate s úzkosťou, zvážte, či obmedzíte pitie alebo či sa príznaky zlepšia, keď si dáte posledný drink, alebo sa budete držať ďalej od panákov. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže poskytnúť individuálne tipy a techniky na zvládanie úzkosti. A ak je pre vás ťažké obmedziť konzumáciu alkoholu, zvážte, či sa neobrátite na lekára, blízkych alebo odborníka na duševné zdravie, aby vám pomohol.
Zdroj obrázku: Getty / nikkimeel